Давиде Сганзерла
| СРЕДА ДЕЦЕМБАР 01 | |||
| 10мин - стабилност језгра | |||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | |||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | |||
| пресс пресс | 3к12 | ||
| бенцх лунгес | 3к6 | ||
| вертикална вуча | 3к12 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | ||
| пусх довн | 3к12 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | ||
| лов цурл | 3к12 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 3к6 | ||
| рамена | 3к12 | ||
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к4 | ||
| бочним странама на клупи | 2к4 | ||
| 10мин - Техничко грејање | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 20мин - 5вс5 гаме | |||
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |||
| ЧЕТВРТАК 2. ДЕЦЕМБАР | |||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 10мин - Брзина и координација | |||
| 5 рута к 2 рип | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| ПЕТАК, 03. ДЕЦЕМБАР | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| квадрат са 4нум једнаким пуцањем / дисп | |||
| 6 понављања | |||
| 20мин - Тактички рад | |||
| 20мин - Фрее Гаме | |||
| 10мин - Казна и пуцање | |||
| СУБОТА, 04. ДЕЦЕМБРА | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| СУБОТА, 04. ДЕЦЕМБРА | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| ПОНЕДЕЉАК, 6. ДЕЦЕМБАР | |||
| Ко је играо: | |||
| 15мин - држање и вођено истезање | |||
| 15мин - Аеробни капацитет | |||
| 15 'фц 70% \ т | |||
| 05мин - Фрее Стретцхинг | |||
| Ко није играо | |||
| 20мин - Тактичко техничко грејање | |||
| 10мин - Спеед он Овер | |||
| 20мин - Тактичка вежба | |||
| 15мин - Фрее Гаме | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| УТОРАК 07. ДЕЦЕМБАР |
| 05мин - Фрее Аеробиц Хеатинг |
| 15мин - Тактичка завршна обрада |
| 05мин - Спеед витх Спеед Ладдер (6рип) |
| 20мин - Плаце Кицкс |
| СРЕДА ДЕЦЕМБАР 08 | |||
| 30мин - Завршна обрада | |||
| 90мин - Матцх | |||
| Легнаго Салус - Виртус Вецомп Вр | |||
| ЧЕТВРТАК ДЕЦЕМБАР 09 | |||
| Ко је играо: | |||
| 15мин - Грејање са сувим покретима | |||
| 30мин - 11вс0 | |||
| 10мин - Аеробни капацитет | |||
| 10 'фц 70% \ т | |||
| 15мин - Истезање и држање | |||
| Ко није играо | |||
| 15мин - Грејање са сувим покретима | |||
| 05мин - Брзина на Кинезима | |||
| 30мин - 11вс0 | |||
| 30мин - Меч вс Јуниорес | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| ПЕТАК 10. ДЕЦЕМБРА | |
| 20мин - Тактичко загревање | |
| 10мин - Психокинетички | |
| фитбоке и кицкбоке на постовима | |
| са спринтом 10м | |
| 6рип (3 + 3 стопе) | |
| 20мин - Тактичка вежба | |
| 20мин - Фрее Гаме | |
| НЕДЕЉА 12. ДЕЦЕМБРА | |||
| 90мин - Матцх | |||
| Солбиатесе - Легнаго Салус | |||
| УТОРАК 14. ДЕЦЕМБРА | |||
| 15мин - Тактичко загревање | |||
| 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност | |||
| 6 рип. | 6м физички контакт | ||
| 6м скип он овер | |||
| 6м спринт | |||
| 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом | |||
| 20мин - Интензивна игра | |||
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |||
| 10мин - Техника са младима | |||
| СРЕДА 15. ДЕЦЕМБРА | |||
| 10мин - стабилност језгра | |||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | |||
| 45мин - Брзи струјни круг у теретани | |||
| пресс пресс | 2к8 | ||
| бенцх лунгес | 2к4 | ||
| вертикална вуча | 2к8 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 2к8 | ||
| пусх довн | 2к8 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 2к8 | ||
| лов цурл | 2к8 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 2к8 | ||
| рамена | 2к8 | ||
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к8 | ||
| 10мин - Техничко грејање | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |||
