Марцо Мартоне
У сектору фитнеса и бодибилдинга постоје многе разноврсне и често конфликтне теорије, које, због огромне количине података и некомпатибилности између различитих концепата, могу довести до конфузије за оне који користе те информације. Чини се да се ситуација погоршава данас, у ери циљаних и супербрзих информација, захваљујући и новим технологијама као што су Интернет и бројни све специјализованији часописи.
О томе како развити мршаву масу, дакле, има превише теорија.
У овом океану информација, несумњиво ћете наићи на незнанствене теорије и распореде обуке у трајању од два сата или више. Или ћете бити успјешни у праћењу тренинга, такођер по дуљини маратона, од инструктора који ради у вашој теретани, који је спреман да вам се закуне да је одрастао с том картицом; али чак и ако сте ревно извршили резултате, они касне или, још горе, нема ништа.
Истина је да морате тренирати потпуно другачије од ових појединаца, и због тога што се они разликују од вас у смислу генетике и зато што не признају експлицитно "циклусе" које они раде како би подржали неку врсту обуке коју природно тијело не може толерисати.
Сада ћете мислити да су неки резултати постигнути тим методама на почетку и онда, управо овде, желим да нагласим да када сте почетник, било која врста обуке за раст је добра; чак и апсурдни 2 сата или више 5 пута недељно.
У ствари, морате бити свјесни да су први мјесеци тренинга, када сте неофити у тренингу с утезима, веома различити у односу на мјесеце у којима се можете сматрати средњим или чак у напредној фази бодибуилдинг праксе ( од 6 до 18 месеци старости тренинга можете се сматрати средњим, након овог интервала се генерално може сматрати напредним).
То је зато што се ваше тело не користи на било који физички шок у почетку, тако да реагује повећањем тона и мишићне масе, али онда се ствари мењају током времена и одређени параметри морају се обавезно поштовати да би расли, као што су:
потребу за већим опоравком потребним за раст;
повећана снага у вишеструким вјежбама;
време тренинга које не прелази 70 минута укључујући грејање.
Сви параметри који се не могу пратити ако наставите да тренирате за најчудније и често не баш функционалне теорије за вас, да имате и нормалну генетику и здрав разум да не користите лекове који вештачки мењају неке варијабле које олакшавају раст и / или опоравак.
Сада да видимо шта треба да урадите да бисте расли на прогресиван, али пре свега здрав начин.
Људско тело је веома прилагодљива "машина" и са сталном праксом тренинга она ће све мање уочавати последње као шок, који је у крајњој линији једина сврха за коју практикујете. Шок је осигурач који покреће суперкомпензацију и, касније, раст. Због тога ваши тренинзи морају непрестано да шокирају тело како би покренули жељену суперкомпензацију и то ће се десити само ако своје мишиће подвргавате све већим оптерећењима на прогресиван начин.
Кроз неке појмове неурофизиологије и мишићне електрофизиологије покушаћу да вам објасним зашто да растете, морате да подижете све тежу тежину на вежбама које се сматрају мултицартикуларним, једини начин да шокирате мишиће и изазовете њихов раст.
НАСТАВАК: други дио »
