УЛОГА ФИЗИЧКОГ ПРЕПАРАТА У ОДБОЈЦИ
У савременој одбојци физички тренер се више не може ограничити на једноставно обављање свог посла. Уместо тога, она мора бити основна референтна тачка за читав систем односа и интеракција (са тренерима, доктором, физиотерапеутом итд.).
Физички тренер мора имати знање о:
б) специфична функционална процјена;
ц) специфичну превенцију (не само приједлог вјежби које се изводе исправно, већ и процјену тражења и заштите спорташа у обављању активности).
д) специфична рехабилитација (знање које може омогућити да се помогне, али не и замијени, и физиотерапеута и тренера, чак и директним интервенцијама на терену).
Особље тима:
физички тренер
медицински физиотерапеут
2нд цоацх
1ст цоацх
ТИМ ФУНКЦИОНАЛНЕ ПРОЦЈЕНЕ ПАЛЛАВОЛИСТЕ
физиотерапеут
повијест болести
зглобна функција
ослонац и украс у ортостатичном положају (присуство ортотичких средстава)
процена остеопатије
ТРЕНЕР
а) физичка историја
б) постурална евалуација
ц) напетост мишића
д) састав тела
е) флексибилност и покретљивост зглобова
Пхисицал хистори
Старост (датум рођења).
Опште антропометријске карактеристике (висина, тежина, досег).
Специфичне кружнице (рука, горња средина-доња бутина, теле).
Навике тренинга (спортско искуство играча).
Повреде у прошлости (акутни и хронични проблеми).
Постурална процена
Присуство кипхотичког става (распрострањено код високих играча).
Сколиоза и мишићни дефицити између десног и левог дела тела.
Лумбална и исхио-крурална напетост (тешкоћа у савијању торза).
Исправан положај снаге (отворена рамена, парвертебрална контрактура, центар гравитације на носачима).
Мишићне напетости
Неуравнотежени садржаји тренинга могу довести до неравнотеже између функционално повезаних мишићних дистрикта, узрокујући ретракције и посљедичне мишићне неравнотеже.
Стога се све тензије морају брзо идентификовати и елиминисати, анализирајући положај и симетрију:
- глава, рамена, кичма, карлица и глежњеви (позиционирање иза субјекта).
- грлића материце, дорзални зубац, лумбална кичма и абдомен (позиционирање у страну у односу на субјект).
Боди цомпоситион
Дебели спортиста није спортиста!
Једноставном пликометријом могуће је стално надгледати (сваких 6 недеља) равнотежу између масне и масне масе.
Ја лично користим осам набора (бицепс, трицепс, пекторални, субсцапуларис, аксиларни средњи, гребен илијаке, абдоминални, антериорни бутни), развијајући их у две формуле (Јацксон и Поллоцк са седам набора, Дурнин са четири набора) и израчунавајући просек између њих.
Евалуација флексибилности
Функционалност је повезана са читањем положаја спортисте. За то је неопходно, посебно код млађих спортиста, направити флексибилни профил кроз три једноставна теста заједничке покретљивости:
- Седи и дохвати (фигура Кендалла)
- Тест чучњева (различите позиције)
- Повратни тест (седење и лежећи)
ТРИ ОСНОВНИ КОНЦЕПТИ
ПРЕВЕНЦИЈА
Превенција подразумева развој система физичког рада који спречава оштећење структура које су највише под стресом техничке обуке. Правилно поступање значи смањење ризика и озбиљности повреда.
КОМПЕНЗАЦИЈА
Надокнадити средства за поновно успостављање ситуације равнотеже (посебно мишића) гдје специфични технички гестови имају тенденцију да је мијењају. То добро значи ограничавање мишићне неравнотеже.
РЕХАБИЛИТАЦИЈА
Рехабилитација значи враћање спортисте на нормалну и потпуну спортску ефикасност. То добро значи избјегавање опасности од понављања.
ФАКТОРИ ПРЕВЕНЦИЈЕ
СПОЉНА
Коришћена обућа
Стање у области игре и обуке
Услови околине (температура, влажност)
Улога и конкурентност спортисте
УНУТРАШЊА
Опоравак, интеграција и регенерација
Грејање и хлађење
Ворклоадс
Емоционални стрес
Планирање обуке
Баланс мишића
ЦОНЦЕПТС СПОРТС РЕХАБИЛИТАТИОН ГУИДЕ
1) Смањење акутне фазе (запаљење итд.).