| ЧЕТВРТАК 12. ДЕЦЕМБРА | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно грејање | |||
| 10мин - Брзина и координација | |||
| 10-степ на степеницама | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 20мин - Матцх 11вс11 | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| ПЕТАК 17. ДЕЦЕМБРА | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 20мин - Тактички рад | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 4 рипс на 4 изнад + спринт 10м | |||
| 4 рипс на 1 овер + спринт на десно / лево 1/2 звиждаљке | |||
| 20мин - Фрее Гаме | |||
| НЕДЕЉА 19. ДЕЦЕМБРА | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| УТОРАК 21. ДЕЦЕМБРА |
| 10мин - Аеробно загревање |
| 20мин - Ио Ио тест издржљивости |
| 20мин - Фрее Гаме |
| СРЕДА 22. ДЕЦЕМБРА |
| 10мин - Грејање бицикла |
| 10мин - Воодланд Тест |
| 20мин - Снага Доња доња |
| 20мин - Фрее Гаме |
| ЧЕТВРТАК 23. ДЕЦЕМБРА | |
| ОДМОР | |
| ПОНЕДЕЉАК 27. ДЕЦЕМБРА | |||
| 20мин - Тактичко загревање | |||
| са покретљивости зглобова | |||
| 10мин - поседовање лопте | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 1 '+ 4' фц 90% | |||
| 10мин - поседовање лопте | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 1 '+ 4' фц 90% | |||
| 15мин - лопта за посједовање | |||
| 05мин - Стретрцхинг | |||
| УТОРАК ДЕЦЕМБАР 28 (ујутро) | |
| 10мин - стабилност језгра | |
| 05мин - Горње и доње слободно грејање | |
| 35мин | |
| 3к12 хигх парт | |
| 3к6 доњи део | |
| 05мин - Аеробно загревање | |
| 20мин - Снага за трансформацију брзине | |
| 6 к прескочите на 5 + 5 преко | |
| 12 к технички гест + 10м шут | |
| 6 к атлетски гест + 5м | |
| 6 к атлетски гест + 10м шут | |
| УТОРАК 28. ДЕЦЕМБРА (поподне) | |||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 10мин - Интензивна тактичка вежба | |||
| 10мин - Поседовање лопте 4вс2 са странама | |||
| 2 'ворк 2' рец | |||
| 20мин - Тактичка утакмица | |||
| 20мин - Фрее Гаме | |||
| СРЕДА 29. ДЕЦЕМБРА | |||
| 20мин - Тактичко загревање | |||
| са покретљивости зглобова | |||
| 10мин - поседовање лопте | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 1 '+ 4' фц 90% | |||
| 10мин - поседовање лопте | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 1 '+ 4' фц 90% | |||
| 25мин - Фрее Гаме | |||
| ЧЕТВРТАК ДЕЦЕМБАР 30. (поподне) |
| 90мин - Пријатељски против Монселице |
| НЕДЕЉА 2. ЈАНУАР | |||
| 15мин - Тактичко загревање са покретом зглобова | |||
| 15мин - лопта за посједовање | |||
| 05мин - Истезање | |||
| 10мин - Брзина | |||
| 2к4 руте са 3 кинеска дечака + 5м спринт | |||
| 15мин - 10 вс 6 | |||
| 20мин - Матцх | |||
| ПОНЕДЕЉАК 3. ЈАНУАР | |||
| 15мин - Тактичко загревање са покретом зглобова | |||
| 15мин - лопта за посједовање | |||
| 05мин - Истезање | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 4к 4-цалл на 4 боје + спринт 5м | |||
| 20мин - Матцх | |||
| УТОРАК 4. ЈАНУАР | |||
| 10мин - Аеробно загревање | |||
| 15мин - Тактика 11вс0 | |||
| 10мин - Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Спеед он Спеед Ладдер | |||
| к 6 понављања | |||
| 15мин - Матцх | |||
| СРЕДА 05 ЈАНУАР |
| 90мин - Легнаго Салус вс Олгинатесе |
| ЧЕТВРТАК 6. ЈАНУАР | |
| 15мин - Гријање заједничког покрета (6палетти) | |
| 05мин - Фрее Стреетцхинг и Сланци | |
| 05мин - Брзина к 6 понављања | |
| Ко је играо | Ко није играо |
| 20мин - техника лопте | 04мин - интермит 10:10 50м |
| рец 3 ' | |
| 10мин - Фц 75% | 05мин - интермит 10:15 54м |
| рец 3 ' | |
| 05мин - Истезање | 05мин - интермит 10:20 58м |
| 10мин - техника лопте | |
| 15мин - 4вс4 гаме | |
| ПЕТАК 07 ЈАНУАР | |||
| 15мин - Тактичко загревање са покретом зглобова | |||
| 15мин - лопта за посједовање | |||
| 05мин - Истезање | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 6 понављања на плаво / жутом полу + спринт | |||
| 20мин - Матцх | |||
| СУБОТА 08 ЈАНУАР | |||
