Поруку је послао: Валерио
Хи Валерио,
пре свега вас упућујем на читање чланка "Раса и здравље", јер се он у ширем смислу бави истом темом.
Танак стас маратонца је резултат генетске предиспозиције у комбинацији са веома интензивним програмом тренинга (чак 100 или више км недељно) и адекватном исхраном.
Школовањем шест дана у недељи у трајању од 45 минута тешко ћете добити изглед сличан маратонском тркачу. Највероватније ћете изгубити неколико килограма, а мишићи доњих екстремитета ће изгледати више тонирани. У исто време, међутим, може доћи до благог смањења мишићне масе горњег дела тела.
Ако желите да избегнете овај проблем и добијете складнију фигуру, морате да урадите неке опште тонинг вежбе пре трчања (трбушњаке за абдоминале, савијање руку, пулл-уп, итд.).
Не морате да идете у теретану, вежбе можете обављати у удобности свог дома (погледајте: држање у форми без одласка у теретану)
Обављајте ове вежбе два или три пута недељно; за сваку од њих изводите две / три серије за скоро максималан број понављања (зауставите вежбу када сте близу неуспеха мишића).
Што се тиче шеме обуке коју треба пратити у раним фазама:
- пре свега, ако већ нисте достигли овај циљ, покушајте да трчите читавих 40 минута, без заустављања. Да бисте то урадили, покушајте да повећате време рада за 5 минута сваке недеље.
- након чега би могли почети да уносите неке ритмичке варијације (поновљене) током тренинга, трчати за неке протеже у више одрживом ритму. Такође, можете да мењате пређене удаљености и брзину путовања, на пример, једног дана можете да трчите 6 км спорим темпом и следећег дана на брзини од 4 км.
Срдачан поздрав
ПРИМЕР ТОНИНГ ВЕЖБИ БЕЗ ОПРЕМЕ
