НЕКЕ СМЈЕРНИЦЕ
Препоручљиво је да се консултујете са лекаром пре него што започнете нови програм физичке активности
Ако сте већ дуги низ година седећи, а недавно нисте практиковали редовну физичку активност, започните незахтјеван програм обуке и постепено повећавајте интензитет.
Да бисте омогућили оптималну потрошњу масти, одлучите се за дуготрајне спортове средњег и ниског интензитета
Избегавајте активности са јаким утицајем, као што је трчање, које прекомерно оптерећују зглобове, преферирају спортове као што су пливање, бициклизам и ходање
Укључите неке вежбе истезања да бисте побољшали флексибилност, али избегавајте претерано истезање мишића
Избегавајте обуку током најтоплијих сати дана, избегавајте окружења која су превише влажна или сувише хладна.
Ходајте по равним површинама одговарајућом обућом
Иако су аеробне активности најефикасније за мршављење, неке опште вежбе тонирања ће вам помоћи да одржите мишићну масу док избегавате претерани пад базалног метаболизма
Одмах престаните са вежбањем и консултујте се са лекаром у случају: прекомерног знојења у комбинацији са зимицама, неправилностима срца, тешким хрипањем или затезањем и вртоглавицом
ПРЕПОРУЧЕНЕ АКТИВНОСТИ: аеробни спортови са ниским утицајем, као што су бициклизам, пливање, ходање и слично у комбинацији са вежбама истезања и тонирања
ИНТЕНЗИТЕТ ВЈЕЖБАЊА: од ниске до умјерене, избјегавајте превише интензивне активности
ФРЕКВЕНЦИЈА ОБУКЕ: од три до пет седмичних седница
ТРАЈАЊЕ СИТИНГА: 10 минута грејања + 10-20 минута тонирања + 40-50 минута кардиоваскуларне активности + 5 минута истезања