| 10мин - Аеробно загревање | |||
| 15мин - Тактика 11вс0 | |||
| 05мин - Спеед он Спеед Ладдер | |||
| к 6 понављања | |||
| 10мин - Снимци | |||
| 05мин - Плаце кицк | |||
| НЕДЕЉА 9. ЈАНУАР |
| 90мин - Алзано Цене вс Легнаго Салус |
| УТОРАК 11. ЈАНУАР | |||
| 20мин - Тактичко загревање | |||
| 05мин - брзина и аеробни капацитет | |||
| 3 к 6 стаза на 100м + продужетак 50м | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 4 к 3 'од 5вс5 са 10 страна рец 3' | |||
| 05мин - брзина и аеробни капацитет | |||
| 3 к 6 стаза на 100м + продужетак 50м | |||
| 20мин - Интензивна игра | |||
| 06мин - Аеробна снага (ко није играо) | |||
| 25 "слов + 5" схот | |||
| 50 "споро + 10" растезање | |||
| 10мин - Техника са младима | |||
| 05мин - Диференцирано | |||
| СРЕДА 12 ЈАНУАР | |||
| 10мин - стабилност језгра | |||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | |||
| 45мин - Циркулација експлозивне снаге у теретани | |||
| пресс пресс | 2к8 | ||
| бенцх лунгес | 2к4 | ||
| вертикална вуча | 2к8 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 2к8 | ||
| пусх довн | 2к8 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 2к8 | ||
| лов цурл | 2к8 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 2к8 | ||
| рамена | 2к8 | ||
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к8 | ||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 20мин - Интензивни тактички рад са 6вс4 лоптом | |||
| 20мин - Фрее Гаме | |||
| ЧЕТВРТАК 13. ЈАНУАР | |
| 15мин - Зиг-Заг аеробно грејање | |
| 10мин - Брзина и координација | |
| 3 к 3 руте са спринтом | |
| 10мин - 6вс4 | |
| 15мин - Матцх 11вс11 | |
| 15мин - Матцх 11вс11 | |
| 15мин - Матцх 11вс11 | |
| 10мин - Диференцирано | |
| ПЕТАК 14. ЈАНУАР | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 20мин - Тактички рад 11вс0 | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 6 рип скип + спринт на 4 боје | |||
| 20мин - Тактички рад 11вс4 | |||
| 15мин - Фрее Гаме | |||
| НЕДЕЉА, 16. ЈАНУАРА | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| УТОРАК 18. ЈАНУАР | |||
| 10мин - Суво грејање (3 руте) | |||
| 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност | |||
| 3 корака к 3 корака | 6м физички контакт | ||
| 6м скип / кицк назад / доле | |||
| 20мин - 1вс1 (десно, од центра, с лева) | |||
| 15 пута | |||
| 20мин - 3вс3 (укупно 6 пута) | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 04 'фц 90% \ т | све | ||
| рец 2 ' | |||
| 04 'фц 90% \ т | који није играо | ||
| СРЕДА 19 ЈАНУАР | |||
| 10мин - стабилност језгра | |||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | |||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | |||
| пресс пресс | 3к12 | ||
| бенцх лунгес | 3к6 | ||
| вертикална вуча | 3к12 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | ||
| пусх довн | 3к12 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | ||
| лов цурл | 3к12 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 3к6 | ||
| рамена | 3к12 | ||
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к4 | ||
| бочним странама на клупи | 2к4 | ||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 20мин - поседовање тактичке лопте | |||
| 15мин - Игра 6вс4 | |||
| 15мин - Фрее Гаме | |||
| ЧЕТВРТАК 20. ЈАНУАР | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно грејање | |||
| 10мин - Брзина и координација | |||
| 5 к 2 стазе са спринтом | |||
| 10мин - 6вс4 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| ПЕТАК 21 ЈАНУАР | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 20мин - Тактички рад 11вс0 | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 6 рип скип + спринт + скип + спринт дк / ск | |||
| 20мин - Тактички рад 11вс4 | |||
| 15мин - Фрее Гаме | |||
| СУБОТА 22. ЈАНУАР | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| УТОРАК 25. ЈАНУАР | |||
