Диск кила и бодибуилдинг

Поруку је послао: Винцензо

Хи Винцензо,

јачање мишића у случају херније диска може да донесе вишеструку корист субјекту под условом да се поштују одређена прецизна правила.

Пре свега, програм обуке мора пре свега да ребалансира мишићну ситуацију која је у многим случајевима компромитована. На тај начин ће леђа бити више заштићена од могућих нових повреда. У том смислу, такође ће бити могуће добити користи од смањења бола.

Дакле, пре него што почнете са програмом тренинга утега, саветујем вам да се обратите лекару и квалификованом инструктору за савет, а посебно ће бити потребно пажљиво проценити узроке који су допринели појави херније диска, његовој локацији (торакална, цервикална) или лумбалног) и било каквог недостатка мишића и / или лигамената.

Под претпоставком, као што је вероватније да се ваша кила налази на лумбалном нивоу, биће неопходно, на пример, пажљиво проценити закривљеност кичме на овој локацији и равнотежу карлице. У овим случајевима најчешће стање карактерише хипотеза о абдоминалној мускулатури која је повезана са хипертонијом паравертебралне и лумбалне мускулатуре. У таквој ситуацији препоручује се ојачање трбушних мишића повезаних са вежбама декомпресије диска (истезање кичме, али и исхиокруралних мишића). У случају прекомерне тежине и локализоване масти, посебно у абдоминалном региону, веома је важно да вратите своју телесну тежину у нормалу.

Ако с једне стране циљани програм обуке мора покушати ојачати и уравнотежити мишиће, с друге стране, очигледно, то неће морати да погорша ситуацију. Такође, у овом случају се не препоручују вежбе, јер потенцијално штетне зависе од низа фактора који ће бити процењени од стране вашег лекара и / или вашег тренера.

Извршавајући претпоставке иу овом случају, мораћете да обратите посебну пажњу на исправно извођење вежби за абдоминалне мишиће и све оне вежбе које укључују значајне притиске на нивоу интервертебралних дискова доњег дела леђа (чучњеви, полуступови, успорени са управљачи итд.). У таквим случајевима вам може помоћи употреба заштитног појаса. Међутим, бескорисно је и контрапродуктивно користити појас током читавог тренинга јер његова употреба има исту нуспојаву као и попрсје. Употреба појаса спречава да мишићи који формирају тзв. Абдоминалну пресу раде слободно, ометајући њихов развој.

Друге важне карактеристике програма обуке биће постепено повећање оптерећења и учење правилне технике дисања током вежби.

Срдачан поздрав