Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Неколико истраживања је сада показало како су вежбе за дизање тегова, тј. Кидање и импулс, ефикасне у побољшању перформанси брзе и експлозивне снаге. Већ у далеким временима видели смо како спортисти у дизању тегова добијају узбудљиве резултате у тестовима скока, спринта и потиска. Неколико компаративних студија је показало да су у тестовима вертикалних скокова резултати дизача тегова бољи од резултата спринтера, поверлифтера и спортиста снаге различитих дисциплина [Стоне ет ал, МцБриде ет ал]. Резултати ових тестова објашњавају се чињеницом да су дизачи тегова опремљени великим убрзањем силе (експлозивне силе), односно способношћу да у кратком времену развије висок степен чврстоће.
Овај већи капацитет свакако је дат методичким извођењем вјежби сузавања и замаха, с обзиром да остале припреме - као што су чучњеви и мртва дизања - рутински изводе и спортисти других дисциплина силе. Ове специфичне вежбе имају предност у томе што се могу изводити само експлозивно, присиљавајући спортисте да развијају високе убрзања сопствене снаге. Ова убрзања омогућавају спортисту да се побољша у скоковима и снимцима. Штавише, нагла промена правца коју спортиста мора да изведе у спуштању испод шипке током фазе чучања оптимално тренира одзив и координацију, који су такође неопходни за спортисте било које дисциплине.
Убрзање до силе или експлозивне силе, обучене сузама и импулсима, једна је од основних компоненти атлетског стања различитих спортских дисциплина, као и свих тимских спортова и свих прстенастих спортова, без разматрања импликација које има у бројним дисциплинама атлетике као у скоковима, бацањима и тестовима брзине.
Ове импликације чине ове вјежбе неопходним у атлетским припремама играча, рагби играча, кошаркаша и одбојкаша, као и наравно свих оних који се баве прстенастим спортовима. Очигледно је да свака од ових дисциплина мора користити ове вјежбе на другачији начин, узимајући у обзир врсту и трајање техничких гестова карактеристичних за саму дисциплину.
одбојка
Играч одбојке треба да развије висину до максимума. У овом спорту је неопходно скакати што је могуће више за ограничен број узастопних скокова, јер акција у волеју траје неколико секунди и на сваком скоку (зид или закуцавање) прати секунде игре где није потребна експлозивност (пријем и подигла). Употреба олимпијских вјежби стога мора бити усмјерена на развој максималне експлозивне снаге како би се повећала висина; стога се препоручује максимално и под максимално оптерећење у чучњу, трзању и чишћењу.
Ринг спорт
Они који уђу у ринг морају имати висок степен експлозивне снаге да би погодили противника у периоду од једног пуцања, који варира од 2 до 5 минута у зависности од дисциплине. Због тога, олимпијске вежбе морају да се изводе углавном са умереним оптерећењима и великом брзином извршења, са великим бројем понављања, такође коришћењем кружног тренинга и радног времена, да би се оспособила отпорност на експлозивну силу и брзу силу. Да би био ефикасан, ударац који је испоручен противнику има врло велике брзине које се не постижу подмаксималним оптерећењима; према томе, да би се спортска припрема боље прилагодила техничким захтјевима, препоручљиво је радити на смањеним оптерећењима, чиме се погодује брзини. У овом случају, моментум у усправном положају и једноставан дохват до груди у усправном положају (снага чиста) је најбоље дати, чак и украден у сквотирању без накнадног растезања ногу је ефикасна вежба да се развије брзина и брзина која одговара спортисту прстена.
За играче је посебно важна експлозивна сила не само да пуца, већ и да се одупре сукобима са противницима. Акције фудбала су углавном скромног трајања и зато се олимпијске вежбе морају изводити са субмаксималним оптерећењима и са умјеренијим оптерећењима са малим и средњим бројем понављања, за тренирање максималне снаге, брзине и стабилности на кољенима. И у овом случају вежбе које су најприкладније - како се вјерније прилагођавају техничким гестовима фудбалера - су замах у стојећем положају, чучањско средство и снага чиста.
рагби
Ригби играч мора имати отпор према експлозивној сили због сукцесије коцкарских акција које карактерише висок контакт са противником. У овом спорту, способност превазилажења противника диктирана је брзином и способношћу убрзавања и одупирања контрастима. Ове физичке особине се могу тренирати кроз олимпијске вјежбе, користећи и потпуне покрете сузама и моментима и пропедеутику са чистом моћи, снатцх, експлозивним одвајањима итд., Користећи и максимална оптерећења са малим бројем понављања, и просјечне са већим бројем понављања.
кошарка
Кошарка је спорт са мешовитим ангажовањем, тако да се олимпијске вежбе морају користити за побољшање елевације - рад са максималним суб и максималним оптерећењима и мали број понављања - и отпорност на брзу силу, рад са малим оптерећењем и великим бројем понављања. Рад мора бити развијен и са потпуним покретима и са припремним, као што су снатцх, трзај и снага чисте, да би се побољшала реактивност са застоја и брзине.
Спортисти, и опћенито сви спорташи који се баве спортом, морају провести обуку која ће побољшати атлетске компоненте потребне за развој максималног учинка на натјецањима.
Много пута, посебно у случају непрофесионалних спортиста, који немају могућност да их прати спортски тренер, активност јачања се изводи са невероватним машинама за тонирање мишића, што је у многим случајевима апсолутно бескорисно. Основне вежбе као што су олимпијски лифтови су "ван моде" јер су сувише комплексне за објашњење. Време је, међутим, да се вратимо стварима које су важне; дакле, време је да узмемо натраг дворучни утег и изведемо сузе и импулсе, с обзиром да је, упркос годинама и модама тренутка, потврђено најбоље средство за тренирање тела на глобални начин. Високе достигнуће експлозивне снаге чине ове вјежбе основним у атлетским припремама свих дисциплина у којима је важно брзо развити високе ступњеве снаге, дакле у свим спортовима гдје су присутне анаеробне компоненте.