| 20мин - Тактички технички ц / круг гријања | |||
| са 4 корака покретљивости зглобова | |||
| 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност | |||
| 6 рип | 10м физички контакт | ||
| 5м скип / кицк бацк / лов он овер | |||
| 5м спринт | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 20мин - Интензивне вежбе са Палом | |||
| 20мин - Интенсе тхеме гамес | |||
| 05мин - Истезање | |||
| СРЕДА, 26. ЈАНУАРА | ||
| 10мин - стабилност језгра | ||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | ||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | ||
| пресс пресс | 3к12 | |
| бенцх лунгес | 3к6 | |
| вертикална вуча | 3к12 | |
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | |
| пусх довн | 3к12 | |
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | |
| лов цурл | 3к12 | |
| фрее црунцх | 3кмак | |
| аддуцтор мацхине | 3к6 | |
| рамена | 3к12 | |
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к4 | |
| бочним странама на клупи | 2к4 | |
| 15мин - Техничко грејање | ||
| 20мин - поседовање тактичке лопте | ||
| 15мин - Игра 6вс4 | ||
| 15мин - Фрее Гаме | ||
| ЧЕТВРТАК 27. ЈАНУАР | |||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно грејање | |||
| 10мин - Брзина и координација | |||
| 5 к 2 стазе са спринтом | |||
| 10мин - 6вс4 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 15мин - Матцх 11вс11 | |||
| 10мин - Диференцирано | |||
| ПЕТАК ЈАНУАР | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| 7к групе од 3 команде 1 | |||
| жута или плава / десна или лева | |||
| 15мин - Тактичка Ц / Балл вјежба | |||
| 20мин - Матцх | |||
| 10мин - Казна и пуцање | |||
| СУБОТА 29. ЈАНУАР | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| УТОРАК ФЕБРУАР 01 | |||
| 20мин - Тактички технички ц / круг гријања | |||
| са 4 корака покретљивости зглобова | |||
| 10мин - Интензивна вежба са лоптом | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| ццвв 05 '5м-10м-15м-20м | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 05мин - Брзина преко 3м | |||
| 20мин - Интензивне вежбе са Палом | |||
| 20мин - Интенсе тхеме гамес | |||
| СРЕДА 02 ФЕБРУАР | |||
| 10мин - стабилност језгра | |||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | |||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | |||
| пресс пресс | 3к12 | ||
| бенцх лунгес | 3к6 | ||
| вертикална вуча | 3к12 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | ||
| пусх довн | 3к12 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | ||
| лов цурл | 3к12 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 3к6 | ||
| рамена | 3к12 | ||
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к4 | ||
| бочним странама на клупи | 2к4 | ||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 20мин - поседовање тактичке лопте | |||
| 15мин - 5вс5 игра с банками | |||
| 15мин - Фрее Гаме | |||
| ЧЕТВРТАК ФЕБРУАР 03 | ||
| 15мин - Зиг-Заг аеробно грејање | ||
| 10мин - Брзина и координација | ||
| 5 к 2 стазе са спринтом | ||
| 10мин - 6вс4 | ||
| 15мин - Матцх 11вс11 | ||
| 15мин - Матцх 11вс11 | ||
| 15мин - Матцх 11вс11 | ||
| 10мин - Диференцирано | ||
| ПЕТАК 4. ФЕБРУАР | |||
| 10мин - Рукометно грејање | |||
| 10мин - Психокинетички | 2 жуто-плава ступа | ||
| 2к унутрашњи окрет од боје која се зове | |||
| 2кгиро екстерно од боје која се зове | |||
| 2к 8 из боје која се зове | |||
| 15мин - Тактичка Ц / Балл вјежба | |||
| 20мин - Матцх | |||
| 10мин - Казна и пуцање | |||
| НЕДЕЉА, ФЕБРУАР 06 | |||
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс | |||
| 05мин - Брзина са Спеед Ладдер-ом (к6) |
| ПОНЕДЕЉАК ФЕБРУАР 07 | |||
| 15мин - Аеробно суво грејање | |||
| 3 руте са мобилношћу к 4 ' | |||
| истезање и замах | |||
| Ко је играо | |||
| 10 мин - аеробни капацитет | |||
