Аутогениц Траининг би Р.Боргацци

Шта је аутогена обука

Опште информације о аутогеном тренингу

Аутогени тренинг (ТА) је техника релаксације-десензибилизације, којом је могуће добити мјерљиве психофизичке реакције, које се прије свега користе за лијечење анксиозности, депресије и неконтролисаних психосоматских реакција.

Развио га је њемачки психијатар Јоханнес Хеинрицх Сцхултз, такођер захваљујући његовим претходницима Аббе Фариа и Емиле Цоуе, а први пут је откривен 1932. године. специфичне физиолошке промјене су повезане у тијелу.

Аутогени тренинг укључује понављање (иницијално вођено, затим аутономно) менталних визуализација одговорних за индукцију психофизичке релаксације. Она се заснива на пасивној концентрацији перцепције тела (нпр. Тежина и топлота руку, ногу, итд.), Што је додатно олакшано само-сугестијом. Главна карактеристика аутогеног тренинга који га разликује, на пример, од хипнозе, је да пацијента постане самосталан и самим тим независни оператер.

Аутогени тренинг се углавном користи за побољшање емоционалног управљања; у клиничком окружењу корисно је ублажити одређене психосоматске поремећаје изазване стресом (без обзира на узрок) и, у спортском пољу, побољшати приступ спортиста у наступу (посебно у трци). Најиндикативнији пример корисности аутогеног тренинга у спорту је несумњиво примена у подводној апнеји.

Биофеедбацк професионалци интегрирају аутогене елементе визуализације и комбинирају их са поједностављеним верзијама паралелних техника. Елмер Греен, Стеве Фахрио, Патрициа Норрис, Јое Саргент, Дале Валтерс и други чланови "Меннингер Фондације" укључили су технику аутогеног тренинга "перцепције топлине у руке" како би добили термални биофеедбацк на истом подручју тијела.

продубљавање

Биофеедбацк значи процес повећања свијести о многим физиолошким функцијама, користећи углавном алате који анализирају активност тих истих система, с циљем да се њима може манипулирати по вољи. Неки од процеса који се могу контролисати су: мождани таласи, мишићни тонус, проводљивост коже, број откуцаја срца и перцепција бола. Биофеедбацк се може користити за побољшање здравља и физичких перформанси и за дјеловање на емоционалне психосоматске реакције. На крају процеса, ове промене се могу одржати без употребе додатне опреме, јер није потребна никаква опрема за праксу биофидбека (осим за почетна мерења). Биофеедбацк је био ефикасан у лечењу главобоље и мигрене.

За шта је то

Клиничка примена аутогеног тренинга

Аутогени тренинг има неколико апликација. Широко се користи у лечењу психичких поремећаја као што су анксиозност и депресија, и одређених патофизиолошких стања као што су бронхијална астма и висок крвни притисак.

Да ли је аутогени тренинг ефикасан?

Аутогени тренинг је процењен у клиничким условима од првих дана његовог открића, у Немачкој, и од раних 1980-их широм света. Године 2002. објављена је мета-анализа 60 студија у "Примењеној психофизиологији и биофеедбацку" (Стеттер, Фриедхелм; Куппер, Сирко - март 2002 - "Аутогена обука: мета-анализа клиничких студија исхода" - Апплиед Псицхопхисиологи анд Биофеедбацк). У раду су истакнути позитивни ефекти третмана, који се не процјењују само на медицинске дијагностичке параметре, већ и на побољшање квалитета живота. Показало се да су користи једнаке или супериорније од других препоручених терапија.

Напомена : у Јапану, истраживачи из "Токио Псицхологи анд Цоунселлинг Сервице Центре" формулисали су скалу за процену која указује на клиничку ефикасност аутогеног тренинга.

Како се ради аутогени тренинг

Циљ аутогеног тренинга

Главна сврха аутогеног тренинга је развијање аутономије у емоционалној регулацији, активно искључивање ометања околиша, захваљујући специфичним техникама визуализације које се лако уче и памте.

Основни принципи аутогеног тренинга

Аутогена обука се заснива на 3 основна принципа:

Смањење аферентне стимулације (и ектероцептивне и проприоцептивне)
Ментално понављање вербалних формула
Пасивна концентрација .

Пасивна концентрација: шта то значи?

У контексту пасивне концентрације индуковане аутогеним тренингом, особа се упућује да се фокусира искључиво на унутрашње сензације, а не на еколошке подражаје. Термин "пасивност" односи се на специфичан позитиван став, а не на негативан. Она се састоји у усвајању пермисивног става, једноставно остављањем (да тако кажем) да се сензације дешавају, а да их се не омета, стицање улоге посматрача, а не манипулатора .

