Обично на грејању које претходи перформансама сваки атлетски тренер има своје преференције у погледу трајања и интензитета, то зависи од врсте спорта који треба да се вежба (спортови као што су бацање, скакање итд., Спортови издржљивости као што су бициклизам и трчање, мешовити спортски фудбал итд.), на тај начин се налазимо пред онима који више воле да спроводе загревање споро и непрекидно, они који обављају под-максимално грејање, они који смањују време грејања.
Без обзира на индивидуалне преференције, сврха грејања је, пре свега, у томе да се телесна температура повећа са 37.0 ° Ц (Нормална телесна температура) на око 39.0 ° Ц (Оптимална температура). На овом температурном нивоу, сви процеси и физиолошке реакције одвијају се са највећим степеном ефикасности, а постоји и позитиван однос између брзине биохемијских реакција и температуре: процеси који се одвијају у ћелији убрзавају за 13% за сваки степен пораста температуре (подаци су већ потврђени различитим научним истраживањима).
Да разјаснимо, недавно је објављено истраживање које је објавио Институт за кретање, Универзитет у Вестфалији, Мунстер.
Студија је показала да је оптимални програм загревања, како би се обезбедило повећање унутрашње телесне температуре од 39 °, састављен од прогресивно-максималног интензитета са средњим трајањем оптерећења (20-25 минута).
Добри резултати (просјечно почетно повећање температуре од 0, 6-0, 7 ° Ц) добијени су са високим временским трајањем (45 мин) и ниским интензитетом оптерећења, благим повећањем (+ 0, 9-1, 3 ° Ц). ) је добијено са великим оптерећењем, али кратког трајања. То потврђује и чињеница да се спортски учинак повећава за око 7% у случају средњорочног максималног интензитета прогресивног гријања (повећање унутрашње температуре од 2 ° Ц), од 3-5% у случају повећања унутрашње температуре од 1 ° Ц, минимално повећање температуре даје само минималне ефекте, а не значајне на перформансе.
За вежбање се препоручује температура од 39 ° Ц само за професионалне спортисте који морају да достигну максимални спортски учинак, за просечног корисника који обавља слободно време и као хоби није важно остварити ове циљеве.
 |  Дипломирала је физичко васпитање и лични тренер |
