Разлике између аеробних и анаеробних (спортских) активности

Уредио Марино Маццхио

УЗИМАЈУЋИ У ОБЗИР, ако било која ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ, ако је добро испланирана, користи нашем физичком, али и психичком стању, нема сумње да између АЕРОБИЧКОГ рада и АНАЕРОБИЧКОГ рада постоји јасна и јасна разлика, сама реч каже ...

Не улазећи у научна или псеудознанствена објашњења и детаље, покушајмо да видимо разлике на веома једноставан и ОБЈЕКТИВАН начин, али и различите резултате на свом ФИЗИЧКОМ (естетском аспекту), који ће произвести праксу једне или друге АКТИВНОСТИ.

Понављамо на ЦАТЕГОРИЦА начин да без обзира на физичку активност која се практикује, предности добро калибрираног посла ће бити безбројне; да видимо неке од њих:

Опште користи

• СТРЕС - Враћање психофизичке равнотеже угрожене често стресним ритмовима живота.
• ПСИХОЛОШКО - Сигурно повећање: самопоштовање, мотивација и воља, уз одређене користи и на послу иу приватном животу.
• ЕНДОКРИН - Хормонска неравнотежа може изазвати бројне здравствене проблеме, моторна активност помаже у регулацији хормонске активности.
• ГРЕАСЕ - Смањење масне масе и повећање мршаве масе; долази до побољшања састава тела.

Предности ЦАРДИО-ЦИРЦУЛАТОРИ СИСТЕМ

• СРЦЕ - Побољшава функционалност, побољшава трофизам.
• ПРИТИСАК - Побољшање параметара притиска.
• Плућа - Побољшање еластичности и функционалности плућних алвеола, уз повећање елиминације елемената који су штетни по здравље.
• ЦЕЛУЛИТ - Смањује проблеме задржавања воде.
• ЦХОЛЕСТЕРОЛ - Најбољи однос између ЛДЛ (ће се смањити) и ХДЛ (ће се повећати).
• ДИЈАБЕТЕС - Помаже у борби против метаболичких поремећаја.
• КАПИЛАРИЈЕ - Процес капиларизације ће бити стимулисан, што ће довести до повећања снабдевања крви ткивима (мишићима, кожом, итд.).

Предности СКЕЛЕТАЛ СИСТЕМ, ЈОИНТС

• АРТХРОСИС - Контрастни процеси артрозе
• ОСТЕОПОРОЗА - доприноси правилном метаболизму костију и спречава остеопоротски процес.
• ПАРАМОРФИЗАМ - Омогућава вам да проверите или смањите могуће оштећење положаја

Предности МУСЦУЛАР СИСТЕМ

• СНАГА И ОТПОРНОСТ - Повећајте
• ЕЛАСТИЧНОСТ - Побољшава еластичност мишића (спречавање повреда).

Аеробне и анаеробне активности

Дефиниција аеробне активности

У моторичким наукама, аеробна вежба је гимнастичка-условна активност у којој кисеоник постаје одлучујући део процеса ресинтезе АТП.

Метаболички процеси: Аеробна гликолиза; п-оксидацију; Кребс цицле; Оксидативна фосфорилација; Електронски транспортни ланац.

Дефиниција анаеробне активности

У моторичким наукама, условна гимнастичка вежба је дефинисана као анаеробна када се ресинтеза АТП јавља у одсуству кисеоника.

Укључени метаболички процеси: анаеробна гликолиза; Циклус хорова.

Шта је АТП?

Као што смо видјели, разлика између ове двије активности састоји се у различитој "употреби" кисика за производњу АТП:

• Аеробни рад = производња АТП у присуству кисеоника
• Анаеробни рад = производња АТП у одсуству / недостатку кисеоника.

Посљедице на изглед тијела

Дошли смо онда да се усредсредимо на аспект који ће имати два субјекта која се баве наведеним активностима.

