Средња мишићна влакна су полимери мишићних ћелија који, захваљујући својој карактеристичној прилагодљивости напору, могу бити специјализовани за стицање више аеробних (оксидативних) или анаеробних (анаеробних гликолиза и креатин киназа) метаболичких карактеристика.
Специјализовање средњих мишићних влакана значи усмеравање стимуланса на основу резултата који се добијају; узимајући у обзир обуку са преоптерећењима, може се развити специјализација:
- у оксидативном правцу повећава трајање и смањује интензитет
- у гликолитичко-анаеробном правцу повећавајући интензитет и смањујући трајање.
Генетика моторних јединица и варијабилност перформанси средњих влакана
У спортском пољу уобичајено је да се од тренера чује "стара изрека": " Са тренингом, спринтер може да постане скијашица ... али није сасвим сигурно да скијаш може постати спринтер! "
Овај концепт НИЈЕ апсолутан, али је изјава коју свакако подржавају многи фактори међу којима је најважнија ГЕНЕТИКА. Свако од нас има добро дефинисан "пројект мишића" и ефикасно реагује (на стимуланс, а не на други) на основу преваленције различитих моторичких јединица: моторних неурона + мишићна влакна (види намјенски чланак Моторне мишићне јединице - бела влакна и црвена влакна ).
Већ знамо биохемијске карактеристике различитих мишићних влакана ... али какве везе имају моторни неурони са њима? Постоје различити типови иу пракси се разликују у попречном пресеку аксона који утиче на брзину провођења импулса. Практично, моторна јединица са црвеним влакнима инервира се уским дијелом (спорим) моторним неуроном, док одговарајући са бијелим влакнима има велики дио (брз) моторни неурон.
Да би се видело шта је до сада написано, читалац би могао да схвати да генетска предиспозиција за доминацију једне моторне јединице над другима (брза са белим влакнима или спора са црвеним влакнима) представља једину променљиву која одређује успех или неуспех спортисте у различитим дисциплинама; у стварности (и срећом), овај концепт је само дјелимично прихватљив.
Остављајући за тренутак значај СПЕЦИФИЧНОСТИ тренинга, детаљније анализирамо другу варијаблу која може одредити мишићну предиспозицију и потенцијално побољшање спорташа према његовој омиљеној физичкој активности: средња влакна. Са метаболичке тачке гледишта, интермедијери су прави "шаљивџије" способне да усмеравају производњу енергије ка аеробиози или анаеробиози; из тога следи да велики проценат ових влакана одређује и велики атлетски потенцијал и екстремну спортску флексибилност .
На крају: " уопште није сигурно да скијаш може постати спринтер! ", Али ако су његова црвена влакна углавном састављена од специјализованих средњих влакана, модификујући тренинг, постоји добра шанса да он може да оствари добре резултате чак иу дисциплине снаге и брзине. Дозволите ми да будем јасан, понекад је мишићна предиспозиција сасвим очигледна чак и "посматрајући" морфологију и антропометријски фенотип субјекта; Скијаш од 60кг тешко да може постати 100 елитних метриста ... али то не искључује да многи спортисти издржљивости могу наћи задовољство чак иу дисциплинама средњег трајања (као што је тркач на средњој удаљености).
Средња влакна - како специјализовати метаболизам
Прва класификација (антедувиан!) Користи се за каталогизацију мишићних влакана је "кроматска": црвена влакна и бела влакна; затим, с обзиром на откриће интермедијарних влакана, предложено је нумеричко рјешење: тип И (црвено), тип ИИА (бијело - средње) и тип ИИБ (бијело). Даље ширење биохемијских и структурних сазнања мишићних ћелија, влакна су даље каталогизована користећи друге критеријуме диференцијације:
- Брзина контракције: споро и брзо (споро [С] и брзо [Ф])
- Енергетски метаболизам: оксидативни и гликолитички (оксидативни [О] и гликолитички [Г])
Пресецањем ове две карактеристике могуће је разликовати ТРИ типова ћелија:
- СО - споро оксидативно црвена влакна
- ФОГ - средња гликолитичка / оксидативна бела влакна
- ФГ - брза бела гликолитичка влакна
Посебност ФОГ-ова лежи у потенцијалу адаптације; сами по себи садрже добре количине гликолитичних ензима, гликогена, оксидативних ензима, митохондрија и капилара. Штавише, они су инервисани неуронима проводљивости средње-ниске брзине (средње-мали аксон), производе средњу напетост, али имају средњу-високу брзину и отпор контракције.
За специјализацију средњих влакана неопходно је спровести специфичан тренинг који усмерава метаболизам према жељеном. Преко десног стимулуса, средња влакна могу да добију:
- већи анаеробни ензимски базен, са већим резервама гликогена и креатин фосфата (енергетски супстрати карактеристични за метаболизам лактата и алдакида)
- или скуп аеробно-оксидативних катализатора повезаних са неколико митохондријских, миоглобинских и васкуларних капилара.
Укратко, средња влакна се модифицирају заједно са тренингом и могу деловати синергистички на оне у спортистима издржљивости, синергијски са оним ФГ у спринтерима или синергистички на оба у мешовитим спортовима.
Пример специјализације интермедијарних влакана у тркачу
Тема: руннер 100 метриста
Циљ: повећање чисте снаге
Алати: преоптерећења
Везни играч који има за циљ максимизирање брзине трчања мора нужно повећати чисту мишићну снагу доњих екстремитета (нервна проводљивост, регрутовање влакана, интрамускуларна и интермускуларна координација, хипертрофија). Пожељна методологија подразумева извођење тешке гимнастике (вежбе са преоптерећењима) која ће се касније трансформисати у специфичан спортски гест. У теретани, центометар ће изводити вежбе као што је "чучањ" у више или мање опсежним серијама, али НИКАДА изнад 12-15 понављања; опоравак МОРА бити тотал или субтотал. На овај начин, поред повећања ефикасности и ефикасности ФГ влакана, могуће је специјализовати ФОГ влакна у анаеробном метаболизму (лактична киселина са многим понављањима и / или алактилном киселином са неколико понављања и обилним опоравцима). Подсетимо се да ће у развоју чисте снаге интермедијарна влакна значајно учествовати у приближавању метаболизму ФГ влакана, али их НИКАДА неће изједначити у "ефикасности" због разлике у проводљивости посвећеног моторног неурона (спорије у интермедијеру).
Метаболичка конверзија тркача:
Тема: 100метриц јахач који се бави продуженом средњом раздаљином
Циљ: повећана издржљивост и аеробна снага
Алати: трка
Наш центометар одлучује да се опроба на средњој трци, посебно на 10.000 метара. Иако је светски рекорд близу 26 минута, за "заједничког смртника" ова дисциплина траје дуже од 30 минута и, док се хвали одређеном ЛАЦТАЦИД компонентом, она такође треба добар анаеробни праг. Напор је претежно аеробни, али се налази изнад анаеробног прага; да би се интермедијарна влакна претворила у оксидативни метаболизам, тркач ће морати напустити вјежбе максималне снаге и масе како би оставио простор за вјежбе на одређеним стазама. Нарочито, будући 10.000 метричари ће морати да изврше понављања средње дужине (изнад анаеробног прага) да би развили оксидативне механизме до максимума без губитка способности да производе млечну киселину и одупиру се њеној акумулацији. У овом случају, боље је изоставити понављане поднеске који би, напротив, били боље прилагођени супротној конверзији, или маратонца на средњој удаљености.
