Би Симоне Форте
Све чешће ме клијенти питају: "Могу ли тренирати код куће и добити исте резултате које добијем у теретани?"
Одговор је увек исти: "Сигурно, само треба да знате шта да радите, како да то урадите и када то урадите".
Чувајте се оних супер-машина које све раде и које се продају у робним кућама по невероватним цијенама, што могу да вам савјетујем с обзиром на моје искуство:
- а барбелл
- ЕЗ бар
- два модуларна управљача
- подесива клупа
- дворац
- најмање 50 - 80 кг различитих дискова
Са овом опремом имат ћете комплетну теретану у вашем дому и не требате чак ни пуно простора, осим за чучањски дворац који ће заузети мало више, око 1.5м на 1.5м.
Истина је, у вашој кућној теретани нећете имати најсавременију и најновију генерацију машина, али верујте ми, она коју сам навео замењује сав посао на машинама у теретани, те машине су тачне, али нису неопходне уопште .
Само мислите да рад са слободним утезима, поред добивања савршеног и функционалног тела, повећава вашу координацију, потрошњу енергије, функционалну снагу итд. итд итд
Погледајмо било који ЦХЕСТ ИНЦЛИНЕ.
Нагнути прсни кош је машина која се користи за изолацију горњег дела груди, координацију одржава машина, утези се подижу кабловима и ременицама, коштају најмање 2000 евра и изгледају мало, могу се заменити и учинити ефикаснијим. од једноставних удара са теговима на високој клупи (око 30 °).
Покушајте да урадите високе ударце са значајном тежином и видећете да ћете бити приморани да укључите више мишићне масе да бисте координирали и извели исти покрет, шта сам рекао? Више мишићних маса? Али, наравно, онда је укључено више мишића и више енергије коју ћу морати да користим, тако да значи више потрошње калорија, да не спомињем проприоцепцију.
Тренинг са слободним утезима је фантастична пракса која ће вам дати прилику да се ускладите са својим телом и омогућите вам да осетите сваки ваш мишић, очигледно као што сам вам на почетку рекао да није за почетнике, треба да знате шта да радите, како да то урадите и када то урадите.
Ово је место где се уче лични тренери, обучена особа која ће вам помоћи да научите како да користите све што вам је потребно да бисте добили мишићаво, напето и изнад свега мршаво тело.
Још једна ствар коју сам желео да додам је: јесте ли сигурни да је ваша аеробна физичка активност на тепиху од 10.000 евра најбољи? (Написао сам 10.000 еура јер у неким дворанама у којима радим у Риму имају луксузне тепихе).
Постоје људи који проводе два сата на супер тепиху, оду у продавницу и дођу до 50 центи конопца, а онда се врате кући и непрекидно скачу 3 минуте.
Покушао сам да људе натрчим на тепих барем сат времена скакавши 3 минуте и знаш шта се догодило? Са 50 центи заменили су рад од десет хиљада евра тепиха.
Ипак, вратимо се нама.
За оне који већ знају да користе тегове, барбеллс и думббеллс покушајте подијелити своје вјежбе на три дана у тједну и покушати извести различите групе мишића у сваком тренингу, што значи да свака група мишића тренира једном тједно.
Жао ми је што не објашњавам све вежбе које треба да урадим код куће да бих постигао добре резултате, али би ми требала читава књига од најмање 500 страница, међутим, не устручавајте се да ме контактирате поштом за детаљније информације.
ГООД ТРАИНИНГ АТ АЛЛ.