Објективно, разлика између оних који практицирају два типа физичког рада на високим нивоима такође је видљива особи која није укључена у рад и која не практикује никакву физичку активност, дакле - чак и без узимања упечатљивог примјера као Боди Буилдер, Бодибуилдер, али и Песиста да се међусобно разумију (оба симболична примјера АНАЕРОБИЧКОГ РАДА) - сватко може примијетити структурне разлике које постоје између горе споменутих субјеката и нпр. маратонац; чак их и дијете може раздвојити.

Затим, искључујући Боди Буилдер, бодибилдере, који практикују развој мишића и дизача тегова, испитајмо две активности узимајући као пример два ОЛИМПИЦ Спортс:

Маратон и Цорса Велоце И ЦЕНТОМЕТРИ .

• Аеробна активност ( низак интензитет и дуготрајност) : маратонац - витки физичар са линеарним облицима, екстремно садржан физиолошким облицима, са веома малом масом масноће, али и са врло мало МАССА КАДРОВИЦЕ, хипотоничном мишићном у односу на, а не само на центометристу;
• Анаеробна активност (енергетска активност: у кратком временском периоду пролазимо интензивне напоре): Центометрист - Врло тоник физичар, широка рамена, наглашени прсни мишићи, уски струк, израђени абдоминали, квадрицепси и хипертонске телад, да не спомињемо хипертрофиране и на крају, веома важан параметар, низак проценат укупне телесне масти. Највјероватније ће центометар имати низак постотак тјелесне масти, мањи од маратонца, једноставно због чињенице да има већу мишићну масу.

Стога је јасно да ће два спортиста подржати два потпуно различита тренинга, као и јасно другачију исхрану.

Значајна разлика је у томе што ће центометар у обуци иу његовој укупној припреми укључити и важну употребу слободних утега и / или изотоничних машина, док ће се маратонци ограничити углавном на трчање ...

НБ Трка од стотину метара се сматра АНАЕРОБСКИМ спортом, јер је то енергетска активност (у кратком временском периоду се врши интензиван напор). Довољно је рећи да у 9-10 секунди потребних за завршетак трке, спортисти путују 100 м дисањем једном или их чак потпуно покривају у апнеји ...

У закључку, ако желимо повећати "мишићни тонус" или чак повећати мршаву масу, нема сумње да је најпогоднија физичка активност АНАЕРОБНА, боље ако се практикује у дворанама опремљеним слободним утезима и изотоничним машинама уз надзор специјализовано особље.

ТАКОЂЕ:

• Више масне масе (мишића) претвара се у већу потрошњу калорија чак иу мировању (нпр. Када спавамо). Према томе, најтонизованија и најснажнија особа сигурно ће мање ризиковати да акумулира маст; штавише, уложит ће много мање напора да се уклони вишак масног ткива;
• Нема сумње да ће, нарочито код жена, САМО АНАЕРОБНА Физичка активност са слободним утезима и изотоничним машинама драматично допринети повећању "физиолошких облика": шира рамена, уски струк, округла стражњица, пуна и тонирана квадрицепса .

  Међутим, треба истаћи да код испитаника са кратким или ендоморфним соматотипом овај аспект може да учини да тело буде још "здепастије"; стога ће бити потребно пажљиво процијенити протокол обуке, фаворизирајући интензитет рада са ниским оптерећењима.

Да закључимо, "аеробна" спортска активност ће свакако бити важна и корисна за побољшање кардиоваскуларног система и кардиопулмонарног система, али и за довршавање коначних резултата помажући повећању оксидативног метаболизма масти (подизање базалног метаболизма). Потребно је око 25 минута 2-3 пута недељно, вероватно на крају "анаеробног" тренинга.

радозналост

Да ли сте знали да добитак тежине од 1, 5 кг мршаве масе, или МУСЦОЛО,

ДЕТЕРМИНЕ у просјеку:

• а) Повећање базалног метаболизма од 7%, тако да ћете трошити више калорија чак и када спавате ...

  б) У обављању спорта, потрошња калорија ће се повећати за 15% ...

Закључујемо да: + мишићна потрошња калорија = смањење телесне масти