Уредници: Героламо Цавалли и Мануела Роватти - Особни тренер ИССА ИТАЛИЈА
Колико често пропуштате мету?
На тренинзима, нажалост, врло често, али прва грешка је проматрати то као неуспјех, а не као прилику. У ствари, она представља једину праву полазну тачку за исправљање руте и покушај достизања циља: стога су грешке неопходне!
Међутим, посвећеност, чак и када је конзистентна, не доводи увијек до резултата, често зато што се храни својим погрешним увјерењима.
Морамо стално покушавати да се побољшамо, поштујемо и разумемо своје тело, и будемо вољни да прегледамо наше теорије ако њихова примена није профитабилна. Сигурно је да је неуспех намењен онима који се суочавају са тренингом са површношћу, са наивним ставом оних који купују пилуле за мршављење које се виде на ТВ-у и који обећавају да ћете изгубити 10кг, можда мислећи "чак и ако изгубим само 2 је у реду", штета али те 2Кг их онда настављају, са интересима наравно!
Јасно је да би у теорији сватко волио "корњачу" умјесто сланине, али стварност је да обука и прехрана у просјеку имају једно од посљедњих мјеста у рангирању приоритета, јер сватко у пракси увијек има нешто боље радити. Кажем корњача, али здравље се често воли само као теорија, јер у пракси узимање пилуле је увек удобније, али то значи да сте потпуно изгубили из вида шта је заиста важно да будете здрави.
Није ствар у томе да будете победни или савршени, овде не желите да предложите маркетинг или биипп стратегију ... ове врсте, већ ментални процес свесности да покушате да схватите које су ваше границе и како реагујемо на стимулансе, шта радите он ради и, изнад свега, зато што то ради на овај начин, а не на други начин. Знамо само полазну тачку, али не и тачку доласка, тако да ако мислите да на тренингу немате ништа више да научите, или оно што знате је довољно, или још горе очекујете резултате и не желите да учите, то је као да очекујете бити механичар а да не зна ништа о раду мотора. Људи који имају исту картицу из палеолитика и очекују резултате или, као што би Алберт Еинстеин рекао : "Глупост понављања истих ствари и очекивања различитих резултата".
Наравно, за учење је потребно бити заинтересован за неку тему, али је исто тако тачно да разумевање колико боље можете бити способни и обучени није тако лако за оне који су обучени на озбиљан начин који никада није био.
Постизање специфичног циља је интеракција између генетике, примена принципа тренинга и правилне исхране.
- Мама и тата су направили генетику и до сада је јасно да нема шта радити.
- Храњење правом мотивацијом и мало исправних информација није тешко имати исправан став, али оно што често недостаје јесте мотивација.
- Али најкомплетнији хаос влада над тренингом ... све врсте теорија, све врсте метода БИИО - ПОФ - ТЕШКА ОБАВЕЗА - ЕТД - ВИСОКО ИНТЕНЗИТЕТНО ОБУКА и тако даље, неке методе потврђују супротност од других ... ако Пиппо тренира и прави 3 сета к10 понављања, Мицкеи Моусе 10 поставља к 3 понављања и оба добијају резултате а онда опет Доналд прави 3 сета к10 понављања и банд са јазавчара чини 10 сетова к 3 понављања али нико не добија резултате ... онда се пита зашто ??? И наравно, у Дуцкбургу нема стероида !!
Обука се заснива на једноставним, али тешким научним принципима који се примјењују у цјелини и то је стварна потешкоћа, јер ће планирање тренинга насумично резултирати ЗЕРО ... или мало више ... Ако желите нешто што не да ли сте икада морали да будете спремни да урадите нешто што никада нисте урадили .. стероиди су искључени.
Покушајмо да разумемо како то функционише, као што би наш добар механичар урадио!
Принципи алленаемтно
Различите методе обуке, чији је циљ модификовање фактора ограничавања перформанси, повећање техничког нивоа и учинка појединца, морају се користити поштујући неке темељне принципе који чине основу модерне теорије обуке, а који су темељи било која спортска припрема. Ови принципи имају солидне физиолошке основе, истинске научне принципе, који су од примарног значаја у сваком тренингу. Наука мора бити наш водич! Принципи које треба имати на уму су: - принцип индивидуалних разлика; - принцип суперкомпензације; - принцип прогресивности оптерећења; - принцип континуитета оптерећења; - принцип реверзибилности; - принцип "САИД"; - принцип "ГАС". Принцип индивидуалних разлика Ради се о препознавању да смо сви генетски различити. "Сви се прилагођавамо на сличан начин стимулусу вежбе, али та мера зависи од нечије генетике" (ДК Тхомас). Ово значи да неки имају бржи одговор на подстицај, други спорији, неки успију доћи до елитних нивоа, а други не. Да сви морамо да пратимо исту методологију обуке, не бисмо имали једнаку корист. Тако да сваки програм обуке мора бити прилагођен појединцу, узимајући у обзир његове карактеристике и његове границе. Програм обуке је индивидуалан! Принцип суперкомпензације н  Суперкомпензација је основа свих тренинга. Принцип прогресивности оптерећења Неопходно је постепено и прогресивно повећање интензитета стимулуса, ако се то не догоди, никада нећете прећи границу у којој се тело већ прилагодило и неће бити побољшања. Принцип континуитета оптерећења Да се не би изгубиле адаптације које су постигнуте, неопходно је да се сесије тренинга прате без дуготрајних прекида. Да бисте одржали побољшања, морате да наставите да тренирате, иначе се погоршава (принцип реверзибилности) "САИД" принцип Тело се на специфичан начин прилагођава захтеву (напор обуке) који је наметнут обуком; ево принципа "САИД", акроним који означава "Специфична адаптација на наметнуте захтјеве" (тј. специфичне адаптације наметнуте обуком). Ово значи да ако желите да будете експлозивни, морате да радите експлозивно, ако желите да будете отпорнији на млечну киселину, интензивирате тренинг лактата и ако желите да побољшате флексибилност, придружите се истезању. Принцип "ГАС" Предложен од стране Сеиле-а 1976. године, ГАС означава "Генерал Адаптатион Синдроме", и полазећи од принципа суперкомпензације и прогресивности оптерећења, наводи да мора постојати период тренинга ниског интензитета или Одморите се после једног интензивног интензитета, јер је примењени напор трауматичан за тело, приморавајући га да се опорави и затим прилагоди. Сумирање: стрес (обука) мора бити праћен адекватним опоравком. Адаптација одговора стимулацијеОпоравак и суперкомпензација су неопходни, тако да даљи напори не утичу на силазну спиралу понављајућих траума и пропуштених циљева. Овде, то су принципи који се увек морају узети у обзир приликом покретања програма и регулисања тренинга, на било ком спортском нивоу који сте ви. ... ако се обука одржава "дуго времена" са истим теретом и са истим вежбама ... створи се "биолошки закон" ... БИОЛОШКА АДАПТАЦИЈА ... биолошки одговор се смањује у случају једнаки подражаји који се одржавају дуже време. Због тога тренинг мора бити здрава и разумна навика ломљења навика: немојте носити своје мишиће, ни вама неће бити досадно ... и изнад свега ћете видети резултате! |
