Најбоље вежбе за тренирање Ваших кормила

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

То је оштар мит да би абдоминалне вежбе биле најбољи начин да добијете раван и дефинисан стомак.

У стварности саме вежбе не дозвољавају да сагорите довољно калорија да бисте омогућили значајно смањење абдоминалне масти. Дебели абдомен, чак и ако га подржава чврста мишићна скела, никада се не може обликовати.

Једина предност која се може добити од селективног тренинга ових мишића је њихово тонирање, које помаже да се формира прави "природни корзет". Већи тонус трбуха, са истом масном коштаном масом, омогућава витку и тонизирану фигуру, као и спречавање бола у доњем делу леђа, а истовремено побољшава равнотежу и држање.

Међутим, на естетски аспект утичу и други важнији фактори од једноставних вежби тонирања. Прије свега, наравно, налазимо генетику јер су абдоминали сами по себи врло осјетљиви мишић на оно што је записано у њиховом генетском коду. Заправо, постоје многе разлике у популацији, има оних који имају симетричне абдоминале и оне који имају асиметричне, јер има оних који имају више или мање дубоке мишићне инсерције. Генетика такође утиче на хормонску равнотежу, метаболизам и предиспозицију или на други начин на акумулацију масти у абдоминалном региону. Међу факторима који се могу контролисати, на првом месту налазимо исхрану, коју прате физичка активност, начин живота и држање.

Детаљни чланци о теми абс:

Најбоље абдоминалне вежбе	Анатомија абдоминалних мишића
Вежбе за коске (видео)	Обрнуто крцкање и В-УП
Оптималан број понављања за тренирање абдоминала	Флат абдомен
Абдоминални мишићи и превенција бола у доњем делу леђа	Перфецт абдомен
Тест за процену јачине абдомена	Абдоминалс: истина и лажи
АБДОМИНАЛИ: митови за разоткривање, тренинг и вјежбе	Туртле абдоминалс
Мишићна влакна и абдоминални тренинг	Сцулптед абс
Предности и мане абдоминалног мишића раде	Абдоминални, комерцијални мишић
Јачање абдоминала као лека за бол у леђима
Детаљан опис вежби: Црунцх он тхе гроунд Крцкање са подједнаким искривљењем на 90 ° и стопала на успону Крцкање са равним савијањем на 90 ° и стопама у суспензији Обрнуто крцкање у бару Обратите се на паралеле Обрнуто крцкање на нагнутој клупи Обрнуто крцкање на равној клупи Шкрипање на равној клупи са чак и савијеним на 90 ° и стопала на успону Крцкање на равној клупи са савијеним на 90 ° и стопама у суспензији Седи на клупи Подигните ногу на шанк Подизање ногу до паралелних шипки Подизање ноге на клупу Колена се подижу до бара Колена се подижу у паралелне шипке Подигните колено на клупу

2001. године др Петер Францис, члан Америчког савета за вежбање, проучавао је ефикасност 13 различитих абдоминалних вежби изведених са или без алата. Захваљујући својим истраживањима, спроведеним захваљујући техници која омогућава проучавање броја регрутованих моторних влакана и њиховог интензитета контракције (електромиографије), било је могуће направити класификацију најефикаснијих вежби. Традиционална криза је изабрана као референтна тачка и дата је 100% теоретска ефикасност.

Међу различитим типовима вјежби апсолутно најбоље је било оно што се обично назива "бицикл". Ова вежба се показала ефективном за 248%. У почетном положају бицикла субјект лежи на леђима са леђима добро прикаченим за земљу, а руке иза врата, вежба почиње када спортиста симулира педалирање доњим екстремитетима, доводећи десни лакат до левог колена и леви лакат до десног колена.

Студија је показала да су међу различитим вежбама најефикасније оне у којима се абдоминали спајају како би стабилизовали доњи део тела који заузврат врши покрет. На другом месту, у ствари, налазимо подизање ногу на капетанској столици (структура присутна у многим дворанама на које се наслања док држи тело у суспензији на подлактицама). Сасвим је логично мислити да су ови резултати истинити јер доњи део тела, поред тога што је тежак више од горњег, захтева већи напор стабилизације, који природно носи абдоминалс.

Абдоминалс, други део "