Пре него што наведемо предности и недостатке две методе тренинга, вратимо се корак уназад и физички анализирамо питање.
 | Претпостављајући мишићно вежбање на машини опремљеној колотурником: током концентричне фазе Фц (контракције мишића) сила трења се додаје сили тежине, повећавајући отпорност машине на кретање. током ексцентричне фазе Фе (мишићно продуљење) сила трења се одузима од силе тежине смањујући отпор машине на кретање. |
Током ексцентричне фазе, опће оптерећење се смањује, јер, по дефиницији, сила трења увијек има смјер брзине и супротна је.
Будући да је ексцентрична контракција важнија за развој мишића од концентричног, смањење оптерећења у овој фази такође ће смањити стимулацију погођених мишића.
Међутим, ово није ни једини ни најважнији разлог зашто су слободне тежине ефикасније за развој мишићне масе.
Ова табела показује главне предности и недостатке коришћења два различита метода обуке.
ФРЕЕ ВЕИГХТС | МАШИНЕ |
| Ниска цена и лако проналажење | Висока цена и маса |
| Они су разноврсни јер се могу прилагодити више вјежби | Они дозвољавају извођење једног или ограниченог броја вјежби |
| Они укључују концентричне и ексцентричне мишићне активности | Неке хидрауличке и изокинетичке машине значајно смањују ексцентричну мишићну активност |
| Они захтевају већу координацију кретања (контролишу се на свим димензијама простора | Они захтевају мање координације кретања (углавном се контролишу на једној равни кретања |
| Они узрокују већи пораст притиска и захтијевају учење правилне технике дисања | Они узрокују нижи пораст притиска који се мора контролисати помоћу правилне технике дисања |
| Мало је вероватно да ће изоловати појединачни покрет или мишићну групу | Они изолују покрет или групу мишића |
| Они такође тренирају мишиће за стабилизацију покрета, статичким контракцијама | Тренирају мање стабилизирајућих мишића. |
| Учење исправне технике извођења траје дуже | Учење исправне технике извођења захтијева мање времена |
| Повећан ризик од незгода | Нижи ризик од незгода |
| Они не требају спољна прилагођавања | Њима је потребно екстерно прилагођавање, штавише деца, веома високи или веома ниски субјекти можда неће наћи право прилагођавање |
| Они омогућавају физиолошки исправније путање | Веома често присиљавају присилне трајекторије које нису физиолошки исправне |
Омогућавају рад са жељеним процентом оптерећења само у кратком дијелу покрета споја гдје сегмент каросерије има максималну полугу (момент).  | Дозволите мишићу да развије константну напетост (оптерећење) и брзину извршења током заједничког излета  |
| Они образују проприоцепцију и побољшавају моторну координацију | Не образују проприоцепцију и моторичку координацију |
| Изазовите више стреса на кичми | Изазвати мање стреса на кичми (ако је правилно изграђено) |
| Изазвати већи хормонски одговор (ГХ и тестостерон) | Изазовите мање хормонског одговора |
