Уредио: Давиде Гализзи
Познато је да се покретом повећава температура тела услед хемијских реакција које ослобађају енергију, али пошто тело не толерише велике температурне варијације, опремљени смо специфичним терморегулационим системима који одржавају температуру унутар физиолошких граница.
знојење
То је механизам терморегулације кроз који тело избацује огромне количине воде и минералних соли.
Зној је стога слани раствор који садржи соли (у различитим пропорцијама) натријума, хлора, калијума, магнезијума, гвожђа, цинка и бакра.
Произведен од знојних жлезда, зној у почетку има концентрацију сличну концентрацији крвне плазме.
Помицањем кроз жљездане канале долази до ресорпције већине јона, тако да ће у тренутку излучивања на површину тијела бити хипотонично у односу на плазму.
дехидрација
Губитак течности због зноја, ако се не напуни на одговарајући начин, доводи до смањења запремине плазме.
Губитак течности од 2-3% довољан је за значајно смањење физичких и когнитивних перформанси, уз појаву:
- Тешкоћа концентрације
- Пажња
- Смањење моторичких способности
- умор
- Повећан број откуцаја срца
- Повећана стопа дисања
- Повећано време реакције мотора
- хипотензија
- нервоза
Када су губици већи од 3%, то може бити упад у патологију; на пример, може доћи до колапса, топлотног удара, потешкоћа у контракцији мишића итд.
Репленисхинг
Да би се одржала добра равнотежа између воде и слане воде и повећало смањење знојења плазме, важно је пити за време и после тренинга.
Приликом физичке активности препоручљиво је пити у малим гутљајима да никада не би имали превелику количину течности у желуцу. Веома је важно предвидети жеђ, јер када се појави стимуланс, недостатак воде је сада достигао праг.
Након тренинга, адекватна реинтеграција цурења хидросалина ће бити пресудна за брз процес регенерације.
Ако планирате да се пуно знојите, такође ће бити корисно пити пре тренинга, али немојте претјеривати; 300-400 мл воде је више него довољно.
Да би се успоставила равнотежа између воде и соли, вода је кључни елемент и када се додају мале количине минералних соли и угљених хидрата, његова снага се значајно побољшава.
Садржај соли у спортским напицима никада не сме бити претеран; унос хипертоничних пића, поред ометања апсорпције воде, повлачи га из плазме до црева са додатном дехидрацијом и неравнотежама у цревима.
Због тога, за брзу обнову хидро-слане равнотеже, морају се користити хипотонични или највише изотонични напици са плазмом.
Пића која садрже превише угљених хидрата могу успорити пражњење желуца и изазвати гастроинтестиналне поремећаје; оптималне треба да садрже углавном магнезијум и калијум и 6-7% угљених хидрата (по могућности малтодекстрин 5% и фруктоза 2%).
Минералне воде које најчешће користе спортисти су оне алкалне које имају више од 500 мг бикарбоната, што помаже неутрализирати отпад настао током интензивних физичких вјежби.
Сва пића треба прогутати на температури од 4-5 ° Ц; превише хладна пића могу изазвати грчеве и одложити апсорпцију.
У закључку
Лако ћете разумети како се реинтеграција сматра добром обуком за потребе резултата рада и да се избегне настанак патолошког стања, које истовремено гарантује бржи опоравак.
Чак и тренинг који прелази један сат трчања мора осигурати добру сол и воду прије, за вријеме и након ангажмана.
