Тежина особе се израчунава помоћу математичких формула које су развијене након година студија проведених на хиљадама субјеката. Ове формуле се односе на израчунавање идеалне тежине, која у ствари није увек концизна са идеалном тежином.
Уносом пола, старости и висине у предвиђена места, можете одмах израчунати своју теоријску тежину .
Израчунавање тежине обрасца
Математичке формуле које се користе у овом модулу доступне су у следећем чланку: Израчунавање идеалне тежинеТежина, здравље и психа
Постизање и одржавање прихватљиве тежине данас, више него икада, значи заштиту тела од бројних болести повезаних са здрављем (кардиоваскуларне болести, неке врсте рака, дијабетес и друге мање патологије). Ризик од развоја ових болести је директно пропорционалан јазу између тежине и идеалног.
Превише удаљавање од тежине може имати озбиљне реперкусије и са психолошке тачке гледишта (промена личности, ниско самопоштовање, социјална изолација, итд.), Што додатно смањује квалитет живота.
Форма тежине и спорт
Ако формуле "висине / тежине" које смо предложили имају велики значај у медицинској и социјалној области, исто се не може рећи за спортски сектор. За неке спортисте (рваче, градитеље тела, сумо рваче) тежина је много већа од теоријске, док је за друге (плесачи, бициклисти, маратонци) битно да падне испод стандардних вриједности.
Досегните и одржите здраву тежину
Нека објашњења:
у практичном смислу, боље је циљати распон тежине у којем се треба вратити, него прецизну вриједност. Варијације од 1-2 кг су у ствари прилично честе (могу бити узроковане дехидратацијом / задржавањем воде, смањењем гликогена / засићењем залиха глукозе).
прави изазов за многе људе није толико да достигне праву тежину, већ да га задржи дуго времена
ако појединац има јаку структуру костију и практикује спортске силе примјеном формула за висину / тежину, могао би бити изван форме без да је то због вишка масне масе. У ствари, природа је обезбиједила постојање различитих типова тијела:
- Бревилинеа (дебела или тешка кост)
- Нормолинеа (средња кост)
- Лонгилинеа (мала или лака кост)
да бисте сазнали који морфолошки тип мерите обим Вашег десног зглоба (у центиметрима) на дну шаке, примените следећу формулу и упоредите је са подацима приказаним у табели
Морпхологицал типе
| МОРПХОЛОГИЦАЛ ТИПЕ | МАН | ЖЕНА |
| висок и мршав | Више од 10.4 | Више од 10.9 |
| нормолинео | 9.6 до 10.4 | 9, 9 до 10, 9 |
| бревилинео | Мање од 9.6 | Мање од 9.9 |
Ако уђете у категорију са дугим лимбом, претходно израчуната тежина форме је превисока (смањите је за 5%), али ако се вратите у категорију кратких линера, идеална тежина је већа од оне коју показује наш аутоматски калкулатор (повећање за 5%).
Колико калорија треба да достигне праву тежину?
Да би се постигла и одржала здрава тежина, веома је важно пратити унос калорија. Да би се то постигло, прво је потребно израчунати дневне калоријске потребе у односу на врсту обављеног посла, старост и ниво физичке активности.
Изаберите своју исхрану!
Сада када сте открили здраву тежину и калорије потребне за одржавање, можда је време да идете на дијету. Срећом за вас, већ смо припремили здраве и уравнотежене дијететске моделе који ће вас инспирисати:
Дијета 1000 калорија дијета 1200 калорија дијета 1400 калорија дијета 1600 калорија дијета 1600 калорија (1) дијета 1700 калорија (1) дијета 1700 калорија (2) дијета 1800 калорија дијета 1800 калорија (2) дијета 2000 калорија дијета 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 3000 калорија дијета 2400 калоријаАко желите да избегавате исхрану, можете да постигнете праву тежину, једноставно повећавајући ниво физичке активности, погледајте: Калкулатор потрошње калорија и спорт - Смршајте
