Уредио Дарио Мирра
увод
Сталак за напајање је алат који је изумљен 40-их година; може се сматрати једним од највреднијих савезника дизача тегова, бриљантан у својој једноставности јер се састоји од 4 вертикалне металне греде, паралелне једна са другом
Користите сталак за напајање
Сталак за напајање је тако тривијална машина која изгледа бескорисно; у ствари, изазивам свакога да оде у једну од класичних комерцијалних теретана и пронађем је. Али они који никада нису пробали или никада нису имали потребу да га користе, значи да никада нису озбиљно тренирали са тежинама.
Зашто сталак за напајање?
Моја објашњења везана за валидност овог алата су сажета у следећим тачкама:
- СИГУРНОСТ - неопходност да се понови до максимума у свакој серији је неопходна за оне који желе да максимално искористе своју обуку. Непотребно је рећи да ћемо до краја имати тако високу заморну ситуацију, да имати тај "комад метала" може бити наше спасење, под тешким умором лако је испустити мрено, осјетити да се руке мало по мало отварају, да барбелл, упркос нашим напорима, једноставно не може бити већи; у таквим околностима наш енергетски сталак је неопходна помоћ.
- ОБУКА НА ПРОДАЈИ - повезивањем са првим кораком, лако је разумети да тренингом у случају неуспеха може бити угрожено, тако да нам шипке нашег сталка за напајање пруже подршку и базу на којој можемо да оставимо нашу шипку могу помоћи у померању наш рад до крајњих граница, дајући нам сигурност морамо се фокусирати на оптерећење, а не на оно што би се могло догодити.
- ДЕЛОВНЕ ЕКСКУРЗИЈЕ РАДА - енергетски сталак са својим перфорираним осовинама омогућава уградњу тих шипки за обављање дјеломичног рада. Уобичајено, излет сваке вјежбе је подијељен у три зоне, и то ниско, централно и високо. За означавање три висине користит ћемо двије шипке, једну постављену у горњем дијелу покрета, а другу у доњем дијелу, како бисмо створили везани радни излет. Узмите, на пример, хоризонталну клупу са шипком, поставите клупу у сталак и поставите шипку на висину груди, узимајте мере са грудима у удисају и максималном експанзијом, овде ћемо позиционирати ниску шипку, а другу можемо поставити као референцу на висину која досеже баланс када су хумери паралелни са подом. Што се тиче централне позиције, ми ћемо имати ниску шипку која је постављена као висока трака претходне позиције, уместо високе траке, биће постављена на 10-15 цм од комплетног продужетка руке. Висока позиција уместо тога укључује оно што је преостала путања. Радећи са овим парцијалним излетима и покушавајући да на сваком од њих гурнете максимум, лакше ће бити превазићи тачку лепљења или углове где је теже савладати оптерећење, на тај начин тренирајући положаје где је могуће дати мање силе барбеллу.
- ПОЧЕТАК ИЗ НИСКЕ МОГУЋНОСТИ - када тренирате са утезима уобичајено је да почнете да радите са ексцентричном фазом покрета, вероватно већина људи то не зна, али чињеница да се серија покреће на овај начин омогућава нам да користи више оптерећења, јер се у ексцентричној фази акумулира еластична енергија која ће се затим вратити у наредну концентричну фазу. Одавде покушавамо да поставимо сигурносну шипку на нивоу груди са проширеним торакалним кавезом, ау инспирацији ставимо шипку на њу и започнемо нашу серију из концентричне фазе. Покушавајући вјеровати, сила пада на застрашујући начин, такођер да би се помакнула мрена са те позиције, бит ће потребно дати много веће убрзање од онога што је нормално утиснуто акумулирањем еластичне енергије ексцентричне фазе.
- ИСОМЕТРИЈА НА ПРОДАЈУ - увек користимо нашу хоризонталну клупу са двориштем и позиционирамо 2 бара, једну у ниску позицију и другу на висини коју желимо "Кс", изводићемо понављања у оквиру ове екскурзије; на крају овога ћемо радити у изометрији у односу на шипку постављену високо до неуспеха, или на неколико секунди да наставимо да бацамо неко друго понављање.
- ПРЕКИДНА СЕРИЈА - још једна техника у којој се може користити регал за напајање је прекидна серија. Ми увек кренемо од положаја грудног колена, изводимо понављање, на крају ексцентричне фазе стављамо шипку на даску, опорављамо се за неколико секунди, мељемо друго понављање, а затим поново почивамо док не дођемо до броја понављања које смо поставили.
Закључци
За свакога ко жели озбиљно тренирати, енергетски сталак је незамјењив алат потребан да би се разумјело гдје су њихове границе и да се иде даље од њих; осим тога, горе наведени разлози и методе који се односе на свестраност и корисност овог алата који се надам да су заинтригирали новајлије за употребу ове машине, и да су такође задиркивали спортисте који је ушао у његову употребу, користећи неку технику интензитета пре цитирани тако да га укључите у ваш рад.
