Давиде Цацциола
Физичка активност је одличан начин за борбу против целулита
За сада постоје две струје мишљења о најпогоднијој физичкој активности у овом случају: они који подржавају чињеницу да млечна киселина, произведена метаболизмом шећера у недостатку кисеоника, дакле током активности средњег / високог интензитета, може бити отежавајући фактор је целулит и они који мисле да нису.
Ја сам део друге групе. У ствари, претходно смо анализирали узроке целулита, првенствено генетског и хормонског, за који се, наравно, акумулација киселог атика током вежби не чини значајним проблемом у овом случају. Штавише, веома је важно да нема студије која показује да млечна киселина изазива целулит.
Насупрот томе, врло добро знамо да су неки од најважнијих параметара за раст мишића интензитет, волумен и опћенито оптерећење које узрокује прилагодбу мишића. Поштовање ових параметара неизбежно завршава накупљањем млечне киселине током тренинга.
У пракси, да не би накупили млечну киселину, тренирамо на благи начин, а то не би произвело никакав тренинг ефекат!
У светлу ових разматрања, за борбу против целулита потребно је да тонирате мишиће тако што ћете их интензивно тренирати, како би промовисали повећање мишићне масе и метаболизма. Тежински тренинг мора нужно бити попраћен умјереним интензитетом аеробне активности, што погодује уклањању млијечне киселине, микроциркулације и оксигенације ткива.
Неки практични савети ...
Тренинг ногу увек мора да карактерише основна вежба која стимулише задњицу и квадрицепс: у том смислу можете бирати између класичних вежби као што су чучњеви, преше за ноге или лунгес. Извршите 3-4 сета од 12-15 понављања са 1 минутним опоравком. Изаберите оптерећење које вам омогућава да искусите осећај слабљења мишића у односу на последње понављања.
После тога саветујем да изаберете вежбу која ће стимулисати адукторе и сарторио, мишиће који се ретко јављају током дневних активности. Адукторска машина, присутна у било којој теретани је свакако најбољи избор у овом случају. И овде препоручујем да узмете 3-4 сета од 15 понављања са минутом опоравка.
Коначно, прелазимо на бочни део бутине, што је прилично критично подручје за већину жена, јер се управо овде јављају масне наслаге и целулит. Најбоље вјежбе остају отмице ногу или бочних лифтова. Немојте претјерати у серијама и понављањима, 2-3 су бесплатна или са анкетама од 20 понављања по нози.
Што се тиче аеробне активности, препоручујем шетњу и не трчање. Утрка узрокује поновљене ударце са земљом, што свакако не погодује микроциркулацији и одлагању млијечне киселине.
Савјети за храну
Сама обука није довољна, она мора бити комбинована са здравом исхраном. Стога, слиједите ове опће препоруке:
- Разделите оброке на 5-6 дневних јела свака три сата. Затим додајте два залогаја у три главна оброка на дан, средином јутра и средином поподнева. Ако је потребно, убаците оброк пре спавања.
- Смањите шећере и засићене масти: унос шећера ствара брзо повећање нивоа глукозе у крви (шећер у крви). Овај феномен стимулише ослобађање хормона који се зове инсулин, који промовише апсорпцију глукозе у ћелије. Потоњи, ако је вишак, претвара се у маст. Засићене масти су штетне јер повећавају ниво ЛДЛ холестерола; зато узимајте намирнице са ниским садржајем засићених масти, угљенохидратима ниског / средњег гликемијског индекса, моно и поли-незасићене масти;
- Узмите целу храну, воће, поврће: висок проценат влакана и воде подстиче ћелијску хидратацију, елиминацију токсина и микроциркулације уопште;
- Повећајте дневни садржај протеина ако се практикује умјерена / интензивна физичка активност, борите се против катаболизма и одржавајте мршаву масу. Узмите сиромашно месо, рибу и млечне производе
- Пијте најмање 1½ / 2 литре воде дневно: пити много омогућава да се елиминишу токсичне и отпадне материје, чиме се фаворизује микроциркулација
- Избегавајте духове.
