Вежбе за цервикални бол

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

Цервикални бол или цервикалија је прилично чест поремећај, који укључује мноштво различитих симптома.

Погледајте и: Лекови за лечење цервикалног бола - Цервикална хернија - лекови за грлиће материце - лекови за цервикални бол \ т

Једна од најделикатнијих и најрањивијих тачака људског тела је цервикални тракт. Састоји се од 7 пршљенова који подупиру главу и дозвољавају глави да изводи ротаторна, флексорска и екстензорска кретања. Повреда кичмене мождине у вратним краљешцима доводи до парализе доњих и горњих екстремитета (тетраплегија) или чак до смрти ако се траума појави на нивоу Ц1-Ц2.

Као што смо рекли, порекло цервикалног синдрома је веома различито. Ови болови могу да утичу на коштане, нервне, мишићне, васкуларне или лигаментне структуре цервикалне кичме.

Узроци цервикалног бола могу бити:

претходне трауме (вхипласхес)
остеоартритис вратног пршљена (спондилоза)
дегенерација једног или више интервертебралних дискова
ударци хладноће (укочен врат)
погрешне позиције током дана
прекомерна и поновљена преоптерећења на вратним мишићима
стрес (многи људи имају тенденцију да ослобађају дневне тензије претпостављајући ригидне и контрактиране позиције; ове напетости делују посебно на мишићима рамена и врата, укочивши их)
недостатак физичке активности
вишак појединих врста физичке активности
лош ноћни одмор: употреба неприкладних мадраца и / или јастука

Исправна дијагноза је стога од суштинског значаја: тестови као што су рендгенски снимци или ЦТ могу указати на проблеме који леже у основи цервикалног бола.

Међутим, у већини случајева, цервикална болест је узрокована једноставном контрактуром мишића врата и рамена, јер су проблеми кости и хрскавичасте природе ријетки, барем у младом добу. Процењује се да сваки дан 7 људи од 10 има бол у грлићу материце, иако са различитим интензитетом.

У овим случајевима циљани програм вјежби, који се досљедно прати, може побољшати и ријешити проблем. Предложене вежбе ће имати за циљ мобилизацију цервикалних пршљенова и растварање напетости акумулираних током дана.

Ефикасност ових покрета лежи у њиховој спорости и последичном стању релаксације. Ако се обављају споро и контролисано, могу бити веома корисни за лечење цервикалног бола. Напротив, ако се изведе брзо и са наглим покретима, не само да ће бити неефикасни, већ чак и штетни. Ове вежбе морају да се практикују редовно, ако је могуће сваки дан и на почетку под надзором квалификованог особља. Ове једноставне покрете можете изводити свуда и кад год пожелите, у теретани, у канцеларији, на семафорима, под тушем или пре спавања.

	Стојећи или седећи испред рачунара, полако савијте врат постранце, заустављајући се на неколико секунди између једне флексије и друге у почетном положају.
	Стојте или седите полако савијте врат у страну. Руком на страни на којој је савијен врат, ухватите запешће супротне руке и повуците је лагано наниже да бисте напели контралатералне трапезне и рамене мишиће. Држите 20-30 секунди и промените страну.
	Постојите полако савијте врат у страну; са руком на страни према којој је глава савијена, лагано гурните главу наниже да бисте направили малу напетост. Савијте другу руку под кутом од 90 ступњева са руком иза леђа. Држите 20-30 секунди и промените страну
	Стојећи или седећи са усправним леђима, полако савијте врат десно, назад, лево и напред тако да завршите потпуно кружење главе. Држите рамена и врат опуштени током кретања и понављајте уназад.
Вежбе за врат против цервикалног дисања к Проблеми са репродукцијом видеа? Поново учитајте са ИоуТубе-а Идите на видео страницу Погледајте видео на иоутубе-у
	Права лакоћа, или преведена на италијанску "праву лакоћу". Амерички производ, патентиран, научно проучаван да дубоко опусти мишиће врата и рамена. То је као да имате специјализованог масера који вас благо и чврсто држи за главу док га пустите у руке. У комбинацији са правилним дисањем може дати одличне резултате.