Уредио др. Францесца Фанолла
Лат мацхине
Било да се ради о опћој тонизирајућој активности или о стварној тјелесној активности, "тешка и усмјерена на примјетно повећање мишићне масе, ону коју сви можда сматрају, а погрешно, најједноставнија моторичка активност од свих је заправо права наука која користи веома важне појмове анатомије, физиологије, биомеханике и тако даље.
Они који се припремају, како да се тренирају, тако и да тренирају у том митском окружењу у којем се налази теретна соба, мораће да знају АБЦ боди буилдинг-а који је, пре него што је интегрисан, аминокиселине, креатин и протеини, НАУКА КРЕТАЊА.
Грешке, често ХОРОРОРИ, које су чешће посвећене изотоничним машинама или бучицама и барбеллама, понекад су веома очигледне, а друге много суптилније, скривеније, подмукле и проверљиве искључиво од стране професионалних инструктора који ову дисциплину сматрају, у ствари, науку, а не активност која је симпистички испала из групе практичних без превише скрупула, јер је имала користи од употребе све напреднијих машина.
Када седите за ЛАТ МАШИНУ, на пример, сада је доступна иу "вођенијим" верзијама као што су дивергентне линије Хаммера, Тецногим итд. ... које нуде машине попут ХИГХ РОВ или ФРОНТ ПУЛЛДОВН, морате знати да није довољно само седети, држите и повуците, али је потребно знати, на пример, висину на којој треба да се седи, врсту ручке коју треба користити (проната, супината, неутрал), РОМ (домет филма), тип дисања и држање биста, рамена, главе итд. које треба узети.
Остаје на овој основној вјежби за дорзални тренинг који углавном укључује мишиће ГРАН РОТОНДО и ГРАН ДОРСАЛЕ, у класичној верзији са широким захватом који је проглашен вучом грудног коша, а ГРАН ДОРСАЛЕ, ГРАНДЕ РОТОНДО и БРАЦХИАЛЕ БИЦИПАИ у блиској верзији, најчешће грешке су:
1.- "Замах" са леђима окретањем на веома осетљивом лумбалном тракту током извлачења шипке, техника која се обично назива "варање", погодна само за искусне практичаре који интензивно тренирају за програм који има за циљ СТРЕНГТХ, у којем је дан приоритет техничка изврсност изведбе заузима друго мјесто у односу на терет који треба подићи.
Овај покрет, који је штетан за лумбални тракт и шкапуларни хумерални појас, приморава нас да користимо 'додатне' мишиће у вучи, тј. Комплементарне мишиће, које користе главни (велики дорзални) за завршетак покрета који се свакако изводи са ПРЕСУДНИМ НАПОНОМ у односу на Вашем потенцијалу.
На тај начин, све чешће можете изводити вучу на ЛАТ МАШИНИ са бустом скоро хоризонтално ... Техничка изврсност жели да попрсје остаје више или мање у вертикалном положају, или барем СЛОВ нагнуто уназад и изнад свега, током фазе. Позитивни и негативни покрети, МОРЊИ морају остати ЛОВ или "отворени како ја користим да кажем да ме корисници боље разумеју."
Рамена, која се држе ниско током читавог периода кретања, омогућавају да се делују искључиво на костима, смањујући деловање делтоида и трапеза и, изнад свега, делујући на побољшање положаја на нивоу лопатице.
2. окончати кретање изнад препоручене и тачне границе, што се дешава када су лактови достигли најнижи могући положај (у складу са струком), бар у грудима и подлактице увијек у више или мање ВЕРТИКАЛНОМ положају. Грешка је управо у томе да наставите даље, подижући подлактице напред и хоризонтално, оштећујући зглоб рамена и ротаторне манжете.
Наравно да нисам споменуо вежбу ЛАТ МАЦХИНЕ ДИЕТРО, која је годинама била неискоришћена, након што су дубинске студије показале колико је неприродна путања и ретропулзија на коју силе сапула-хумерални појас могу оштетити зглоб рамена.
НАСТАВАК: Други дио: чучањ »
