ОБУКА СА СВИСС БАЛЛ

Др Умберто Милетто

Швајцарска лопта (фитбалл или швајцарски бал) је нестабилан сферни алат који се рађа у кинезиолошком и рехабилитационом пољу; међутим, његове бројне примене чине га идеалним алатом и за физичку припрему у теретани као варијанту "класичних" вежби за јачање мишића.

Избор пречника фитбалл-а мора се вршити на основу висине субјекта који га користи. Увек имајући у виду да је најтачнији пречник онај који вам омогућава да седите на лопту формирајући прави угао са својим ногама, индикативно, за избор најпогоднијег пречника, можете погледати следећу табелу:

Лопта мора бити добро напухана и површина на којој је лопта постављена не смије бити клизава.

И заслуге и недостаци овог алата за обуку врте се око његове природне нестабилности. Нестабилност лоптице, у ствари, захтијева сталну постуралну прилагодбу, неопходну за одржавање равнотеже. Ова подешавања се углавном изводе од помоћних мишића који често нису укључени у нормалне вежбе јачања мишића.

С друге стране, нестабилност кугле може бити ризична ако субјект није практичан у употреби алата.

Фитбалл онлине

Онлине постоји ПВЦ фитбалл без ручке, чија величина се бира на основу ваше висине. Производ долази испражњен у кутији, заједно са пумпом и капицама (2 капе, једна резервна).

Препоручује се да се користи у затвореном простору само зато што се може пробити напољу. Корисно за вежбе као што су абдоминалс, лумбална или за побољшање држања и равнотеже. Материјал је одличног квалитета, пријатан на додир и нема непријатан мирис пластике који може да прати овај алат.

Пакет укључује неколико вјежби које се изводе са лоптом и вишејезичним приручником.

Алтернативно, можете се одлучити за ПВЦ фитбалл са неклизајућом површином, доступан у 6 боја и 4 величине, способан да издржи до 300кг захваљујући систему против пуцања. Пумпа која се лако користи је укључена у пакет.

Овај алат се може користити за свакодневну обуку, у области физиотерапије или као алтернативу класичном седишту. Пажња: када се кугла користи као алтернатива канцеларији, важан фактор је висина стола. Међутим, генерално, 75цм верзија је најудобнија.

Укључене физичке способности

- Равнотежа (смањење базе подршке у статичким и динамичким ситуацијама)

- Флексибилност / покретљивост зглобова (у свим мишићним и заједничким областима)

- држање (кроз јачање тоничке мускулатуре)

- Снага (посебно мишића дебла и абдомена)

- Моторна координација / контрола

- Јачање мишића

Швајцарске лоптице су посебно корисне за спортисте који се баве спортом где баланс игра важну улогу. Подлога за ослонац (број тачака додира са подом и подручје које је ограничено њима) треба увек узети у обзир у овим спортским дисциплинама. У ствари, постоји инверзна веза између базе подршке и активирања стабилизујућих мишића. Већа снага стабилизирајућих мишића резултира већом стабилношћу зглобова што резултира већим регрутовањем мишића који су углавном укључени у вјежбу због мање инхибиције од стране структура које штите зглоб (проприоцептори).

Употреба швајцарске лопте може се прилагодити отпорности или кардиоваскуларном тренингу. Посебно је корисна његова употреба у тренингу трбушних мишића. Поред тога што омогућава већи распон покрета, швајцарска лопта вам омогућава да истовремено тренирате све мишиће абдоминалног притиска.

Коначно, еластичност швајцарске лопте може бити од велике помоћи свима онима који су присиљени да задрже седећи положај током више сати током дана. Поред побољшања равнотеже и држања захваљујући својој еластичности, швајцарска лопта је у стању да поврати телесну тежину у облику опуштајућег притиска који помаже да се обнови енергија међукраљних дискова.

Фитбалл

Чучањ на швајцарској лопти

Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити онлине на Амазону и / или на другим сајтовима за е-трговину. Кад год се купи преко једне од линкова на страници, Ми-персоналтраинер.ит може примити провизију од Амазона или друге е-трговине. Обавјештавамо вас да се цијене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се мијењати тијеком времена, па вас позивамо да провјерите расположивост и цијену на Амазону и / или на другим е-трговинама.