Монтажа: Францесцо Цурро
Наводећи да је узрок (или бар један од главних узрока) изазивања хипертрофије / хиперплазије истезање и тако високо преоптерећење да узрокује очигледно оштећење мишићног ткива, не мислим да је ново, већ ...
У овом тренутку, подсетио сам се на пресуду коју је Артхур Јонес изрекао пре неколико деценија:
Мишићи се могу третирати само на један начин: брутално! "
Да би то потврдили, недавно је установљено да се нова супстанца - описана као "ефикаснија" од ИГФ-1 - названа МГФ ( Мецхано Гровтх Фацтор ) ослобађа локално у мишићима како би се реконструисале мишићне ћелије оштећене напорне вежбе , засноване на прилично високим оптерећењима и са посебним нагласком на ексцентричној фази покрета.
Очигледно, свакако није неопходно (у ствари ја то јако препоручујем) да се ова супстанца уведе извана; у ствари, довољно је знати како то учинити локално из нашег тијела путем добро циљаних вјежби.
Ако погледамо (неколико редова изнад) карактеристике тренинга чији је циљ стимулисање ендогене секреције ФГМ-а, не можемо не примијетити да је, у суштини, врло блиска тежини: велика оптерећења и посебна пажња на негативна понављања!
Али будите опрезни, по мом мишљењу најновије верзије Хеави-Дути-а не изгледају прикладне за ту сврху: стимулативни тренинг, по мом мишљењу, у ствари је премален.
Мислим да је тренинг " Мецхано Гровтх Фацтор " ближи старомодном начину рада Хеави-Дути, можда уз додатак - чак - неке нијансе "Платзиано" тренинга (који се не сјећа Том Платза и његових исцрпљујућих тренинга?).
Овде, на пример, предлог тренинга " Мецхано Гровтх Фацтор " за бибс (пронађите комплетну обуку у новом - увек непрекидно ажурирану - верзију моје техничке диспозиције "Биомеханика вежби и оптималан избор истих") и за окосницу:
| БРОЈЕВИ | |||||
| грејање | серија | понављања | tehnike | одмор | |
| Хоризонтал бенцх | 3 к 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негативно | 2.5 мин. |
| Прелази на клупу | 1 к 5 | 2-3 | 6/8 | Држите, са сваким понављањем, тежине 2-3 секунде у фази максималног растезања | 1.5 мин. |
| паралелно | 1 к 5 | 2-3 | Мак + | + 3 Негативно | 3 мин. |
| БАЦКБОНЕ | |||||
| грејање | серија | понављања | tehnike | одмор | |
| Тракција на баријери | 3 к 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Негативно | 2.5 мин. |
| Пулл-у | 1 к 5 | 2-3 | 6/8 | Држите, за свако понављање, тежину за 2-3 секунде у максималној фази растезања | 1.5 мин. |
| Ровер витх барбелл | 1 к 5 | 2-3 | 6 + | + 6 половина понављања | 3 мин. |
Одмор између сесија таквог тренинга мора, наравно, бити пропорционалан овом интензитету и, изнад свега, мора бити оптимизован за сваку појединачну мишићну секцију! Тренутно најсавременији начин конфигурисања временског распореда појединачних тренинг јединица је вишеструки фреквентни систем, у коме се свака појединачна мишићна секција обучава са различитом фреквенцијом: као што мислим да ћете знати, сваком мишићу је потребно време да опоравак и различити мишићи обично захтевају различита времена опоравка.
Ево примера 4 недеље програма са недељном учесталошћу од три тренинга, развијена од стране мог софтвера користећи патентирани алгоритам:
| дани | П | П | в | Н | П | П | в | Н | П | П | в | Н | П | П | в | Н | |||
| куадрицепс | # | # | # | ||||||||||||||||
| леђни | # | # | # | ||||||||||||||||
| грудни | # | # | # | ||||||||||||||||
| бутни | # | # | # | ||||||||||||||||
| ramena | # | # | # | # | |||||||||||||||
| бицепс | # | # | # | # | |||||||||||||||
| троглави мишић | # | # | # | # | |||||||||||||||
| абдомена | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| телад | # | # | # | # | # | # |
Врата (#) означавају дан на који је потребно тренирати одређену мишићну секцију; на пример, у понедељак у првој недељи биће потребно да се тренирају квадрицепси, лоза и рамена.
НАПОМЕНЕ:
- Упозорење: ово је метод који није добар за почетнике!
- Број понављања наведених у табели је чисто индикативан, јер је увек потребно повући серију до границе (док остаје унутар прихватљивог опсега понављања).
- Експлозивно извршење (али не и ван контроле) у позитивном, (посебно) споро и контролисано негативно.
- Чак и ако сте "средњи" спортиста, покушајте почети постепено и пазите да се не повредите.
- Метод, као и сви други, треба периодизовати.
- Покушајте да подржите ову интензивну обуку са исправном исхраном и неопходном интеграцијом.
 |  Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". . За више информација можете писати на адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/ или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/ или позовите следећи број: 349 / 23.333.23. |
