Губи се пребрзо - Да ли боли?

Смршавите или губите тежину?

Губитак тежине је интервенција, или боље речено, дијететски пут, користан за смањење одређене количине телесне масти; Често је термин губитак тежине повезан са смањењем тежине, али два термина НИСУ синоними.

Губитак тежине се дешава кроз смањење укупне телесне масе, дакле на неселективан начин, и сам по себи НЕ врши "директан" заштитни ефекат са метаболичке тачке гледишта; Неоспорно је да ниже оптерећење зглобова на леђима и зглобовима доњих екстремитета може бити корисно за здравље гојазних, али, у метаболичким терминима, није губитак тежине (или боље од неразликовања МАСС-а), већ губитак тежине, за вежбање стварни превентивни ефекат. С друге стране, у вишку тежине, неселективни губитак масе такође укључује смањење "телесне масти" (масне масе - ФМ) са последичним побољшањем метаболичких параметара; ипак, ако нутритивна терапија НИЈЕ у равнотежи, ризик је да прекомерно утиче на мишићни део, који спада у део "масноће без масти" (слободна масна маса - ФФМ).

У коначници, вратити вриједности глукозе у крви, холестерола, триглицеридемије, крвног тлака, ЕСР, мокраћне киселине, итд. Важно је да се изврши губитак тежине, који не утиче директно на губитак тежине, односно радије на неселективну телесну масу, већ преферира потрошњу масног ткива у поређењу са мршавом.

Смршавите: како се то догађа?

Да би се изгубила тежина, најважније је да је енергија коју тело троши већа од оне коју уноси храна (енергија ИН <енергија ОУТ); може се чинити тривијалним, али представља кардинални принцип губитка тежине који се мора примијенити на израчун дневне енергије, и укупне, и дистрибутивне.

Знајући да МАИН уравнотежени оброк омогућава одржавање гликемијске хомеостазе за око 4-7 сати (чак и ако то захтева одржавање снацк-а), у исхрани да се смрша дистрибуција укупне енергије у појединачном оброку МОРАТЕ омогућити гликемичку осцилацију између пост-прандијално (повећање гликемије) и накнадни пре-прандијални (гликемијски пад док се не поврате нормални нивои) у корист ове фазе; Гликемијско спуштање указује на употребу енергије уведене са храном, дакле, одржавајући гликемију на МОДЕРАТЕ нивоима између различитих оброка и фаворизујући њену рану нормализацију, омогућава мобилизацију масти из масног ткива захваљујући ослобађању специфичних катаболичких хормона (ОППОЗИТИ) на инсулин, који је анаболички хормон који се лучи након пост-прандијалног повећања гликемије).

Да би се изгубила тежина, неопходно је увести праву количину енергије (мању од цене) и дистрибуирати је како би се фаворизовао катаболизам масног ткива.

Слимминг спеед

Да би се изгубила тежина док је остала здрава, неопходно је ограничити СТРЕСС организма; губитак тежине пребрзо боли! Због тога је потребно организовати дијеталну терапију тако да се тјелесна маса (или боље речено дебела) смањује за око 3 кг мјесечно; очигледно, ова вредност је подложна флуктуацијама, тако да се интервал између 2 и 4 кг месечно и даље сматра прихватљивим.

Зашто губљење тежине брзо боли?

Постоје многи разлози због којих није препоручљиво брзо изгубити тежину и све то зависи од чињенице да се брзи губитак тежине постиже прениском исхраном и / или претјерано високом потрошњом енергије. razlozi:

1. Брзо конзумирање хране је брзо стресно за организам: есенцијални нутријенти (АГЕ, ААЕ, витамини, минералне соли) се не узимају у правилним оброцима и дугорочно, физиолошки системи су значајно погођени (укључујући имуни систем)
2. Брзо јести мало да би изгубили на тежини је стресан за ум: рестриктивна неуравнотежена исхрана изазива снажну жељу за "осветом", због чега је (дугорочно) терапијски исход готово увек банкротиран, са повећањем незадовољства властитим тело и смањење самопоштовања
3. Једући мало да изгубимо тежину брзо је исцрпљујуће за мишиће: системи катаболизма (претјерано стимулирани) НИСУ селективни! То значи да поред одлагања масти за складиштење, користе и аминокиселине које потичу од мишићног ткива, смањујући њихов трофизам и масу.
4. Једење мало да би се изгубила тежина брзо промовише дехидрацију: потреба за водом сваке особе је око 1мл / кцал енергије која се уноси, али није сва вода пијана! Део (500-700мл / дан, око 1/4 или 1/3 укупног) улази у организам кроз намирнице које, у кратком снабдевању, не задовољавају захтеве хидратације тела
5. Прекомерна потрошња енергије добијена физичком активношћу да брзо изгуби тежину губи све 4 горе наведене тачке.

Тема је огромна, али би било неопходно да се погледају технички детаљи који су од мале важности за читаоце; коначно, губитак тежине пребрзо (> 3кг / месец у просеку) је ПОГРЕШНО!

Саветујем свим особама са прекомерном тежином или гојазношћу да се ослоне на стручњака за храну који ће, свјесно како је горе описано, примијенити дијету засновану на уносу калорија која је корисна за смањење тежине у правом тренутку (око 70%), здравствено стање клијента и спречавање било каквог неоправданог претераног психофизичког стреса.