општост
Храна и штављење су уско повезани појмови.
Обично, када говоримо о штављењу, одмах размишљамо о томе како да га добијемо штитећи кожу од штетног дејства сунчевих зрака специфичном козметиком, не узимајући у обзир колико храна има кључну улогу у овом подручју.
Шта јести?
Да бисте добили интензиван и уједначен тен, добро је узимати храну богату водом, минералним солима и витаминима.
Вода је веома важна да би кожа одржавала хидратацију и допуњавала велике губитке течности узроковане знојењем.
Бета каротен је најважнији нутријент јер стимулише стварање меланина. Ова супстанца, осим што нам даје тамнију боју, штити кожу од негативних ефеката сунчевог зрачења.
Међу многим другим врлинама бета каротена се сећамо и јаке антиоксидативне моћи и способности да ојачамо имуни систем и заштитимо кардиоваскуларни систем.
Међу храном са највећим садржајем каротеноида, почасно место припада шаргарепи, која садржи и до 1200 микрограма витамина А за сваких сто грама производа (више од двоструког препорученог дневног уноса). Генерално, бета каротен обилује жутим, наранџастим и зеленим поврћем као што су брескве, кајсије, лубенице, броколи, рукола и диње.
Антиоксиданси штите кожу од старења коже и штетних ефеката УВ зрака. Ова класа супстанци, укључујући витамине А, Ц, Е, селен и коензим К-10, присутне су у већини намирница биљног порекла.
Вода, воће и поврће стога морају имати примарну улогу, не заборављајући да узму друге хранљиве материје у правилним пропорцијама.
Укратко, да би се постигао савршен тен и, истовремено, да се кожи обезбеде све супстанце које су јој потребне, корисно је повећати потрошњу хране, као што су:
- Наранџасто и жуто воће и поврће, као што су шаргарепе, кајсије, диње, брескве;
- Црвено воће и поврће, као што су парадајз (богати ликопеном), паприке, лубенице, јагоде и трешње;
- Воће богато витамином Ц, као што су киви и агруми;
- Поврће као што су зелена салата, броколи, целер и ракета;
- Рибе и намирнице богате омега-3 и омега-6 масним киселинама, веома су корисне због своје антиоксидативне активности (међу њима се памти плава риба, лосос, ораси, бадеми, итд.).
Чак и употреба зачина као што је сирово екстра дјевичанско маслиново уље може помоћи да се кожа обрани од оштећења од сунца, јер је богата полифенолима, супстанцама са јаким антиоксидативним својствима.
Центрифугиран да поправи тан
к Проблеми са репродукцијом видеа? Поново учитај са ИоуТубе-а Иди на страницу са видеозаписом Иди на одељак Видео Рецепти Погледајте видео на иоутубе-уВиди такође: Сладолед за фиксирање тан
Корисни савети
Про-тан савети за храну
- Покушајте да попијете најмање 2 литре воде дневно.
- Конзумирати пуно воћа и поврћа и, ако је потребно, напунити изгубљене минералне соли сољу и додацима за воду;
- Поврће треба конзумирати пожељно сирово или на пари;
- У бару бирати сокове и воћне сокове, ограничавајући конзумацију алкохола и газираних или претјерано заслађених пића;
- Међу пожељним умацима екстра дјевичанско маслиново уље, јер повећава апсорпцију бета-каротена;
- Оброци не би требало да буду превише богати и разрађени, боље је правити мале оброке (најмање 4) од једне или две пизде дневно.
суплементи
Када нисте у могућности да узимате храну у довољној количини минералних соли, витамина и антиоксиданата, можете се послужити додатком прехрани формулисаним само за ту сврху.
Трговина нуди велики избор корисних производа, од додатака хидросалина, до суплемената богатих антиоксидантима и витаминима који помажу да се кожа обрани од УВ зрака. За потоњи тип додатака, генерално се препоручује да се почне са узимањем бар неколико месеци пре излагања сунцу, а затим да се настави током лета до краја излагања.
Хидро-слане додатке, с друге стране, могу се узети директно када је то потребно.
Промотивни садржај
Штити лепоту коже - чак и лето
Синергија јединствених, побољшаних и клинички доказаних активних принципа. Такође корисно у љето, помаже кожи да се брани од штетних ефеката прекомерног излагања сунцу.
