Током посебно интензивног и дуготрајног мишићног вежбања, услед употребе аминокиселина у енергетске сврхе установљено је негативно стање равнотеже азота
На крају физичке активности, феномен протеолизе остаје висок неколико сати и делимично се компензира значајним повећањем синтезе мишићних протеина. Величина ових двају феномена се односи на интензитет обављеног посла, на доступност аминокиселина у плазми и на брзину њиховог транспорта унутар мишићних влакана.
Гледано у овом свјетлу, унос додатка на бази аминокиселина у 24-48 сати након интензивних тренинга изгледа учинковит за опоравак мишића и / или раст.
Додатак аминокиселина изазива бољи одговор на стимулативни тренинг, чак и ако је изведен прије физичке вјежбе.
Аминокиселине или протеини? Предности и недостаци аминокиселинских суплемената
Употреба суплемената на бази разгранатих аминокиселина омогућава да се задржи унос протеина у исхрани обезбеђивањем амино киселина које су интензивније конзумиране и неопходне за добар метаболички баланс.
Аминокиселине су мале цигле које, када се држе заједно са пептидном везом, формирају протеине. Додатак протеина након вежбања повећава излучивање хлороводоничне киселине желучане киселине потребне за разбијање ових веза и ослобађање амино киселина у слободном облику. Штавише, масивни протеински додатак помаже да се још више закисели организам који је већ акумулирао значајну количину токсина умора.
Стога, након ИНТЕНЗИВНЕ И ПРОДУЖЕНЕ АЕРОБНЕ ВЈЕЖБЕ интеграција аминокиселина у слободном облику је свакако погоднија од традиционалне интеграције протеина. У тим случајевима, исхрана ће помоћи у процесу детоксикације тела које је претрпело губитак воде, минералних соли, киселих супстанци, смањења резерви угљених хидрата и трошења мишића.
Слично стање ацидозе може се контролисати узимањем алкалних пића богатих минералним солима, разгранатим аминокиселинама и погодном храном (алкализирајућа храна по реду: смокве, сухе кајсије, спанаћ, датуми, репа, шаргарепа, целер, ананас, парадајз, вишње, банане, поморанџе).
Пре тренинга се не препоручује додавање протеина јер би непотребно напрезало пробавни систем уклањањем крви из активних мишића. Уместо тога, разгранати аминокиселински додаци се могу узимати са извесном смиреношћу јер не преоптерећују дигестивни тракт превише и могу сачувати мишићну масу.
Протеини су пожељнији од појединачних амино киселина након тренинга снаге или снаге. У овим случајевима степен синтезе мишића је повезан зависно од дозе на присуство свих есенцијалних и не-есенцијалних аминокиселина. У сваком случају постоје и суплементи на тржишту који садрже све аминокиселине које су важне за синтезу протеина у слободној форми. Ови производи не захтевају варење и лако се апсорбују и користе у телу. Међутим, њихова цена је знатно већа од традиционалних протеинских додатака.
