Обука и тренинг високог интензитета

Аутор Дотт.Луца Франзон

Врло добро знам да је један од најтраженијих циљева мушког пола гимнастичара да постане стриптизета. Са огромним незадовољством морам да саопштим да је стриппинг метода интензивног тренинга, која ако се правилно изведе, може да доведе до тога да извођач има физички опсег из Цалифорниа Дреам Ман-а. учинити наше вјежбе теже и профитабилније. Метода о којој се ради живи на низу вјежби с фиксним понављањима и тежинама за успон.

6 + 6 + 6 или 10 + 10 + 10 итд ...

Када се једном види метода, одмах нам пада на памет да ће бити добро ако се изводи са машинама или теговима за вежбање, јер је веома тешко изводити на вежбама као што је равна клупа или чучањ, осим ако нас не тренирате у три, где су две који се опорављају брзином Феррари механике на стајалишту, скидају тежину да би могли да ураде даље понављање. Са управљачем је све лакше узети три пара бучица или четири или пет, у зависности од жељених успона.

Мислим да на први поглед већ схватамо колико интензивнији тренинг постаје ако је зачињен овом методом. Физиолошки говорећи, ова метода ће стимулисати веома велики број мишићних влакана пратећи правило регрутације мишића, што каже да када тот влакна више не постижу, други су доведени у питање и тако даље, док правилно не напрегнемо наше мишиће. Осим тога, снижавањем тежине и наставком понављања имат ћу стимулацију оба брза влакна (првих 6 имају велику тежину) и постепено ћу стимулирати отпорна влакна (посљедњих 6 је направљено с лаганим оптерећењем).

Овом методом можемо поставити тренинг користећи комплементарне вежбе, на основним вежбама користимо технику за повећање веома ефикасне снаге (коју је направио Марцо Нери).

ТРАИНИНГ А
* Равна клупа
Крстови за клупу од 30 °	3 к 6 + 6 + 6
* Баланс равнотеже
Замена са теговима	3 к 6 + 6 + 6
ОБУКА Б
* Телад на ногама
Цалф ситтинг	3 к 10 + 10 + 10
* Цуцањ
Лег ектенсион	3 к 8 + 8 + 8
ТРАИНИНГ Ц
* Шкив
Лат машина испред	3 к 8 + 8 + 8
Повишена за 90 °
* Лег цурл
Стојећи на ногама	3 к 6 + 6 + 6
ТРАИНИНГ Д
* Успорите напред
Сиде стандс	3 к 6 + 6 + 6
* Француска штампа
Притисни доле	3 к 6 + 6 + 6

Увек предлажем да не узмете картице које налазите у часописима или разним чланцима на писмо, јер је тренинг специфичан и индивидуалан, а стол не може бити добар за свакога. Поред тога, морате да видите које време опоравка треба да користите, одговарајући распоред тренинга и да ли или не морате да уносите картице за опоравак сваких једну или две недеље. Из ових примера је исправно разумети метод. Атлетски тренери се користе управо за прилагођавање метода људима.

Завршавам тиме што вам желим добро читање и не добру обуку. Исто тако, јер би иначе било поштено да се уради и исхрана кокоса, банане пице сладоледа и тако даље и тако даље, да би се смршавила или повећала мишићна маса.