Фит Боке - Р.Боргацци

šta

Шта је фит бокс?

Фит бокинг је фитнесс тренинг - дизајниран да оптимизује стање општег фитнеса - развијен у кицкбокинг стилу.

Веома често прате га музичке нумере са мотивационим намерама или обележавају ритам удараца.

Фит бокс није борбени спорт и нема противника; ударци се узимају искључиво против специјалне торбе или, на крајњем, против рукавица партнера за тренинг - по нахођењу тренера.

Да ли сте знали да ...

Последњих година, не само фит бокс, већ и атлетска припрема за кицкбокинг и бокс (предшколско образовање) постали су веома популаран стил тренинга.

Здравствене бенефиције које се могу добити из практиковања фит бокса су бројне; међу разним препознајемо их као опште и специфичне. Главни су:

1. Олакшање стреса
2. Оптимизација губитка тежине - нарочито код седентарних пацијената
3. Побољшање опште кондиције - посебно код седентарних пацијената.

Од чега се састоји

Како је организована и како се изводи фит бокс сесија

Са техничке тачке гледишта, фит бокс има мало везе са кицкбокингом и боксом. Наравно, ово зависи од нивоа припремљености тренера и од значаја који жели да да овим детаљима. Уопштено говорећи, боксач као и кик боксер задрхтао би када би видео боксерску сесију; није битно, јер су ударци и ударци само средство тренирања, док циљ није борба, већ фитнес.

Пре почетка сесије потребно је вежбати завој; запешћа и шаке треба стабилизовати специјалном траком, како би се избегле повреде. Доњи удови остају слободни.

Тренинг почиње са загревањем мишића, које се изводи на покретима са широким зглобним излетом, након чега следи почетна фаза названа активација или приступ напору; овај други, с друге стране, је специфичан и служи и за консолидацију загревања мишића - док активира аеробни метаболизам - и за покретање кардио-циркулацијског и респираторног система; има прогресивни интензитет. Гријање и активирање имају високо превентивну намјену код повреда и оптимизирају перформансе.

Прави напор почиње када ставите рукавице - оне нису боксерске рукавице, тање су и лакше. Основна позиција је заштита, са песницама затвореним у додиру са лицем и лактовима затвореним на грудима; тело је благо у профилу - није потпуно фронтално - са десним стопалом на пола пута испред левог (ако је штитник за десну руку, обрнуто за љеворуку). Следећи покрети се углавном користе:

• Шаке са обе руке: директне, куке, усправне
• Ударци са обе ноге: "би били" фронтални, бочни, полукружни и кружни
• Размена чувара, измицање, напредовање, померање уназад и постранце
• Блокада торбе омогућава партнеру да удари енергијом.

Тренер управља сесијом најављујући кретање - на примјер: 6 директних потеза с лијева на десно ... затим помиче лијево и десно ... и 4 кружна ударца с десне стране - и исправља техничке грешке или наглашава пажњу на одређене детаље.

Сесија се завршава хладним и мишићним истезањем - статичним или динамичним покретима, са широким зглобним излетом. Укупно трајање је око пола сата.

Предности

Предности бокса

Као што се и очекивало, пракса фит бокса може помоћи да се побољша квалитет живота на различите начине.

Дозволите ми да будем јасан, исти циљеви би се могли остварити и другим методама - фитнес активностима или стварним спортовима - чак и ако, са психолошке тачке гледишта, можда и фит бокс има нешто више. То значи да неке од предности које ћемо споменути нису врло специфичне, док друге то чине.

Изнад свега, што се тиче седентарног рада, не може се порећи да се озбиљним поштовањем овог система обуке може постићи побољшање општег психофизичког стања. Хајдемо у детаље.

Фит бок и смањење психичког нервног стреса

Према "Удружењу индустрије спорта и фитнеса", ова активност може значајно помоћи у смањењу психичког нервног стреса.

То је прије свега, као и за остале моторне активности, основни физиолошки механизам; говоримо о ослобађању ендорфина, истих хормона који се ослобађају тако што конзумирају чоколаду или практикују сексуалну активност.

