Антонио Паролиси
Обука са изотоничним машинама, са слободним утезима или чак са само тежином тела, може угрозити интегритет зглобова. Ово се дешава ако мишићна област представља проблем повлачења или антагонистичка област нема адекватну еластичност и флексибилност. Једноставније речено, ако напети мишић нема адекватну еластичност, физичке вежбе могу имати за посљедицу компензације које ће утицати на зглобове уметнуте у ланац мишића којем припадају.
Када се у теретани саветује тренирати задње ложе, као што је машина за склапање ногу, у већини случајева савет је да се продуже исхиокрурални мишићи пре, за време и после сетова ту вежбу. Ова процедура се практикује, односно, ради спречавања повреда, повећања излета у зглобовима, опоравка од тренинга и одлагања акумулације метаболита који доводе до бола данима након тренинга.
Са појмом Исцхиоцрурали, Исцхио-перонео-тибиали или једноставно постериорним феморалима, група мишића је идентификована тако да се из исхијалне туберозности и грубе линије бутне кости убаце бицепс феморис на глави фибуле и семитендиносус и семимембраносус. иза тибије. Коначно, ови мишићи (биартикуларни јер дјелују на куку и кољено) имају функцију савијања кољена на бедру и ширења кука.
 |  |  |
Термин који се једноставно чита идентификује, у ширем смислу, шта је анатомска структура и биомеханичка функционалност мишићне групе о којој говоримо. Исправно горе поменута вежба је била вежба ногу. Основни проблем је у томе што када тренирате те мишиће, као што су флексори ногу на бедру, њихови антагонисти, мишићи флексора кука (илео-псоас, рецтус оф фемур) и екстензори ногу ( квадрицепс). Неки би се могли запитати шта раде ти предњи мишићи и како они дјелују у вјежбању склупчаних ногу. Одговор се добија разматрањем покрета као система акција, скраћивања-продужавања; то значи да ако се један мишић скрати, други ће морати да се растеже. У случају исцхиоцруралиса, када ће омогућити флексију колена, одредиће се издужење предње мускулатуре, посебно мишића квадрицепса.
Када је субјект потпуно испружен на клупи, он је већ преузео позицију продужења предњег ланца дејством делимичног проширења коок-феморалног зглоба. У овом тренутку, ако су мишићи флексора кука повучени или на други начин неадекватно еластични, то ће резултирати компензаторном лумбалном хиперлордозом. У овој ситуацији илеопсоас и рецтус мишићи фемура пасивно пролазе пршљенове од 12. торакалног до 4. лумбалног пршљена и карлицу у антеверзији, стављајући интервертебралне зглобове под стрес који се дугорочно може дегенерисати услед прекомерног напрезања од преоптерећења; ако смо били у стању већ проглашене патње диска, као што је то у присуству избочина или хернија дискова, то би заиста био велики проблем!
То, дакле, сугерише да је предметна вјежба рођена с циљем обуке и повећања трофизма исхиокруралних мишића, али да, ако има "субјективне" контраиндикације, треба га користити штедљиво и по потреби мијењати.
Како ћемо сазнати да ли је савијање ногу прикладно или не за особу?
Одговор је увек исти! Морамо тестирати предмет ; да процени његов артикулативни излет и да разуме у којој мери може да га практикује или се можда мора вратити касније, након што се адекватно продужио и учинио флексибилним све оно што делује на артикулисане посланике тог покрета.
Да бисмо процијенили еластичност мишића, наравно, користимо тестове флексибилности који се увијек требају практицирати прије стварања програма обуке који се сматра персонализираним.
Понављам! Да би се проценила безбедност у увојку, приоритет је проверити еластичност флексора кукова и продужетака ногу!
Тест који је најпогоднији за практичност и практичност је Тхомас Тест, где видите субјект који лежи на кревету или, ако је потребно, на равној клупи. Биће затражено да се колена доведу до груди, наизменично, а затим прво, а затим друго, а дисфункције у флексибилности прегледаних мишића ће бити процењене; у специфичном случају квадрицепси ће бити процијењени, а посебно Ректус фемура и илео-псоас.
На слици 2 може се видети како предметни субјект има добру еластичност предњег ланца, а нарочито флексора кука, пошто бутина на висини поплитеалне јаме није одвојена од клупице; такође да узмемо у обзир да колено не иде у продужетак и то говори у прилог чињеници да мишићи квадрицепса имају добру еластичност.
Фиг2 Тхомасов тест
Предмет има добру флексибилност
на нивоу зглоба кука и колена
У том случају, када особа почива на клупи за склапање ногу, неће бити подвргнута напетости због прекомјерне компензације узроковане увученим мишићима. Коначно, нема контраиндикација за ту праксу, која ће се морати прилагодити само на основу постављених циљева; затим ћемо наставити са процјеном снаге исцхиоцрурал и стварањем адекватног програма за повећање трофизма дотичних мишића.
Међутим, треба имати на уму да се флексибилност, као што је приказана на слици 2, не налази у многим субјектима, посебно код седентарних људи који већину свог времена проводе седећи или у сваком случају не крећући се.
НАСТАВАК: Други дио »
