Антонио Паролиси
Данас постоји толико много надимака који се приписују дебљини око струка: има оних који га зову сланином, оних који воле, оних који се котрљају или једноставно оних који кажу "трбух" ...
Тренутно велики део фитнес индустрије обогаћује капиталне производе производима који имају за циљ да обуче познате абдоминалне мишиће како би имали квадрате или злогласну корњачу.
Постоје људи који имају "храброст" да кажу да 10 минута дневно одређеног алата за ове мишиће може смањити струк како би обликовао трбушни Дектер Јацксон ...
Оно што, нажалост, сватко доживљава, је стварност чињеница, која је веома различита и "стомак" је увијек ту.
Нажалост, чак иу теретани правите велике грешке. Довољно је свједочити тренингу неофита који тражи да изгуби на тежини и истакне његов абс, када му се преда програм обуке, можда са подељеном рутином, затим на друге дане са различитим мишићима, али посао за чувени абдоминали су увек присутни, готово као да је то благослов од бога фитнеса.
Читали смо чак и на неким картицама: "трбушни мишићи по вољи", готово као да је салата после ручка ...
Да не спомињем чињеницу да тренирају високе, ниске трбушне мишиће и да остану јаке, такође читам "централне трбушне мишиће" на интернету.
Проблем не постоји све док разочарење није једини који доминира; у смислу да се "маст из трбуха не топи", али барем не наноси штету.
Уместо тога, поента је да често ово лудило абдоминалних мишића може донети озбиљне проблеме када се уместо тога убеђује да учини нешто добро.
Покушајмо да схватимо.
Кичма, без претјераног преласка у анатомске детаље, има кривине које служе за расподјелу оптерећења на све његове компоненте, пршљенове са интервертебралним дисковима (амортизери).
Постоји закон у биомеханици који то жели, отпор на колони је једнак броју кривих квадрата + 1, то јест Р = (Нц к Нц) +1. Дакле, ако имам 100кг на колони као кад обавим чучањ, ако су ми кривине добро организоване, имат ћу 3 велике кривуље, 2 лордозу (цервикални и лумбални) и 1 кифозу (дорзални). Тако да ћу имати Р = (3 к 3) +1 или 3 к 3 = 9 +1, а отпор ће бити 10. Дакле, колона ће имати отпор према познатим 100кг једнаким 10.
Ако смањим кривуљу из колоне, као када седим или када ставим стомак, савијам повлачење кука, а лумбална лордоза се смањује или нестаје, ово узима криву из познате једначине и зато ће резултат бити Р = ( 2 к 2) +1 или 5. Тако да уклањање кривине колона нуди отпорност на познату 100кг једнаку 5 или 50% мање. То је као да је амортизер аутомобила напуњен 50%. Покушајте да узмете рупе или их напуните и видите шта се дешава.
Физиолошки, сваки појединац треба да има предњу конвексну криву названу цервикална, криву са конвексношћу која се назива дорзални стражњи и кривуља са предњом конвексношћу која се зове лумбална. (Сл.1)
Нажалост, због постуралних промена, покварених ставова, важних траума, колона се мења у морфологији своје структуре и често се кривине кичме (колоне) смањују или повећавају стварајући проблеме у управљању расподелом оптерећења дуж пршљенова. Резултати? Често бол и патња.
Рад абдоминалних мишића са вјежбама типа крцкања може бити ваљана помоћ за оне са ставом повећане лумбалне лордозе. То је зато што особа која има лумбалну хиперлордозу има антеверзију карлице, што представља типичан положај оних са високом задњицом (слика 2)
То значи да су абдоминални мишићи приморани да раде у ексцентричном стању, тако да често имају тенденцију да слабе и паралелно, лумбални и сродни мишићи су присиљени да раде концентрично и то их може скратити стварањем аномалија притиска на дискове и пршљенове (слика 3). )
У овом случају, на пример, рад на јачању абдоминалних мишића често може бити валидна помоћ у корекцији или у сваком случају у ублажавању напетости. Свакако да би вежбе типа иперектенсион биле контрапродуктивне јер би чак и оне већ напете мишиће (лумбални и екстензор уопште) учиниле још јачим и могле би их још више повући.
Трикови који се препоручују током свих вежби би били да држите стопала на клупи за време пресовања, или да држите стопала на степеницама када радите споро напред, укратко, покушавајући да радите тако што ћете смањити лумбалну лордозу до физиолошког стања у коме су напетости предњи и задњи су добро избалансирани. Ако је потребно, вршите истезање доњег дијела леђа. (Фиг4)
Наставак: други део »
