Винце Гиронда: повратак на основе!

Аутор Дотт.Луца Франзон

Нову годину започињемо путовањем у прошлост, откривањем, а можда и откривањем, једним од највећих ликова које је боди буилдинг икада познавао.

Винце Гиронда је рођен 9. новембра 1917. у Бронксу, у Њујорку. Његова породица се преселила у Лос Анђелес када је његов отац каскадер добио посао који му је понуђен у надолазећем филму Бен Хур. Винце, фасциниран радом свог оца, одлучује да крене својим стопама, али, након што је видио фотографију Јохна Гримека, он схваћа да, да би био успјешан, мора развити своје мишићне масе. У доби од 22 године, Винце Гиронда је тако почео да се усклађује, под водством Еастонове браће која га је касније натјерала да ради као њихов инструктор. Године 1948. отворио је своју теретану у Холивуду.

Винце је био познати тренер и бодибуилдерима и телевизијским и филмским глумцима, међу којима су: Цхер, Цлинт Еаствоод, Дензел Васхингтон, Гарнер оф Јамес, Бриан Кеитх, Томми Цхонг (из Цхеецх & Цхонг) и Ерик Естрада. Бодибуилдери су Ларри Сцотт, који је освојио прву Мистер Олимпију 1965, Јаке Стеинман, Лоу Ферригно ("невероватни Хулк"), Франц Зане, па чак и Арнолд Сцхварзенеггер. Његов успех као личног тренера био је такав да је стекао привлачан "Ирон Гуру" .

Винце Гиронда умире 18. октобра 1997., непосредно пре свог осамдесетог рођендана.

Међу безбројним техникама које је Винце применио, 8 к 8 је била једна од, ако не и његова, преферирана стратегија обуке, толико да је описује следећим речима: "Имам јасну склоност према систему сетова и понављања Осам до осам. Често се враћам овом искреном тренингу високог интензитета да бих напредним бодибуилдерима омогућио максимални раст мишићних влакана у најкраћем могућем року.

Винце је рекао да је изабрао три или четири вежбе по групи мишића и извео осам сетова од осам понављања за сваку од њих. Између серије, време опоравка је морало да иде између 15 и 30 секунди. Тренинг је морао да обухвати два или три мишића. Упркос великом броју радова, с обзиром на врло кратко вријеме опоравка и вријеме извршења које је морало бити 2 секунде за ексцентричну фазу и двије за ексцентричну фазу, тренинг је трајао од 45 до 60 минута. Винце је већ схватио да ће се дужи временски оквир поклапати са растом катаболичке секреције хормона и смањењем излучивања анаболичких. Једна од његових идеја је била да се сесије морају временски ускладити и да треба уложити напоре да се скрати вријеме потребно за обуку.

Гиронда је тврдио да повећање радног оптерећења није једини начин да се повећа његов интензитет. Иако је био за додавање записа у барбелл, Винце је тврдио да тренинг снаге не може без правилне технике. Међутим, он је сматрао да је велики обим обуке обављен за мање времена био ефикаснији.

"Да бисте имали веће мишиће, морате повећати интензитет рада у задатом временском интервалу. То значи минимум опоравка између серије. Идите даље."

Оно што је развио Винце Гиронда је свакако метода високог интензитета и добра техника за тренирање кардиореспираторног система (толико да у почетку може ограничити његов развој). Све ово је еквивалентно високом ЕПОЦ и истовремено промовише развој дефиниције, мишићне хипертрофије и доброг кардиоваскуларног и респираторног кондиционирања.

Коначно, због значајне тврдоглавости неопходне за спровођење тако интензивног тренинга, 8к8 је свакако и добра вежба за јачање карактера и духа жртвовања.

НЕКА ПРАВИЛА ГУРУ О 8 Кс 8:

Увек останите фокусирани.

Не постављајте управљач и / или шипку између серије и сљедећег.

Останите у ауту док не завршите свих осам сетова од осам понављања.

Нема опоравка између једне групе мишића и друге. Успут, да би пратили индикације дате о ритму морат ћете да отпустите свог евентуалног партнера за тренинг и тренирате се.

Смањите оптерећење које се користи за осам понављања од око 40% да бисте могли да извршите свих осам сетова од осам понављања поштујући време опоравка.

Обавезно је користити исто оптерећење за свих осам серија. Ако се примети да у четвртој или петој серији више није могуће извршити осам понављања то значи да је почетно оптерећење било превисоко.

Користите га за цело тело или само за недостатак мишића.

Винце је увек имао слабости за 20 понављања у тренингу телади. Често је саветовао да настави са осам серија, али да подигне број понављања на двадесет.

ТХЕ ЦАРД

Иако је сувишно, још увијек је добро запамтити да приједлог није картица за почетнике и да је потребно најмање двије године искуства на раменима прије него што се приближе таквим методама.

Последње речи овог чланка су повезане са насловом, или се покушавају вратити у своје порекло. Кажем то зато што превише пута видимо чланке у којима се презентују тренинзи који нису ништа друго него мале модификације техника рођених прије 60 година. Мој позив је да прочитам шта су написали очеви бодибилдинга да би били критичнији према онима који пишу књиге, обећавајући чудесан раст мишића !!! Вратимо се тренингу као што смо једном покушали да схватимо да је пета суштина бодибуилдинга замор и радост покушаја ... остављање других есенција другима .............. !!!