Луца Гиованни Боттони - технички директор Повер Плате Екцлусиве центра
Постоји прави систем подршке за функционалну равнотежу у људском телу, који је представљен тим централним појасом који укључује кокслумбо-пелвички комплекс и који омогућава стабилност која промовише реактивност. Говоримо о ЦОРЕ-у, мишићном корзету који промовише боље држање и динамичне акције, елемент који је последњих година добио значајну важност како у фитнесу тако иу компетитивној обуци.
Стога говоримо о ОСНОВНОЈ СТАБИЛНОСТИ када је вјежба усмјерена на јачање ове области, вјежбу која је неовисна о доби, тежини и разини физичке спремности субјекта, јер се ЦОРЕ у сваком случају мора тражити и увјетовати у сваком случају. Да би се постигао овај циљ неопходно је ојачати и стабилизовати мишиће абдоминалног корзета, и то: абдоминални ректум - абдоминалне коске - трансверзе - параспиналне мишиће - квадрат ледја - дно карлице. Побољшање тонуса ових мишића, поред обезбеђивања функционалне равнотеже, активно штити лумбалну кичму, ону која најчешће пати. Да би се правилно обучио ЦОРЕ, мора се полазити од претпоставке да је потребно подићи свест, а не ојачати мишиће који су често слаби, као што су трансверзали и коске, јер сила гравитације и неправилног држања теже учинити их хипотоничним. Зато је неопходно не толико поседовати јаке мишиће да развију њихову реактивност и да их одржавају проприоцептивно стимулисаним. Локација ЦОРЕ-а је мало компликованија него што би се могло мислити. Не може се индивидуализирати само у подручју абдоминалног појаса, већ се протеже супериорно и слабије како би се обухватило шире подручје од стезника. Рецимо, дакле, да ЈЕДИНИЦА није анатомски дефинирана и да је подијељена на два дијела: мишићне групе кука, предњи стражњи дио трупа и дно карлице - тораколумбарну фасцију "која је фасција која се обавија око груди и лумбалног дијела". На ова два дела мора се додати компонента: интра-абдоминални притисак, основни за функционалну стабилност ЦОРЕ-а. Закључно, ЦОРЕ се може дефинисати као веза која има за циљ стабилизацију, али и као елемент везе, тј. Пренос сила из доњег дела у горњи део тела. Стога основна обука мора да садржи комбинацију снаге, флексибилности и контроле. Обука стога мора бити функционалне природе.
(Студија Грацоветског из 1981)
Функционалне вежбе за Повер-Плате® за ЦОРЕ
Повер-Плате® уређаји су висококвалитетни вибрациони уређаји који дају живот новој димензији решења за физичку спремност. Користећи принципе Аццелератион Траининг ТМ за стимулацију природног одговора организма на вибрације, преноси енергетске таласе по целом телу, активирајући контракције мишића између 25 и 50 пута у секунди. Тренинг убрзања природно узрокује да људско тело реагује са невољним акцијама мишића. Резултат је побољшање у производњи снаге и физичке снаге уопште. (Ввв.поверплате.ит)
Од везе између положаја за ЦОРЕ и механичке вибрације на Повер-Плате®, креиран је систем обуке за постурално појачање, са намером да се повећа састав чврстоће. Повер-Плате® ЦОРЕ ТРАИНИНГ који се тренутно састоји од 4 функционалне вјежбе. Ове вежбе активирају ЦОРЕ у динамичким и статичким ситуацијама. Имајте на уму да то нису вежбе абдомена, већ вежбе у којима се активирају абдоминални мишићи да би се стабилизовао остатак тела. (Луца Г. Боттони)
Ек 1 Бирддог Ектенсион Четвороструки положај, уз подршку руку мало изван рамена. Насупротне руке и ноге су проширене, узрокујући да се покрет креће контракцијом абдомена, која ће се одржавати током вежбе.
 |  | |
Ек2 Скуат ин Брацинг пос. За Брацинг, намеравамо да "подржимо" абдоминални зид са напетошћу која не би требало да доведе ребра ближе илијачној кичми. Због тога мора постојати напетост без савијања дебла. Када се ова позиција идентификује, серија од 90 ° чучњева од најмање 10 понављања ће бити обављена, на спор и контролисан начин. | Ек3 Рот. попрсја са еластичним тракама Из позиције цуцња, ставите гумену траку испод стопала. Торзија попрсја се изводи од карлице. Због тога се не окрећу рамена, већ је ОСНОВА која изводи покрет. Иста вежба се такође може извести у замашној позицији. |
 | Ек4 Једна нога торзије са тежином Балансирајући на једној нози, тежина се усмерава преко потпорног стопала, а затим преко супротног рамена. |
