храна | Калцијум [мг / 100г] |
| Млеко, крава, прах, обрано | 1323 |
| грана | 1169 |
| пармигиано | 1159 |
| Емментхал | 1145 |
| Млеко, крава, прах, делом обрано | 1124 |
| Груиере | 1123 |
| Чоколадни кокосов бар | 1101 |
| Цело млеко, крава, прах | 1050 |
| фонтина | 870 |
| качкаваља | 860 |
| проволон | 720 |
| пецорино | 607 |
| Меки столни сир | 604 |
| салвиа | 600 |
| Страццхино | 567 |
| раст | 557 |
| бри | 540 |
| Тусцан Цациотта | 531 |
| Сцаморза | 512 |
| Талеггио | 433 |
| Црни бибер | 430 |
| млекара | 430 |
| горгонзола | 401 |
| Цациорицотта, од козе | 396 |
| рузмарин | 370 |
| Цациоттина, помешан | 360 |
| камембер | 350 |
| Рицотта, бизон | 340 |
| Маслачак или маслачак | 316 |
| Ракета или ракета | 309 |
| Рицотта, крава | 296 |
| Млеко, крава, заслађени кондензат | 293 |
| Стургеон, јаја (кавијар) | 276 |
| Чоколада, са млеком | 262 |
| Соја, сува | 257 |
| босиљак | 250 |
| Пакован сладолед, кафа | 245 |
| Бадеми, слатки, осушени | 240 |
| Млеко, крава, испарила, незаслађена | 240 |
| першун | 220 |
| Брашно, соја | 210 |
| нана | 210 |
| Моцарела, бизон | 210 |
| Вафел, прекривен чоколадом | 200 |
| Млеко, бивол | 198 |
| острига | 186 |
| Скуша у сланој води | 185 |
| Млеко, овце | 180 |
| Шпинат, замрзнут | 170 |
| Листови репа | 169 |
Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубеДобар проценат калцијума који се узима у исхрани такође треба да потиче од биљне хране: богата су сезам, ораси, бадеми, купус и махунарке.
ДАИЛИ СОЦЦЕР НЕЕДС
| категорија | старост | тежина | фудбал |
| (година) (1) | (кг) (2) | (Мг) | |
| бебе | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| деца | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| мужјаци | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| Жене | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| који очекује | 1200 | ||
| хранити | 1200 |
ВИДИ ТАКОЂЕ: Калцијум и остеопороза
НОГОМЕТ: ПОДАЦИ ИЗВОРА СИНУ-ЛАРН
1 Горње границе старосне доби схваћају се до завршетка сљедећег рођендана (нпр. "1 - 3 године" значи од 1 године само завршене до завршетка 4. године). Посљедња старосна група жена је "50 и више година", јер се менопауза мијења у двије важне храњиве твари: калциј и жељезо. Код људи последња старосна група је "60 и више година".
2 Код дојенчади, дјеце и адолесцената, распони тежине су референтне вриједности из таблице 1 поглавља "Енергија": доња граница интервала одговара тежини женки у нижој старосној групи, док горња граница износи одговара тежини мушкараца у највишој старосној групи. Просечна пожељна тежина мужјака и женки у италијанској популацији је пријављена код одраслих (види поглавље "Енергија").
* Да би се покриле ове потребе, понекад је погодно конзумирати обогаћену храну или допунити унос исхраном са суплементацијом
Садржај минерала и витамина у намирницама »
