Симоне Лоси
То је "принц" вежбање у теретани, сви смо бар једном у животу користили ову величанствену вежбу.
Али хајде да видимо да ли чучањ може да буде вежба унутар свачијег досега или морамо да размотримо пре него што је понудимо нашим клијентима.
Тако да у почетку тестирате ове мишиће и на крају урадите период вежби истезања (ако је потребно), корисно је да будете у стању да правилно поставите барбелл на рамена и да не стварате компензацију на лумбалном нивоу.
Када је шипка правилно постављена, почињете да изводите стварну вежбу.
Ексцентрична фаза кретања се дешава кроз флексију колена и антеверзију карлице, ова два покрета се морају појавити истовремено;
током савијања колена, патела мора увек бити поравната са центром стопала, у случају варе колена и / или валгуса није могуће одржавати то поравнање; ово савјетује против извођења ове вјежбе за оне који немају добро поравнање у кољену.
Штавише, немогућност антиретирања и повлачења карлице ће створити веома значајну компресију на нивоу интервертебралних дискова.
У овом случају, почетни рад на мобилизацији карлице у правцу у којем се блок налази може накнадно помоћи у бољем управљању изведбом вјежбе.
Још један детаљ који није мање важан је способност или не држање пете на тлу током "спуштања"; свако повлачење на нивоу солеуса или гастроцнемиуса ће подићи пету, па чак и употреба дебљине испод пете само ће преместити проблем на ниво колена, без решавања узрока.
Као што можете видети, чучањ, упркос томе што је фантастична вежба јер регрутује толико мишића, није без ризика.
Стога, да не би стварали проблеме за наше клијенте, корисно је тестирати покретљивост поменутих мишића и, ако је потребно, извршити секторски програм истезања за оне мишиће који имају велике ретракције.
На крају, желим да вас подсетим да нема савршене или боље вежбе, постоји особа која као таква има веома прецизну постуралну и артикуларну стварност, и на томе морамо изабрати вежбу која може дати максималну корист са најмањим ризиком.