2) Опоравак покрета (артикулација, исправно ходање, итд.).
3) Опоравак снаге и мишићне издржљивости.
4) Опоравак координације и равнотеже.
5) Опоравак спортских вештина и специфичан спортски гест.
Практични аспекти спортске рехабилитације
Утврдите у којој од претходно описаних фаза (није изолована, али је међусобно повезана) повређени спортиста.
Одредите дневно радно оптерећење које спортиста може да издржи, како би се избегло преоптерећење или преоптерећење.
Да би спортисти разјаснили разлику између биолошког исцељења и функционалног опоравка, при чему функционалним опоравком подразумевамо опоравак пуног техничко-координационог капацитета гесте, потпуног максималног конкурентског потенцијала и пуног потенцијала менталне финализације на задатку трке.
Успоставите програм превентивног одржавања након завршетка повратка конкурентним активностима.
Блиско сарађује са физиотерапеутом, доктором и тренером.
Фазе рехабилитације
1) амбулантна рехабилитациона психолошка подршка и постављање физикалних терапија, приручника, постуралне итд.
2) Рехабилитација у води: артикулација, припремне вежбе за ходање, тонирање и јачање мишића у заштитном окружењу.
3) Рехабилитација у теретани:
тест функционалне процене, опште тонирање, опоравак хода, аеробни рад, проприоцептивне вежбе.
4) Рехабилитација на терену:
специфичне програме тонирања, координације и спретности.
НАПОМЕНА (1)
Специфични спортски покрети стварају неравнотежу у мишићима.
Ове неравнотеже, ако нису адекватно компензоване, доводе до ретракција које доводе ближе зглобне главе и последично одређују предиспозицију за бол у зглобовима.
Неки мишићи имају тенденцију да слабе и скраћују, други само слабе.
Правилна компензација спортског геста постаје први облик превенције спортисте.
НАПОМЕНА (2)
У анализи спортске гесте није процијењена појединачна мишићна четврт, већ кретање цијелог кинетичког ланца. Зато се решење физичког проблема понекад може наћи далеко од болне тачке.
Болови у рамену: повлачење илио-псоа.
Болови ингвиналног уметања: ретракција флексора кука, што доводи до померања карлице напред, што доводи до скраћивања аддуктора.
Болови у леђима (лумбална подручја): ретракција савијања кука и исхиокрурална ригидност, фактори који доводе до хиперлордозе. Слабост абдоминала и задњице.
Болови у кољену: ретракција феморалног ректума и неравнотежа између флексора и екстензора ноге.
ВЕЖБЕ ПРЕВЕНЦИЈЕ И КОМПЕНЗАЦИЈЕ У ОДБОЈЦИ
Дебло и горњи удови (1. дио)
Абдоминалс (ректум и обликуес)
Кичмени (дорзални, лумбални)
Положај лумбалног дијела краљешнице и исхиокрурални
Трацтион + ровер (ерцолина)
Бацај се
Ниска ременица (повлачење рамена и руку)
Задњи стражњи дио (проне децубитус, думббеллс)
Ротација рамена (думббеллс, раширене руке)
Лат машина повучена на груди (обрнути хват)
Дебло и горњи удови (2. дио)
Ектра ротирајући Ерцолина (кратка полуга, лопта испод руке)
Вањска ротација с управљачем (бочни декубитус, кратка полуга)
Ектра-ротацијска рутина (лагане вјежбе)
Рутина раме (еластична)
Бочни подизачи (управљачи)
Подигните длан напред (управљачи)
Вјежба за бејзбол
Доњи удови (1. дио)
Моноподална изометријска екстензија ногу (последњи степени, 6 "рад + 1" рец.)
Ексцентрични моноподални продужетак ногу
1/3 изометријски чучањ (6 "рад + 2" рец.)
Монолодални ексцентрични завој за ноге (асистиран)
Моноподална ексцентрична преса за ноге
Фолдед моноподалиц степ
Сплит скуатови (мултиповер, думббеллс) \ т
Сисси скуат (2 думббеллс на зиду)
Доњи удови (2. део)
Фронталне наизменичне плућа (барбелл, думббеллс)
Наизменична бочна плућа (барбелл, думббеллс)
Чучањ у кутији (дубок угао, са стопом)
Динамично паралелно чучањ са медицинском лоптом која се држи између колена
Седеће теле (полагана ексцентрична фаза)
Вјежбе проприоцепције (леђа, глежањ, кољено)
електро
Уредио: Лорензо Босцариол
