Тотал Интенсити - Револуција тренинга!

Давиде Марциано

По мом мишљењу, тренутно доживљавамо малу револуцију у свету теретана.

Многи од нас напуштају идеју о бодибилдингу као самом себи циљу, схваћеном као велика мишићна маса за излагање, удајући се за хармоничну и пропорционалну филозофију у комбинацији са динамичним и функционалним тијелом за свакодневни живот.

Возећи се овим иновативним таласом, додао сам укупни интензитет с којим сам видио истинску и "природну" еволуцију људског тијела у цјелини, еволуцију од 360 °. Изградња добре физике у комбинацији са сјајним перформансама.

Свакако говоримо о веома интензивном и напредном тренингу погодном само за оне који воле да се зноје. Каденца од 1 - 3 недељних тренинга у трајању од око 15 '- 20', али понављам, не будите преварени краткотрајношћу сесија, радићете као никада пре.

Не постоји ништа посебно ново, али, једноставно, уједињујем се (никада се није догодило до данас) 2 изузетне методе: Хеави Дути + Фунцтионал Траининг. Технике, очигледно потпуно различите, али комплементарне конструкцији мишићног и дефинисаног тела које није везано само за просторије за опрему.

ИНТЕНЗИТЕТ и драстично смањење волумена рада удружују се у ове две технике, што доводи до укупног интензитета .

Док је прва техника усмерена на изградњу чисте мишићне масе, друга жели стално и стално побољшање перформанси.

Сваки пут када вежбате знате тачно шта да радите и колико више морате да гурате да бисте побољшали себе у односу на последњу вежбу. Из тог разлога, апсолутно треба да добијете дневник тренинга и запишите сваку малу варијацију.

Тхе Хеави Дути

На основу 3 - 6 вежби углавном вишеструких (повлачење + дист. Ц / бил. Панц. Ориз. + Чучањ + Војна штампа + могуће вежбе за оружје).

Добар Ментзер, творац методе, вјеровао је да је потпуно бескорисно радити више серија за исту вјежбу. Када се достигне једна серија, морате се зауставити и сачекати да мишић расте; други посао би успорио опоравак, а тиме и хипертрофију.

Фиксна учесталост тренинга није утврђена за све (1 - 2 - 3 пута недељно). Морамо научити да слушамо своје тело и тек тада ћемо бити у стању да схватимо када смо спремни за наредну обуку. Само ако то научимо, снага ће се повећати, узрокујући повећање оптерећења или понављања.

Функционална обука

Немогуће је не споменути неопходност овог тренинга који у потпуности напушта контролисано и каденцијално кретање типично за тежине.

То је 360 ° свеобухватни тренинг. Овде је све у игри: снага, отпор, контрола.

Само они који су овладали својим тијелима и њиховим покретима могу направити прави тренинг (за више информација, упутит ћу вас на сљедећи видео):

Погледајте видео

Тип тренинга - би недељно

Траининг А

• чучањ
• Опуштање са хоризонталном клацкалицом
• Вучна шипка или лат машина
• Милитари пресс

Овај тренинг мора бити изведен силом околности са партнером или личним тренером.

Пре покретања, загрејте се са повећаним оптерећењем.

Свака вежба, приказана горе, састоји се од само једне серије .

Користите оптерећење које вам омогућава да урадите око 7 - 8 понављања док не истекнете и добијете помоћ за завршетак принудног понављања.

Без постављања мрене, држите (изометријско) задржавање у тачки максималне контракције 10 секунди и завршите серију са 1 ексцентричним (негативним) понављањем од најмање 10 ".

На крају вежбе осетићете се пуном млечном киселином, али "натеченим" као никада раније.

То је све што мишић треба да расте. Ако се осећате као да радите другу серију, то значи да нисте све дали у првом, тако да сте све погрешили.

Поновите обуку следеће недеље; ако сте се опоравили, спавате најмање 8 сати дневно и једете 5 - 6 пута дневно, требали бисте бити у могућности да урадите најмање још 1 понављање. Када са редоследом недеља стигнете на 10 рип. благо повећати оптерећење (око 10%).

Траининг Б

• Бурпеес 5 рип.
• Савијање 10 рип.
• Скуат 15 рип.

Збир ових 3 вежбе (5 + 10 + 15) представља комплетну серију. У опсегу од 10 - 15 минута морате унети што је могуће више серија. Како седмице пролазе морате повећати серијски број у истом временском интервалу.

Ово је један од многих функционалних тренинга. Изабрала сам је због једноставности извршења, али вјерујте ми ако вам кажем да је то само почетак, заједно ћемо открити овај дивни и нови свијет.