Уредио Роберто Еусебио
Колико пута тражимо нове вежбе, нове тренинг рутине или осмишљавамо начине и технике за згушњавање наших мишића како бисмо их што више уништили?
Све то због тога што је за нас важно и фундаментално да обезбедимо да следећег дана, или после два дана, оптужимо оне болове који иначе не би задовољили труд који смо уложили током наше обуке.
Али шта је заправо овај бол?
Бол или бол у мишићима следећег дана назива се и " ДОМС" ( одложена бол у мишићима) није ништа више од бола у мишићима који се јавља између 14 и 72 сата након интензивне мишићне активности.
И зашто од ових болова?
Ови болови (неугодни за неофитског градитеља тела уместо да га добро прихвате ветерани) ограничавају кретање због бола који узрокују, као и због смањења зглобног излета. Овај феномен је веома чест код људи који не тренирају, али је присутан и код оних који, иако су добро обучени, покушавају да се опробају како сам споменуо необичне тренинге и разликују се од уобичајених мишићних загушења.
Узрок ДОМС-а се обично приписује лечењу млечне киселине у мишићима, али ова тврдња је нетачна; млечна киселина, због свог сопственог метаболичког циклуса, са прекидом мишићне активности, не може остати у крвотоку дуже од неколико минута и то омогућава да се касније у великој мери уклања чак и на мишићном нивоу, у другом кругу или три сата. Уместо тога, утврђено је да су ови болови микро-лацерације мишићног ткива због 'ексцентричних' контракција мишића, оправдане и произведене метаболичким и био-механичким пореклом. Ови болови обично нестају након 2, 3 или 4 дана од тренинга али могу трајати и до 6 или 7 дана или више, достижући врхунац бола око другог и трећег дана након тренинга. Фактори који наглашавају овај феномен су различите технике обуке и нутритивни фактори.
Утврђено је да они који имају исхрану богату угљеним хидратима, дакле вишу пумпу мишића од оних који имају губитак мишићног гликогена, трпе више изражене болове.
Стога је нормално, у фази мишићне дефиниције, да је потрага за ДОМС тежа. Међутим, са болним мишићима увек препоручујем опоравак, зато никада не тренирајте мишићну групу ако и даље боли. То је зато што у овој фази, такође познатој као "СУПЕРКОМПЕНЗАЦИЈА", наш мишић (и не само) побољшава његове карактеристике у складу са изведеним тренингом.
Вежбање мишића док је ДОМС ефекат поред продужавања осећаја бола, додатно повећава време потребно за опоравак. Стрецхинг се често препоручује да се ублажи бол следећег дана. Уместо тога, саветујем против овог типа лека, јер продужавање у фази опоравка суза мишићне контракције не чини ништа осим поновног отварања ових "позитивних рана" током опоравка мишића.
Шта онда да радиш због ових болова?
ЊИХОВО ПРИЗНАЊЕ И ПОШТОВАЈТЕ ОПОРАВАК МИШИЋА, ЗНАЧИТЕ ДА ИМАТЕ ДОБАР РАД!
