Брза трка: нове методе обуке

Др Др. Францесцо Цундо

Цундо Спееди Цирцуитс ® (ЦСЦ)

Круг се заснива на принципима одржавања стабилности и исправног изражавања силе корисне за технику брзог трчања

Цирцуит тоолс

Округли сто

Таблета пречника око 40 цм, испод које је фиксирана полу-сфера.

Ово друго ствара услове нестабилности у свим правцима.

Правоугаони сто

Таблета од око 40 к 30 цм, испод које се фиксира пола цилиндра, што ствара степен бочне нестабилности.

Бугарске кесе (најмање 8кг жена и 12 кг мушкараца у почетној фази)

Кеттлебеллс (најмање 8кг жена и 12 кг мушкараца у почетној фази)

Спецификације и извршење

За дисциплине као што је брза трка у којој је апсолутна контрола техничког геста суштинска, проприоцептивна осетљивост је фундаментална карактеристика.

Обука мора бити заснована на вежбама које подстичу мишиће да реагују коришћењем пуног функционисања свих информационих области, тако да постоји одговарајући моторни одговор на нову постуралну ситуацију. У супротном случају, када је ова провјера лоша, са касним одговором, грешка је направљена у гести која се извршава.

Побољшање равнотеже пролази кроз обуку која има за циљ одржавање жељене позиције, у комбинацији са високом способношћу да се исправљају неравнотеже, што све више стимулише проприоцептивне системе и нервне центре на којима зависи регулација равнотеже држању.

Попните се с обје ноге на округлу платформу и покушајте задржати равнотежу око 30 секунди; Сада брзо сиђите и држите кеттлебелл.

Сада изведите замах који је главна вјежба и најважнији тренинг кеттлебелла . Показује се у свим спортовима ексцентричног оптерећења, чврстоће, експлозивности, рада на еластичним компонентама мишића ( Голгијеви тетивни органи и неуромускуларна вретена ), погон доњих екстремитета.

Замах се сматра покретом који - са великим кинетичким ланцима - развија висок степен кретања захваљујући експлозивној сили, сличној у пракси када се скокови. Предности су повећана отпорност на снагу и чврстоћу .

Извршено 10/12 понављања; стигао до понављања 10/12, бацити кеттлебелл експлозивно у песак са покретом сличним фронталном скоку, сада брзо узимати бугарске торбе.

Са бугарским врећама, ми изводимо 10 ротација умјесто стабилности трупа и абдоминалне области (језгре) идеалне за одржавање исправног држања током брзог трчања. одмах се протежу, постепено повећавајући брзину. Ово последње служи за трансформацију вежби до тог тренутка у најспецифичнију гесту трке.

Поврати 3 минута

Поновите струјни круг још 3 пута

Завршите тренинг са 4/5 истезања у прогресији.

Очекујте овај тренинг 2/3 пута недељно да побољшате перформансе брзине.

Гоод воркоут

Францесцо Цундо одобрен!