примери исхране

Пример исхране против констипације

премиса

Следеће индикације су ИСКЉУЧИВО информативне и не намеравају да замене мишљење професионалних личности као што су лекар, нутрициониста или дијететичар, чија је интервенција неопходна за прописивање и састављање прилагођених терапија.

пример

43-годишња жена, запослена, не практикује физичку активност и буди се рано ујутро. Сједећи, храни се пакованим грицкалицама и сендвичима. Увече је то аперитив и ретко вечера код куће .

секс				женски
старост				43 године
Статуре цм				165 цм
Обим рукавца цм				15.0 цм
устав				нормалан
Стас / зглоб				11
Морпхологицал типе				дугоногих
Тежина кг				60.0Кг
Индекс телесне масе				22
процена				Нормална тежина
Пожељан физиолошки индекс телесне масе				20.9
Пожељна физиолошка тежина кг				56.9кг
Метаболизам базалног кцал				1324кцал
Коефицијент нивоа физичке активности				1:42
Кцал потрошња енергије				1880кцал
исхрана	НОРМО ЦАЛОРИЦА			1880Кцал
липиди	30%		564Кцал	62, 7г
протеин	> 0, 8 и <1, 5 г / кг		261.8Кцал (просечно)	65.5г (просечно)
угљени хидрати	56.1%		1054, 2кцал	193, 4г
влакна	Количина између 30г (препоручени оброк) и 40г (10г више)
доручак	15%	282кцал
ужина	10%	188кцал
ручак	35%	658кцал
ужина	10%	188кцал
вечера	30%	564кцал

Док чека да субјект предузме жељени програм физичке активности (заједно са којим ће бити потребно повећати нутритивне потребе), он ће добити следећу нутриционистичку шему погодну за лечење констипације.

Пример Диет за затвор - 1. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	јабука	150, 0г	67, 5кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Цела пшенична тестенина са парадајзом
	Интеграл семолина паста	80, 0г	259, 2кцал
	Парадајз сос	100, 0г	24, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Пахуљице немасног млека	100.0	86, 0г
	Патлиџани (на жару)	150, 0г	36, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	пера	150, 0г	87, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Телећи одрезак
	Телад, немасно месо	150, 0г	138, 0кцал
	зелена салата	100, 0г	18, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	20, 0г	180, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Дијета за затвор - 2. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	Свеже смокве	150, 0г	111, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Смеђи пиринач са шампињонима
	Бровн рице	70, 0г	253, 4кцал
	Шампињони	100, 0г	22, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Јаје (тврдо)	100.0	85, 8г
	артичока	100, 0г	47, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	киви	150, 0г	91, 5кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Печени морски бранцин
	Бранцин, разне врсте	150, 0г	145, 5кцал
	радић	100, 0г	23, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Диет за затвор - 3. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	поморанџе	200, 0г	68, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Биљке и шаргарепе
	Суви грах	80, 0г	248, 8кцал
	шаргарепа	100, 0г	41, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Туњевина у сланој води, исушена	80.0	82, 4г
	бундева	150, 0г	39, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	Бијело или црвено грожђе	100, 0г	69, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
рицотта
	Рикота од полупраженог млијека	125, 0г	172, 5кцал
	ракета	100, 0г	25, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Диет за затвор - 4. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	јабука	150, 0г	67, 5кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Цела пшенична тестенина са тиквицама
	Интеграл семолина паста	80, 0г	259, 2кцал
	тиквице	100, 0г	16, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Пахуљице немасног млека	100.0	86, 0г
	Патлиџани (на жару)	150, 0г	36, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	10, 0 г	90, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	пера	150, 0г	87, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Свињски одрезак
	Свињски дио	150, 0г	214, 5, 0кцал
	зелена салата	100, 0г	18, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Диет за затвор - 5. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	Свеже смокве	150, 0г	111, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Смеђи пиринач са купусом
	Бровн рице	70, 0г	253, 4кцал
	версион	100, 0г	33, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Јаје (тврдо)	100.0	85, 8г
	артичока	100, 0г	47, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	киви	150, 0г	91, 5кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Печена орада
	орада	150, 0г	135, 0кцал
	радић	100, 0г	23, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Дијета за затвор - 6. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	поморанџе	200, 0г	68, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Ћуфа и купус
	Дриед цхицкпеас	80, 0г	267, 2кцал
	карфиол	100, 0г	25, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Туњевина у сланој води, исушена	80.0	82, 4г
	бундева	150, 0г	39, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	Бијело или црвено грожђе	100, 0г	69, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Моцарела полуобрано млеко
	Рикота од полупраженог млијека	80, 0г	203, 2кцал
	ракета	100, 0г	25, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	10, 0 г	90, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал

Пример Дијета за затвор - 7. дан

Доручак, око 15% дневне енергије
	Делимично обрано кравље млеко	250, 0мл	122, 5кцал
	Све - мекиње	30, 0г	78, 0кцал
	Интеграл бисцуитс	15, 0г	67, 2кцал
Снацк 1, око 10% дневне енергије
	јабука	150, 0г	67, 5кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Ручак, око 35% дневне енергије
Цела пшенична тестенина са цикоријом
	Интеграл семолина паста	80, 0г	259, 2кцал
	водопија	100, 0г	10, 0кцал
	Пармезан (нарибан)	10, 0 г	39, 2кцал
	Пахуљице немасног млека	100.0	86, 0кцал
	Купус	150, 0г	37, 5кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	15, 0г	135, 0кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Снацк 2, око 10% дневне енергије
	пера	150, 0г	87, 0кцал
	Делимично обрано јогурт	150, 0г	64, 5кцал
	Бели хлеб	25, 0г	66, 8кцал
Вечера, око 30% дневне енергије
Туркеи паиллард
	Туркеи бреаст	150, 0г	166, 5кцал
	Валериана (сонцино)	100, 0г	21, 0кцал
	Екстра дјевичанско маслиново уље	20, 0г	180, 0кцал
	Бели хлеб	75, 0г	200, 3кцал