| фц 70% | |||
| 10мин - положаји и абдоминали | |||
| Ко није играо | |||
| 20мин - Интензивна вежба са лоптом | |||
| 20мин - тематска игра | |||
| 10мин - Техника са младима | |||
| УТОРАК 08. ФЕБРУАР |
| 20мин - Тактичко загревање |
| 05мин - Брзина на брзини (к6 рип) |
| 20мин - Тактика 11вс7 |
| 15мин - Матцх |
| 15мин - Плаце Кицкс |
| СРЕДА 09 ФЕБРУАР | ||||||
| ОПОРАВАК | ||||||
| Вогхера - Легнаго | ||||||
| ПЕТАК 11. ФЕБРУАР | |||
| 20мин - Грејање лоптом | |||
| 10мин - Брзина | |||
| 5 рута за понављање 2 пута | |||
| 15мин - Тактичка Ц / Балл вјежба | |||
| 20мин - Матцх | |||
| 10мин - Казна и пуцање | |||
| СУБОТА 12. ФЕБРУАРА |
| 20мин - Тактичко загревање |
| 05мин - Брзина на брзини (к6 рип) |
| 20мин - Тактика 11вс0 |
| 15мин - Плаце Кицкс |
| УТОРАК 15. ФЕБРУАРА | |||
| 20мин - Тактичко гријање | |||
| наизменична покретљивост зглобова | |||
| 05мин - Капацитет и аеробна снага | |||
| 5 'фц 92% ко не игра | |||
| 5 'фц 70% који је положио | |||
| 20мин - поседовање лопте | |||
| 10вс8 | |||
| 05мин - Капацитет и аеробна снага | |||
| 5 '15м + 15м + 40м успорено путовање | |||
| који није играо | |||
| 5 'фц 70% који је положио | |||
| 20мин - Фрее Гаме | |||
| ПЕТАК, 18. ФЕБРУАР | ||
| 10мин - стабилност језгра | ||
| 05мин - Топ и Боттом гријање на градилишту | ||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | ||
| пресс пресс | 3к12 | |
| бенцх лунгес | 3к6 | |
| вертикална вуча | 3к12 | |
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | |
| пусх довн | 3к12 | |
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | |
| лов цурл | 3к12 | |
| фрее црунцх | 3кмак | |
| аддуцтор мацхине | 3к6 | |
| рамена | 3к12 | |
| лако снабдевање струјом + судопери | 2к4 | |
| бочним странама на клупи | 2к4 | |
| 15мин - Техничко грејање | ||
| 30мин - Бесплатна игра | ||
| СУБОТА 19. ФЕБРУАРА | |
| 90мин - Фриендли вс Порто Легнаго | |
| Аеробна снага за оне који не играју | |
| 04 'испрекидано 10:10 105% вам (52м) | |
| рец 3 ' | |
| 05 'интермиттент 10:15 110% вам (55м) | |
| рец 3 ' | |
| 06 'интермиттент 10:20 115% вам (58м) | |
| УТОРАК 22. ФЕБРУАР | |||
| 20мин - Тактичко загревање са зглобном мобилношћу | |||
| 10мин - Интензивна тактичка вежба са лоптом | |||
| 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност | |||
| к6рип | прескочите преко | ||
| к6рип | 6степ 4м наизменични скип | ||
| и скок са физичким контактом | |||
| 30мин - Гаме 6вс4 | |||
| 05мин - Аеробна снага | |||
| 05 'ццвв 25 "Л + 05" В | |||
| 30мин - Матцх | |||
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |||
| СРЕДА ФЕБРУАР 23 | |||
| 10мин - Топ и Боттом гријање на лицу мјеста | |||
| 45мин - Стренгтх Цирцуит у теретани | |||
| пресс пресс | 3к12 | ||
| бенцх лунгес | 3к6 | ||
| вертикална вуча | 3к12 | ||
| притисните + 4скуат јумп | 3к6 | ||
| пусх довн | 3к12 | ||
| теле ц / ман + 4цалф јумп | 3к6 | ||
| лов цурл | 3к12 | ||
| фрее црунцх | 3кмак | ||
| аддуцтор мацхине | 3к6 | ||
| рамена | 3к12 | ||
| лака снага | 3к6 | ||
| 15мин - Техничко грејање | |||
| 15мин - Интензивне лоптице | |||
| 30мин - Интензивна игра | |||
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |||
| ЧЕТВРТАК ФЕБРУАР 24 | |
| 20мин - Техничко и аеробно грејање | |
| 10мин - Тактичка вежба | |
| 50мин - 3-тактна игра од 15 ' | |
| 15мин - Диференцирано | |
| техника - ударци - брзина | |
| 10мин - Колона за истезање и истовар | |
| ПЕТАК, 25. ФЕБРУАР | |||
| 15мин - Грејање рукомета | |||
| 10мин - Интензивна тактичка вежба | |||
| 10мин - Психокинетички | |||
| а вс б фронт спринт 5м + скип | |||
| а одлучује где да иде б | |||
| 6 понављања | |||
| 20мин - Матцх | |||
| 10мин - Казна и пуцање | |||
| НЕДЕЉА ФЕБРУАР 27. \ т |
| 35мин - Тактичка завршна обрада и Плаце Кицкс |
| 05мин - Брзина са Сцалеттом (6 рипс) |
