Како интегрирати тренинг с утезима и аеробне активности.

Да ли је боље радити аеробне активности прије или послије тренинга с утезима?

Ако желите да интегришете сесију тежине и аеробне активности у ваш тренинг, најефикасније и најповољније решење је следеће:

Прва активност са тежинама, а затим аеробна активност.

Разлог број 1: Употреба масти као енергетског супстрата обрнуто је пропорционална залихама гликогена; што ће ове залихе бити ограниченије, већа ће бити потрошња масних киселина. Тежински тренинг смањује резерве гликогена у мишићима; из тог разлога пожељно је да аеробни тренинг претходи тренингу са утезима, а не обрнуто.

Мотивациони број 2: Продужена аеробна активност смањује нивое ГХ и повећава ниво кортизола. У ствари, ако се настави одређени период (преко 35-40 минута), кардиоваскуларна активност промовише употребу липида као горива за повећање нивоа слободних масних киселина у плазми. Висок ниво слободних масних киселина у крви ублажава секрецију ГХ и поспешује синтезу соматостатина, инхибитора хипоталамуса. (види енергетски метаболизам у мишићном раду)

Мотивација број 3: Вежбе са снажним неуромускуларним ангажовањем треба да се обављају на почетку сесије, у условима "атлетске свежине". Вежбе са слободним утезима, посебно вежбе слободног тела, захтевају снажан координациони напор да се одржи правилна техника извршења током покрета. Учење вежби након аеробног тренинга значи мање концентрације и мотивације током вежби.

Мотивација број 4: након вежбе са јаком аеробном посвећеношћу, знојење је углавном високо и незгодно је и неугодно ићи у теретану натопљену знојем.

ПОВЕЗАНИ ПРОИЗВОДИ: ЦАРДИО ФИТ ТРЕНИНГ: како балансирати тренинг за мршављење са тонирањем горе Тежине и аеробик