Анаеробни праг је процена способности да се одржи продужена вежба. Његова вредност указује на максимални интензитет вежбања који одговара константном нивоу концентрације лактата у крви (око 4 ммол / л).
У многим случајевима пожељно је да се мери анаеробни праг у поређењу са ВО2мак.
У ствари, код спортиста се максимална потрошња кисеоника повећава на почетку тренинга и онда се више не повећава. Оно што се мења је проценат ВО2мак који се може одржати дуго времена. Поред тога, анаеробни праг у многим дисциплинама издржљивости боље корелира са перформансама, што представља бољи индекс аеробне снаге.
Код нетренираних субјеката, ако се упореди са максималном потрошњом кисеоника, анаеробни праг се поклапа са приближно 55% ВО2мак. Код спортиста високог нивоа ова вредност може да достигне 85% максималне потрошње кисеоника.
Другим речима, да би се изразио концепт, није извесно да је мотор од 1000 цц (ВО2 мак минор) мање ефикасан од 1300 цц (ВО2мак већи), јер много зависи од могућности сагоревања бензина (резерви енергије), по тежини ( проценат телесне масти), аеродинамика (ефикасност атлетског кретања) и отпорност на хабање (дуготрајан одрживи ВО2 мак проценат).
Кликните на слику да је увећате
АЕРОБНИ ПРАГ: достигне се када је концентрација лактата у крви једнака 2 мол / л (обично око 90-95% ове вредности има добру потрошњу масти, изнад овог прага такође се спаљују значајне количине угљених хидрата).
Интензитет аеробног прага је нижи од анаеробног (ФЦ <), али код добро обучених доњих спортиста ова разлика је минимална, чак и само 4%.
Анаеробни праг и тренинг
Познавање сопственог анаеробног прага значи да имате на располагању веома важан параметар за планирање тренинга.
У случају поновљеног брзог препорученог интензитета који је укључен између срчане фреквенције анаеробног прага плус или минус 3%
У случају непрекидног кретања на просечном ритму, брзина ће бити између 90% и 94% прага ФЦ.
Уместо тога, споро дно требало би да се ради на фреквенцији срца између 80 и 90% анаеробног прага.
ХЕАРТ РАТЕ ХЕАРТ РАТЕ = 180 бпм | ||
| СЛОВ БАЦК | МЕДИУМ БАЦКГРОУНД | ФАСТ БАЦКГРОУНД |
| 144 - 162 бпм | 162 - 169 бпм | 175-185 бпм |
МЕТОДЕ ДЕТЕКЦИЈЕ АНАЕРОБНИХ ПРАГА
Методе за мерење анаеробног прага спортисте се заснивају на:
на концентрацију лактата у крви
о мерењу параметара вентилатора
на отклону срчане фреквенције / криве интензитета вежбања (Цонцони Тест)
Поред тога што је инвазиван, први метод не гарантује оптималну прецизност. Показало се да концентрације лактата у стационарном стању увелико варирају од особе до особе. Овај проблем је дјелимично ријешен прилично сложеним поступком који може дефинирати индивидуални анаеробни праг. Међутим, лактат у циркулацији је увек иу сваком случају сенка мишићног и тиме се смањује прецизност тестова који га користе као параметар за процену анаеробног прага.
Мерење параметара вентилатора, с друге стране, даје изузетно прецизне резултате. Нажалост, овај метод захтева употребу веома скупе опреме (респираторни анализатор гаса).
Трећа метода, Цонцони тест, је најједноставнији начин и користи се за одређивање анаеробног прага спортисте (види: Цонцони тест).
Израчунавање анаеробног прага
