општост
Хидрокси-метил-бутират, такође познат као ХМБ, је метаболички производ који тело синтетише из леуцина.
Ендогена синтеза
У ћелијском окружењу, део ове есенцијалне аминокиселине (леуцин) са важним антикатаболичким функцијама пролази кроз реакцију трансаминације; ензим који катализира ову реакцију зове се БЦАТ (специфична трансаминаза за разгранате аминокиселине).
Већина КИЦ се затим конвертује у изовалерил-ЦоА, док се удео од око 5% метаболише у Бета-хидрокси Бета-метилбутират (ХМБ); ензим који катализира ову реакцију назива се а-кетоизокапроат диоксигеназа.
На крају, око 60 грама леуцина је потребно за синтезу три грама ХМБ, што није случај у уобичајеној пракси.
Процењује се да тело одраслог мушкарца од 70 кг производи 200 до 400 мг ХМБ дневно, очигледно зависно од уноса леуцина у храни.
ХМБ у храни и суплементима
Хидроксиметил бутират је откривен у свињском млеку; мале количине се могу наћи иу другим намирницама, као што су грејпфрут, луцерка и сом.
С обзиром на његово нормално присуство у храни, ХМБ се већ неколико година пласира као додатак заштићен патентом.
У складу са резултатима неких студија, суплементација са ХМБ би имала значајан ергогени ефекат, захваљујући анаболичким, липолитичким и антикатаболичким особинама са ДОМС редукцијом.
indikacije
Зашто се користи ХМБ? За шта је?
Антикатаболичким и имуномодулаторним особинама ХМБ се приписује већ неколико година.
Упркос својој антикатаболичкој ефикасности описан је у неким критичним условима - као што су саркопенија одраслих, онколошка кахексија или екстензивна траума - антикатаболички и анаболички ефекат на здравог појединца је још увек неизвесан.
Из тог разлога, још увијек је нејасан капацитет ХМБ за повећање мишићне масе код здравих и способних појединаца.
Аура мистерије која окружује ХМБ вероватно је повезана са присуством контрадикторних студија и механизмом деловања који још није потпуно јасан, а који би уочио укључивање посебно сложених мишићних метаболичких путева.
Имовина и ефективност
Које су користи ХМБ приказане током студија?
Као што је поменуто, у научној литератури се донекле расправља о стварној корисности ХМБ у спорту.
Иако би ХМБ изгледало да штеди протеолизу мишића изазвану интензивним вежбама, с друге стране не би дошло до укупног повећања мишићне масе код здравих и обучених субјеката (за разлику од онога што је уочено код саркопенских и дефектних пацијената).
Из тог разлога, анаболичка, антикатаболичка и имуномодулаторна активност ХМБ изгледа да је уско повезана са факторима као што су пол, старост, физичко стање, мишићно стање и здравствено стање.
У области здравства, неке студије су откриле хипохолестеролемична својства (против ЛДЛ фракције) и антихипертензива ХМБ; други би сугерисали могући позитиван ефекат на имуни систем и зарастање рана, док би за поменути стимуланс на синтезу протеина ХМБ могао бити потенцијална помоћ у кахектичним стањима.
У том смислу, извештавамо о занимљивом и потпуном прегледу 2008, који испитује сва главна истраживања која су спроведена на ХМБ у последњих неколико година: Ефекти бета-хидрокси-бета-метилбутирата (ХМБ) на перформансе вежбања и састав тела на различитим нивоима старости, пола и искуства у оспособљавању: Преглед - Габриел Ј Вилсон Јацоб М Вилсон Ансси Х Маннинен (слободно доступан на овој адреси).
Дозе и начин употребе
Како користити ХМБ
Што се тиче метода уноса, препоручује се да се дневни унос подели у три појединачне дозе по 1 грам или 12, 5 мг по кг телесне тежине.
Све то како би се надокнадио кратак полу-живот плазме ХМБ, који се може квантификовати у два и по сата (са повратком на почетне нивое унутар девет сати након узимања).
Чини се да дозе веће од 3 грама дневно немају значајне адитивне ефекте.
ХМБ се обично продаје у капсулама, да се прогута са водом или другим пићима.
С обзиром на његова ергогена својства, било би занимљиво процијенити адитивне ефекте истовремене везе између ХМБ и суплемената са сличним карактеристикама, као што су аргинин, глутамин и БЦАА.
Увек на основу ових разматрања, најбољи тренутци за узимање ХМБ су доручак, протеински снацк који претходи ноћном одмору и онај који следи тренинг.
Нуспојаве
У овом тренутку нису познати попратни ефекти након употребе ХМБ.
Ова сигурност је потврђена и бројним другим експерименталним студијама које су спроведене на животињама у посебно високим дозама ХМБ.
цонтраиндицатионс
Када ХМБ не треба користити?
Употреба ХМБ је контраиндикована у случају преосетљивости на активни састојак.
Фармаколошке интеракције
Који лекови или храна могу модификовати ефекат ХМБ?
Тренутно нема познатих фармаколошких интеракција између ХМБ и других активних састојака
Мере предострожности за употребу
Шта треба да знате пре него што узмете ХМБ?
Пошто нема дугорочних истраживања о деци, дојиљама и трудницама, у овим тренуцима живота ХМБ не треба користити спонтано, већ само након превентивне медицинске консултације.
