Табата протокол

Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -

Протокол Табата израђен је 90-их од стране јапанског научника и показао се изузетним у побољшању аеробне снаге и анаеробних способности спорташа.

Табата се састоји од наизмјеничних 20 секунди на 170% ВО2мак, дакле битно на максималној брзини која је физички доступна, на 10 секунди паузе, за 7 или 8 секвенци дате вјежбе, за укупно 4 минуте активности.

Током ригорозних научних студија, показало се да Табата протокол даје огромне користи физичким капацитетима тела за само 6 недеља, и аеробне, повећавајући ВО2мак у већој мери него класична аеробна активност, и анаеробне, повећавајући способност акумулирања кисеоничког дуга.

Ове студије показују да је активност максималног интензитета у стању да побољша неке компоненте аеробног капацитета, у већој мери него сама аеробна активност, иако се супротни концепт обично сматра валидним.

Оригинални тест је изведен на бициклистичком ергометру, али слични резултати могу се добити и са другим вјежбама, као што су елиптични, трчање, прескакање, бурпее и полусестови.

Циљ протокола Табата је да се број откуцаја срца повећа на највиши одрживи ниво, што максимално користи физичке способности особе. Прекрижите кратке паузе од 10 секунди, које вам омогућују да лагано удахнете и одложите део произведене млечне киселине, Табата протокол вам омогућава да траје на највишим нивоима интензитета током дужег временског периода, док не добијете веома тешке 8 сетова .

Овај тип активности за само 4 минута производи веома висок кисеонички дуг, који траје на крају тренинга; све се то може сматрати узроком благотворног утицаја на кондицију спортисте.

Пробајте за себе ...

Протокол Табата се често користи у атлетским припремама прстенастих спортова, где су и радна времена и начин на који су ангажовани енергетски системи веома слични (максимална снага за секвенце снимака које трају неколико секунди, наизменично са кратким фазама проучавања), за време читавог опоравка).

За извођење табата препоручљиво је избјегавати вјежбе с преоптерећењима, јер умор мора бити органски, а не мишићав; ово појашњење је направљено јер је могуће да се Табата протоколи изводе на интернету користећи разне алате за јачање мишића (барбеллс, кеттлебеллс, итд.), али ово извршење тешко производи исти кисеонички дуг.