Практична обука за атлетику

Реализација тренинга за атлетику одвија се на основу 3 основне линије:

програмирање
извршење
Контрола (тест)

То је прилично сложена процедура која, једноставно речено, треба више пажње посветити неким главним факторима: квалитету за обуку, средствима и алатима, учесталости употребе у циклусима обуке, нивоима развоја квантитета и интензитета. стимуланс.

Периодизација тренинга атлетике

Периодизација обуке је суштински елемент у постизању циља ЗАПОШЉАВАЊА; јасно је да су одлуке донете током почетног планирања апсолутно индикативне, будући да представљају једноставну "траг" жељеног пута, и (када је потребно) морају бити преформулисане / кориговане на основу потреба тренутка или периода; међутим, неопходно је да тренер проповеда (што је прецизније могуће) ток догађаја, како би на узоран начин управљала измјеном и континуитетом ВОЛУМЕНА и ИНТЕНЗИТЕТА тренинга или ОБУКА.

НБ . Види Матизевову схему периодизације.

Тренинг ефекат тренинга за атлетику

Оптерећење је параметар који показује КВАЛИТАТИВНО и КВАЛИТЕТНО обуку коју изводи спортиста; оптерећење је од 3 типа:

Спољно оптерећење: КОЛИЧИНА обављеног посла
Унутрашње оптерећење: ЕФЕКАТ тренинга на спортисте (побољшање условних и координационих вештина)
Психолошко оптерећење: субјективна перцепција обављеног посла

Екстерно радно оптерећење може се модулирати у различитим МИЦРОЦИКЛОВИМА обуке (6-8 дана сваки) како би се гарантовао ГРАДУАЛНО повећање стимулуса корисно за ПРОГРЕСИВНО побољшање физиолошких адаптација (супер-компензација - део унутрашњег оптерећења) без претјераног наглашавања спортиста (психолошко оптерећење које тежи прекомерној обуци). Типови модулације оптерећења унутар микроцикла су:

Стално повећање оптерећења (прогресија од 1 до 6/8 дана)
Наизмјенично повећање оптерећења са стационарним оптерећењем (прогресија у непарним данима 1-3-5-7 и стационарним на пар дана 2-4-6-8)
ВИСОКО и повећавање измјене оптерећења са стационарним оптерећењем (као горе, али стално повећава оптерећење након периода умјереног или ниског оптерећења)
Измјена високог оптерећења и ниског оптерећења (прогресија на непарним данима 1-3-5-7 и ниска на исте дане 2-4-6-8).

Што се тиче МЕСОЦИЦЛО-а (30 дана - јединица мере веће од микроцикла) тренинга за атлетику, оптерећење се може модулисати на следећи начин:

Постепени раст у малим и сталним корацима (константно повећање од 1 до 4 недеље)
"Таласни" раст (види Матвејеву методу - повећање од 1 до 2, 5 недеље и одговарајуће смањење)
Раст са "постепеним прекидима" (већа експлоатација супер-компензације)
Раст са "смањењем вањског оптерећења и повећањем унутрашњег оптерећења"; Измјена микро-ћелија различите величине (нпр. смањење оптерећења или 1 до 4) с првим микроциклусом оптерећења сљедећег мезоцикла УВИЈЕК ВИШЕ. На тај начин се користи супер-компензација пражњеног микроцикла претходног мезоцикла.

Видјели смо како обука атлетике захтијева врло ригорозну методу утврђивања циљева и средстава или алата већ на почетку натјецатељске сезоне; Па, исто важи и за управљање микроциклицама, мезоциклима, МАКРОЦИКЛАМА (последње траје од 2 до 4 мезоцикла). Даља анализа сезоне може се извршити на основу ПЕРИОДА:

Уводни период у коме се углавном третира општа ефикасност
Темељни период, у којем је пожељно повећање општег и специфичног обима обуке
Посебан период у којем се повећава интензитет у односу на конкурентски период
Конкурентски период у коме се постављају важна такмичења и циљ је да се постигне максимално и подједнако дуготрајно одржавање физичког облика
Транзициони период, који се назива и конкурентски мир; састоји се од физичког и психичког опоравка пре почетка другог циклуса обуке или сезоне.

Ова периодизација вам омогућава да учествујете у само једном такмичарском периоду током године; ако су периоди конкуренције 2 или више (од којих, међутим, само 1 главни), боље је користити двоструку периодизацију или вишеструку периодизацију. На пример, модел двоструке периодизације који обухвата два периода такмичења у зимском и летњем периоду, ставља уводни, фундаментални и посебни део у месецима од новембра до јануара, након чега следи први период трке, на крају којег циклус почиње поново ( БЕЗ уводног периода) који престаје крајем августа. Од септембра до октобра развија се само годишњи период компетитивног или транзиционог мира. Коначно, двострука периодизација укључује само један уводни период и само један пријелазни период, односно на почетку и на крају сезоне.

Контрола обуке за атлетику

Постоје неки водећи принципи који олакшавају процјену и обуке и шансе за постизање унапријед одређених циљева лова; тренер мора стога: а) одабрати најзначајније показатеље за процјену повећања перформанси (нпр. процјена максималне силе или анаеробног прага), б) редовно проматрати динамику и еволуцију психофизичког стања спортиста, ц) упоређује га са жељеним резултатима од почетка програмирања, д) бележи посматране вредности, е) документује истакнуте интервенције и све промене у почетном програму (кроз годишњи циклус, квантитативни модел система изградње, програм великих фаза припреме, индивидуалне карте спортисте).

Тест за обуку атлетике

Атлетски тестови су неопходни за контролу условног напретка у појединим предметима иу групи; они представљају:

Мјера контроле обуке
Мера интензитета тренинга
Обим опоравка обуке

Тестови се морају програмирати и понављати на крају сваког мезоцикла или, на крају, на крају макроцикла.

НБ . Тестови се увијек прилагођавају и поштују динамику оптерећења у дотичном циклусу, постављајући се строго у седмици при малом или умјереном оптерећењу.

Библиографија: