Лумбаго или лумбаго је патологија са веома високом учесталошћу и изузетно високим социјалним трошковима. Представља први узрок изостајања с посла и на другом је мјесту међу најчешћим разлозима због којих се користи лијечнички преглед (којем претходи само кашљање).
Бол у доњем делу леђа карактерише одсуство патологија кичмене корена, присутних у другим облицима болова у леђима као што су ишијас или круралгија. Мускулоскелетни бол, типичан за бол у доњем делу леђа, може бити последица промена фасције, мишића, лигамената, периоста, зглобова, диска или епидуралних структура
Да је мало кретања добро за здравље леђа је широко распрострањено мишљење како међу лекарима тако и међу пацијентима. Међутим, на овом основном концепту морамо узети у обзир неке важне ствари:
Премало или мало физичке активности једнако је опасно. Конкретно, монотони и понављајући физички рад је повезан са повећањем проблема цервикалног лумбалног и раменог рамена. Стога постоји директна веза између физичког професионалног оптерећења (радне навике) и бола у леђима
Лумбаго се, не изненађује, дефинира као стање узроковано контракцијом мишића лумбалних мишића код којих се јавља бол у доњем дијелу леђа.
Због тога континуирано понављање гестова у свакодневним активностима може узроковати дисфункције које дугорочно доводе до бола у доњем дијелу леђа. Да бисте се заштитили од болова у леђима и уклонили ову могућност, добро је редовно радити неке физичке активности.
Спортска активност усмерена на лечење бола у доњем делу леђа требало би прво да прати неке веома прецизне смернице:
Истегните скраћене мишиће (претерано контрактовано)
Продужите и ојачајте физиолошки хипотоничне мишиће (слабе)
Проверите телесну тежину
Мобилизирајте зглобове уз ограничење покретљивости
НЕКИ САВЕТИ
Обратите посебну пажњу на одржавање правилног држања тијела током различитих вјежби
Изаберите функционалне вежбе или вежбе које симулирају кретање директно повезане са стварним животом, покушајте да научите правилну технику подизања. Функционална обука је по дефиницији обука усмерена на побољшање глобалног покрета, а не на један мишић, подизање дворишта на клупи нема никакве везе са покретима који се одвијају у стварном животу.
Истегните мишиће доњих екстремитета које доприносе појави бола у доњем делу леђа:
Исхиоцрурал (семитендиносус, семимембраносус, бицепс феморис)
Хип флекорс
Спинал ерецтор
Јачајте мишиће, чија слабост доприноси појави бола у доњем делу леђа:
Абдоминални мишићи
Коси мишићи
Лумбални мишићи
Исцхиоцрурал мишићи
Избегавајте вежбе које укључују значајне притиске на нивоу интервертебралних дискова доњег дела леђа или које директно наглашавају илиопсоас, другим речима избегавајте вежбе као што су чучњеви, успорене бучице или мрене, крцкање са равним ногама и подизање ногу
Користите умерена оптерећења и концентришите се на правилну технику играња
Техника дисања је такође веома важна
Избегавајте тренинг поста, али конзумирајте лагани оброк у тешким сатима који су претходили вежби
Држите се хидрираним тако што ћете пити пуно воде прије, за вријеме и након вјежбања
Избегавајте превише истезања мишића током вежби истезања
Важност абдоминалних мишића у превенцији бола у доњем делу леђа
