Физичка активност и трудноћа

Постоје многе жене које се баве физичком активношћу и желе да и даље то раде и током трудноће.

Очигледно је, међутим, да ће модификације организма наметнути промене типа, трајања и интензитета вежбе у односу на предсезонске нивое.

Циљ је да се одржи највиши степен благостања у максималној сигурности за трудницу и фетус.

За овог професионалца, без обзира на врсту активности, потребно је слиједити ова једноставна правила:

• број откуцаја срца код мајке не сме прећи 140 бпм;
• физичка активност, ако је интензивна, не треба да траје дуже од 15 минута;
• након четвртог мјесеца трудноће, вјежбе на поду у лежећем положају не смију се изводити;
• не прелази 38 ° Ц телесне температуре;
• прилагодити унос калорија у односу на обављену активност.

Али шта се заиста дешава у трудноћи?

Како трудноћа напредује, волуметријски пораст утеруса и дојке узрокује промјену центра гравитације труднице: типичан лумбални бол који је често повезан са лабавошћу сакроилиак зглоба, што класично доводи до неравнотеже предња телесна тежина.

У ствари, под утицајем хормона (естрогени, прогестерон) везивно ткиво постаје еластичније и лакше се шири. Ова ситуација ће резултирати већом лабавошћу самог ткива и зглобова који ће, стога, током трудноће бити изложенији ризику од трауме.

Због тога се често препоручују вежбе са малим утицајем као што су ходање, пливање или учешће у њежној и постуралној гимнастици.

Слика 1. приказ слива

Пажња : хормоналне промене које током тренинга стварају одређени проблем при избору вежби, у стварности предиспонирају структуру карлице, посебно симфизне пубис и сакроилијаке, до рођења фетуса.

Такође, респираторни систем, у гестацији, пролази кроз промене.

Са повећањем величине фетуса, дијафрагма се у ствари подиже нагоре са последичним механичким смањењем плућне резерве и потешкоћама у ефективној компензацији стреса анаеробних вежби.

Ова запажања нас наводе на помисао да у трудноћи нисмо у могућности да одржимо висок ниво аеробне активности.

Стога је неопходно контролисати откуцаје срца тако што га држимо 25-30% нижим од оптималних вредности аеробне кондиције. Јер, чак иу ријетким случајевима, веће прскање мишића узроковано вјежбањем може узроковати смањење распршивања материце-плаценте са негативним посљедицама за фетус.

Осим тога, у сваком тренингу се препоручује извођење специфичних вежби за јачање карличног дна (мишићи сфинктера) и рад, са добрим интензитетом, на мишићима "абдоминалне преше" (абдоминали, задњица, дијафрагма итд.). Ово ће гарантовати снагу и еластичност тканини у време испоруке и снажније "потиске".

Пример :

Поновите струјни круг 2/3 пута

Позитивни аспекти вежбања током трудноће

Вежбање током трудноће, ако се практикује доследно, има благотворан ефекат у смањењу перцепције бола и стреса током порода са повећањем стопе бета-ендорфина у плазми.

Зато не напуштајте тенисице. Активност је добра за вас и ваше дијете и сада је добар тренинг.