Друго, фит бокс има и чисто психолошки и сложени аспект; покушаћемо да укратко резимирамо:

• Фитнес за бокс вам омогућава да избаците агресију, или тачније, физички. То може изгледати као изопачено, али апсолутно право расуђивање. У савременом друштву, физичко насиље постепено постаје табу. Уместо да се науче управљати њиме, као есенцијалном компонентом психе и понашања, људи имају тенденцију да га потискују, са разарајућим посљедицама за њихов ментални и бихевиористички баланс. Фит бокс вам омогућава да одржите добар однос са вашом агресијом без да се обратите другим људима.

Да ли сте знали да ...

Постоје и друге дисциплине које уче више о самоконтроли и самоодбрани или нападу у односу на фит бокс, али су много техничке, захтјевније и озбиљније; супротно од фит бокса који је, са своје стране, много приступачнији заједници.

• Као група, фит бокс има високо развијену социјалну компоненту; ово даје осјећај припадности који је кључан за оданост и консолидацију рутине учешћа.

Фит бок и побољшање кардиоваскуларне и респираторне кондиције

Са стриктно метаболичке тачке гледишта, фит бокс има мешовите аеробне и анаеробне карактеристике.

Конкретније, могли бисмо тврдити да се ради о аеробној обуци, са значајном кардиоваскуларном и респираторном компонентом, током које се примењују инкременти интензитета који премашују анаеробни праг са последичном производњом млечне киселине.

продубљавање

Парадоксално, повећање интензитета аеробног напора изнад анаеробног прага - након чега почиње производња млечне киселине - служи за потпуно активирање аеробног метаболизма, приближавајући се максималној потрошњи кисеоника (ВО2мак).

У зависности од метаболичке посвећености, производња млечне киселине може бити скромна или значајна. Техничар у сектору би ову врсту обуке дефинисао као "континуирано и са варијацијама ритма".

Да би се додатно повећао значај анаеробних напора, тренер може примијенити концепт "Интервал тренинга" (ИТ) на тренинг прикладног оквира, точније "Хигх Интенсити Интервал Траининг" (ХИИТ). Ово се лако може постићи наизменичним паковањем серија између сапутника, или дељењем сесије на рунде - на пример од 3 'свака - наизменично пасивним опоравком - на пример од 1'. Касније ћемо сазнати више о томе шта је то.

Побољшана специфична мишићна способност

Фит бокс побољшава већину мишићне способности, укључујући:

• Рамена (делтоиди)
• Груди (бибс)
• Језгра (скуп: ректум трбуха, коси, попречни, параспинални мишићи, квадрат ледја, мишићи дна карлице, задњице и флексори кукова)
• Брацхиал трицепс
• Брацхиал бицепс
• Доњи удови (бедрени квадрицепс, тетива, аддуктори, абдуктори, телад итд.

Седећи субјекат који почиње да вежба фит бокс може одмах приметити повећање општег мишићног тонуса (тонирање), затим благи пораст снаге - који се, међутим, не повећава прогресивно - и на крају повећање брзине кретања и специфичне отпорности - такође на брзину.

Побољшана координација

Бокс бокс омогућава тренирање комуникације између ума и тела, тако да се смањи време потребно за размишљање о покрету, обради га и пренесе импулс. У седентарном смислу, то се претвара у побољшање глобалних координационих вештина.

Оптимизација губитка тежине

Да би се избегло лако ширење двосмислених концепата, прецизирамо да: "пракса фит бокса омогућава да се повећа потрошња калорија, али, сама по себи, то није довољно да изгубите тежину". Покушајмо да будемо јаснији.

Губитак тежине се даје потрошњом енергије вишом од оне која се уноси у храну. Пракса фит бокса доприноси губитку тежине само ако одређује негативну калоријску равнотежу [баланс калорија = ИН енергија - ОУТ енергија]. Нажалост, то се не дешава у свим случајевима, јер (као што би требало да буде) физички покрет захтева хранљиве материје и самим тим повећава апетит; да бисте добили мршављење, морате тражити праву равнотежу између оптерећења тренинга и задовољства апетитом.