Аутогени тренинг позиције

Аутогени тренинг се може изводити на различитим позицијама:

Једноставно седиште
Рецлининг армцхаир
Хоризонтални положај (лежећи).

Вежбе аутогеног тренинга

Према Шулцу, техника се састоји од шест стандардних вежби:

Опуштање мишића, наглашавање тежине, понављањем вербалне формуле, на пример: "моја десна рука је тешка".

Напомена : Током почетне фазе тренинга, осећај тежине у руци се изражава интензивније и брже. Исти осећај се може доживјети касније иу другим деловима тела, чак иу исто време. У само 7 дана тренинга, осећај тежине може се врло брзо покренути.

Пасивна концентрација, фокусирање пажње на осећај топлоте, понављање вербалне формуле, на пример: "моја десна рука је топла"
Иницирање срчане активности, коришћењем понављајуће вербалне формуле: "моја срчана фреквенција је мирна и правилна"
Пасивна концентрација на респираторном механизму вербална формула: "Ја дишем"
Пасивна концентрација на топлоти у абдоминалном региону са формулом "мој соларни плексус је врућ"
Пасивна концентрација на хладном у кранијалном подручју са формулом "моје чело је свеже".

Приликом додавања нове фазе вежбања у аутогени тренинг, субјекат треба да се у почетку концентрише на вежбе које су већ научене, да их понови, и тек онда дода нови пут. У почетку је препоручљиво ограничити нове краткорочне вјежбе.

Варијације протокола аутогене обуке

На основу специфичних клиничких потреба, низ формула може се променити у три модела:

Смањење формула (нпр. Само тежина и топлотне формуле)
Стандардни скуп формула са специфичном модификованом формулом
Стандардни скуп формула и додавање врло специфичне формуле за дотични проблем.

Ефекти аутогеног тренинга

Студија коју је спровела Спенцер (ЛАЦИ., Спенцер, 2015 - ФЛОТАТИОН: водич за сензорне депривације, резервоаре и резервоаре за изолацију) сугерише да је аутогена обука у стању да успостави равнотежу између симпатичких и парасимпатичких активности аутономног нервног система.

Аутор поставља хипотезу да овај ефекат може имати значајне здравствене користи, јер се симпатичке активности ублажавају (хиперактивирају у случају симптома анксиозности) док се парасимпатички механизми промовишу (што погодује варењу, покретању црева, снижавању крвног притиска). проток крви, успорени рад срца и функције имунитета).

цонтраиндицатионс

Када избегавати аутогени тренинг?

Аутогени тренинг је контраиндикован за:

Субјекти са срчаним проблемима (на пример, појединци са недавном епизодом инфаркта миокарда)
Особе са психотичним поремећајима
Дјеца млађа од 5 година
Пацијенти чији се симптоми не могу контролисати.

продубљавање

Психозе су психијатријски поремећаји узроковани променом психичке равнотеже. Одликује их нарушавање перцепције стварности, одсуство увида (унутрашња визија - интуиција) и поремећаји мисли као што су заблуде и халуцинације.

Остале технике опуштања

Принцип пасивне концентрације у аутогеном тренингу чини ову технику суштински другачијом од других техника релаксације као што су прогресивна релаксација мишића и биофеедбацк, у којој људи покушавају да активно контролишу физиолошке функције.

продубљавање

Прогресивна релаксација мишића (ПМР) је нефармаколошка метода релаксације дубоких мишића, заснована на претпоставци да је напетост мишића психосоматски одговор на стања анксиозности, и да сама релаксација мишића може смањити анксиозност тако што делује и на узрок изазивања. Ова техника захтева пре свега учење праћења напетости у великим мишићним групама, а затим и контролу специфичне области. Тензије се затим ослобађају, јер је фокус на разликама које се осећају током напетости и опуштања мишића.

Међутим, као иу биофеедбацк-у, чак и код аутогеног тренинга могуће је тражити двосмјерну промјену физиолошке активности.

Аутогени тренинг је класификован као " ауто-хипнотичка техника ". Стога се она битно разликује од хетеро-хипнозе, у којој напредовање води спољашња особа (терапеут). Аутогени тренинг наглашава независност субјекта, дајући му потпуну контролу над терапијом.

Након аутогеног тренинга, потреба за коришћењем физиолошких повратних уређаја и / или зависности хипнотерапеута је потпуно елиминисана.