Абдоминалс: истина и лажи

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Давиде Марциано

Абдомен, кога највише воле Италијани.

Свако би учинио све да смањи струк и види овај диван мишићни појас.

Нажалост, постоји велика конфузија у абдоминалној обуци и због тога је боље разјаснити неке ствари.

Прво, трбух, као мишић, треба третирати као и сви остали, тако да је погрешно радити три хиљаде вјежби дневно за сваки дан, када би једном или два пута недељно било више него довољно. Још важније од саме вјежбе је напајање електричном енергијом; Колико пута сте виђали децу како тренирају овај мишић без исцрпљености, а да никада нису добили вриједан резултат? вероватно су превидели напајање.

Запамтите ове речи: "Све вежбе у свету неће бити довољне да покажу замотане масноће."

Правилна исхрана, у комбинацији са интелигентним програмом обуке који није прегломазан (максимално два или три пута недељно), даје максималне резултате.

Други аспект који треба третирати је веома велики број вјежби, често због проблема са леђима, који се изводе. Са анатомском таблицом у руци, приметићете да нема разлике између високог и ниског стомака, али ћете видети:

1. АБДОМИНАЛНИ РЕКТ: почевши од прсне кости и уметнут у предњи део карлице у тачки званој симфиза пубиса.

   Његова функција је да савије кичму.

2. УНУТРАШЊИ И ВАЊСКИ ОБЛИКАЛНИ МИСЛИ: почињу на доњим ребрима и убацују се у горњи део карлице.

Они омогућавају да се кичма савије бочно.

Ни ректум абдомена, ни унутрашњи и спољашњи коси мишићи не прелазе карлицу.

Као што можете видјети, у анатомији нема канонске разлике коју смо навикли слушати у теретани.

Конфузија је настала зато што су неке студије показале да је извршавањем Црунцха (лифтинг вежба рамена) дошло до веће контракције горњег дела абдомена, док је при извођењу обрнутог Црунцха (подизање карлице) дошло до веће контракције доњег дела. .

Пажња, међутим, у студији говоримо о "већој" контракцији. Дакле, без обзира да ли изводите Црунцх, или ако обављате обрнуто Црунцх, сви ректуси абдомена ће се смањити чак и ако са већим нагласком у горњем или доњем делу.

Такође покушавамо да разјаснимо понекад погрешно извршење обрнуте кризе.

Ово последње се састоји од савијања вертебралне колоне подизањем карлице у правцу грудног коша са последичном контракцијом абдомена.

Преузето из књиге "Наука о природном бодибуилдингу"

Када су само ноге подигнуте, већина тежине се испушта на стабилизирајуће мишиће карлице.

У ствари, једноставно подизање ногу наглашава флексорере кука који се деле на:

МАСЛИЦЕ ИЛИАЦ: које потичу из доњег дела карлице и убацују се у фемур.

МИСЛИЦЕ ВЕЛИКИХ ПСОАС: које потичу из лумбалног пршљена и такође се повезују са фемуром.

Подизањем само ногу, абдоминали изводе изометријску контракцију која омогућава да се карлица задржи, а флексори кука раде и то је разлог што изазива паљење у абдомену.

Ово доводи до тога да доњи део леђа наглашава лумбалну криву стварајући компресију на малим зглобовима, који се називају фацетни зглобови, узрокујући упалу одговарајућег лумбалног живца.

Можемо закључити поновивши да задатак абдоминала није да подигне ноге, већ да подигне карлицу.