Бити праведан, ако се добро користи, фит бокс је одличан алат за "ребаланс" композиције тела - повећавајући проценат мршаве масе на рачун масти. Мишићи сагоревају калорије током кретања и, ако се правилно активирају, настављају да "конзумирају" чак и током опоравка, хранећи базалну метаболичку брзину. То вам омогућава да једете слободније у поређењу са седентарним стањем, без превише ограничења, међутим, утиче на вишак масног ткива. Очигледно, као што смо истакли, све зависи од броја, трајања и интензитета тренинга, али пре свега од онога што се дешава током оброка.

Побољшање расположења и самопоштовања

Ово је критична тачка јер је изузетно релативна. Кажемо да се пракса фит бокса, чак иу светлу онога што је речено о психичком нервном стресу, сматра свим позитивним за расположење и самопоштовање.

Али не смијемо направити грешку у томе да допустимо себи да идемо у неприкладно понашање, као што је способност компензације компензације за бинге. Ако је екстреман, овакав став је типичан за одређене поремећаје у исхрани (ДЦА), као што је булимија нервоса (БН).

цонтраиндицатионс

Контраиндикације фит бокса

Ни више ни мање од многих других активности у фитнесу, чак и фитнес за бокс може имати контраиндикације. Не заборавимо да, након свега, ова дисциплина регрутује и ангажује читав кинетички ланац људског тела и интензивно активира кардиоваскуларни и респираторни систем.

Бокс бокс се стога не препоручује у случају:

• Одређене тешке и болне хроничне болести зглобова руку и зглобова, на пример реуматоидни артритис или артроза
• Лигаментозни или тендинозни поремећаји рамена или лакта. Ово се дефинитивно односи ако је анатомска структура или функционалност угрожена; неки примери су озбиљно стањивање тетива, нестабилност зглобова, фиброзне цисте лоциране у критичним тачкама итд. С друге стране, периодична суспензија у акутним и мање озбиљним упалама може бити довољна; типичан пример су благи облици удара (субакромијски конфликтни синдром), епикондилитис, епитролеитис, итд.
• Висок кардиоваскуларни ризик; ризик од исхемије је потенцијално смртоносан или ослабљив, због чега га не треба узимати олако
• Хронична опструктивна плућна болест (ЦОПД) је некомпензована или је тешко контролисати
• Недовољна тежина, посебно код ДЦА - типична за анорексију (АН) - или прекомерна тежина, посебно код тешке гојазности и повезана са поремећајима метаболизма или другим стањима која драматично повећавају кардиоваскуларни ризик.

ризици

Ризици фит бокса

Једини ризик уско повезан са праксом фит бокса је траума. То се не дешава због удараца који су примљени, јер, као што смо већ рекли, ниједна врста борбе се не репродукује; али због лоших удараца у торбу. Статистички гледано то се прије свега тиче: \ т

• Зглобова зглоба и руку. Ако зглоб није крут, а рука правилно затворена (са палцем изван песнице, али умотана у прсте), ризик од лигаментног или тендинзног превеликог растезања и зглобне дисторзије повећава
• Лактови и зглобови рамена. Ово се дешава нарочито када се удаљеност између тела и торбе погрешно израчуна
• Зглобови стопала и стопала. Ако се ударци ударају врхом стопала или врата уместо тибије, ризик од лигаментног или тендинозног превеликог растезања и зглобне дисторзије повећава

Такође постоји мања учесталост изобличења колена и скочног зглоба потпоре - не оне од ударца ноге - која се јавља нарочито током удараца ногама због ротације тела на прегрубој нози. Могућности се повећавају ако се контакт на тлу јавља на целој површини ђона - а не на предњем делу стопала - и / или ако је колено напето и / или се равнотежа изгуби.

У светлу горе наведеног, ризици фит бокса могу се груписати у низ случајева који се могу приписати већ постојећим патолошким стањима. Само по себи, активност није ризична, али се мора бавити оним што јесте: моторичка активност која такође може бити веома интензивна. Да не би претрпјели неугодне инциденте или повреде које се могу спријечити, прије свега је потребно проћи лијечнички преглед с електрокардиограмом, по могућности конкурентним.