Анализа са тестовима летње атлетске припреме

Давиде Сганзерла

Испод су сви тренинзи које је извео ФЦ Легнаго Салус тим (Серија Д - Група Ц), током летњег припремног периода који је одржан од 21. јула до 28. августа 2011. године.

На крају су приказане табеле са резултатима 3 проведена испитивања:

1. Плицометрија: тест који се користи за анализу телесног састава спортисте мерењем масних набора. Формула која се користи за израчунавање масне масе је она која се налази на локацији Јацксон & Поллоцк 3, која обезбеђује мерење масти у 3 различите тачке тела (груди, абдомен и бутине).
2. Тест снаге са Воодланд платформом: тест који се користи за процену експлозивне силе спортисте кроз мерење висине три различите врсте скока. Скуат Јумп се користи за израчунавање концентричног нивоа снаге, а Јумп Јумпинг Цоунтер се користи за израчунавање комбинованог ексцентричног концентричног нивоа снаге и Дроп Јумп се користи за израчунавање ексцентричног нивоа снаге.
3. Ио Ио тест издржљивости: Тест инкременталне отпорности који омогућава да се измери максимални ниво ВО2, максимална аеробна брзина и максимални број откуцаја срца.

1. ОБУКА - ЧЕТВРТАК 21. ЈУЛИ

30 '- Историја играча;

20 '- Техничко грејање са лоптом наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;

40 '- Колективна тактика 4-4-2;

20 '- Поседовање лопте (благи интензитет);

15 '- Стретинг-истоварна колона;

2. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 22. ЈУЛИ

30 '- Плицометрија;

20 '- Тактичко одбрамбено грејање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;

20 '- посјед лопта (средњи интензитет);

30 '- Колективна тактика 4-4-2;

20 '- посјед лопта (средњи интензитет);

15 '- Аеробни капацитет (15' од 2 'спора аеробна вожња + 30' продужетак);

10 '- Стретинг-Драининг колона.

3. ТРЕНИНГ - СУБОТА 23. ЈУЛИ

30 '- Форце Тест са Воодланд Платформом (Скок Скок - Цоунтер Јумп Мовемент - Дроп Јумп);

20 '- Тактичко загревање (3 боје) наизменично са покретом зглоба;

15 '- Тактика против одбране;

40 '- 2 групе:

Аеробни капацитет (15 'од 2' спора вожња + 30 'растезање + 5' истезање);

Тактика за одељење са Мр;

15 '- Поседовање лопте од 2 екипе;

12 '- Аеробни капацитет (12' од 2 'спор аеробни рад + 1' продужетак);

10 '- Стретинг-Драининг колона.

4. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 25. ЈУЛИ (јутро)

10 '- стабилност језгра;

20 '- Тактичко загревање наизменично са покретом зглоба;

15 '- 11вс11 тактика са финализацијом циља (висок интензитет);

40 '- 2 групе:

Ио Ио Интермиттент Ендуранце Тест;

Тактика за одељење са Мр;

15 '- Посјед лопте 3 екипе;

15 '- Тхеме парти;

10 '- Стретинг-Драининг колона.

5. ТРЕНИНГ - УТОРАК, 26. ЈУЛИ (ујутро)

10 '- 5 проприоцептивних путева са таблетама, скиммијем и фитболом;

20 '- Тактичко загревање наизменично са покретом зглобова

20 '- Тактичка вјежба

40 '- 2 групе:

20 'са господином: тактички рад по одељењу;

20 'са проф: Изометријска снага:

15 '- 11вс11;

10 '- Истезање доњих удова.

6. ОБУКА - СРЕДА 27. ЈУЛИ (јутро)

10 '- стабилност језгра;

20 '- Тактичко загревање наизменично са покретом зглоба;

15 '- Дефанзивна тактичка вежба;

20 '- Техничка вјежба пролаза, стајалишта, ознака и промјена значења лоптом;

15 '- Посјед лопте 10вс8 са головима;

25 '- Аеробна снага: 2' сочива + 4 'фц90% + 3' рец + 1 'полако + 4'фц90% + 3' рец +1 'споро + 4'фц90%;

10 '- Стретинг-Драининг колона.

7. ТРЕНИНГ - ЧЕТВРТАК ЈУЛИ 28. (поподне)

10 '- 5 проприоцептивних путева са таблетама, скиммијем и фитболом;

10 '- Торелло 2 групе;

10 '- Суво грејање са покретом и истезањем зглобова;

40 '- 2 групе:

20 'са господином: тактички рад по одељењу;

20 'са проф: Изометријска снага:

40 '- Погодно за породицу;

10 '- Стретинг-Драининг колона.

8. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 29. ЈУЛИ (јутро)

10 '- стабилност језгра;

20 '- Тактичко загревање наизменично са покретом зглоба;

20 '- Дефанзивна тактичка вежба;

20 '- Интензивна тактичка вјежба на рестартовима;

15 '- Матцх 11вс11 редуцирано поље;

25 '- Аеробна снага: 2' сочива + 4 'фц90% + 3' рец + 1 'полако + 4'фц90% + 3' рец +1 'споро + 4'фц90%;

10 '- Стретинг-Драининг колона.

9. ТРЕНИНГ - СУБОТА 30. ЈУЛИ (јутро)

10 '- 5 проприоцептивних путева са таблетама, скиммијем и фитболом;

20 '- Тактичко загревање наизменично са покретом зглоба;

20 '- Неактивне лопте

40 '- 2 групе:

20 'са господином: тактички рад по одељењу;

20 'са проф: Изометријска снага:

10 '- Стретинг-Драининг колона.

10. ТРЕНИНГ - СУБОТА 30. ЈУЛИ (поподне)

90 '- Пријатељски против Реал Вицензе (Екцелленце).