претренирање

Марцо Сиффи

Претренираност је неравнотежа тренинга која се дешава када је физичка активност која се практикује сувише интензивна, тако да организам не успије, у вријеме опоравка, елиминирати нагомилани умор. Ова адаптивна неравнотежа, такође позната као претренираност, узрокује континуирано стање психофизичког стреса, који кулминира синдромом непокретности (одбијање да се тренира), оштећење атлетских перформанси и чини тело осетљивијим на инфекцију. Могуће је веровати да спортиста неспособан за потпуни опоравак у року од 72 сата од максималног физичког напора пати од синдрома претренираности. (7) (5) Претеривање је феномен који може да утиче на преко 65% спортиста током курса њихових конкурентских каријера. (6) (8)

Неки симптоми претренирања укључују:

• Понављано лоше перформансе које се не могу објаснити
• Осјећај умора, бол у мишићима, депресија;
• Повећана рањивост на инфекције и гастроинтестиналне поремећаје;
• Поремећаји спавања и губитак тежине;
• Повреде преоптерећења;
• Повећан број откуцаја срца и крвни притисак;
• Варијације хематокрита;
• Промене у стопи хемоглобина;
• Смањен ниво тестостерона;
• Модификација односа тестостерона / кортизола у корист потоњег.

Када професионални спортиста оде у претренираност, проблем се мора одмах идентификовати и адресирати, како би се избјегло угрожавање тркачке сезоне. Иако се ове ситуације налазе углавном у такмичарима, није необично да их посматрате чак и међу аматерским спортистима и фитнес ентузијастима који се напорно тренирају. Постоје неки чести метаболички параметри у овертранингу, као што су повећање церулоплазмина, уреје и ЦПК. Код спортиста са издржљивошћу постоји слаба анемија, леукопенија, недостатак гвожђа, смањени серумски албумин, хипогликемија, хипотриглицеридемија, низак ЛДЛ и ВЛДЛ, повишени нивои норадреналина у плазми, са смањеним базалним излучивањем катехоламина. Могуће је спровести неке лабораторијске тестове за дијагностику претренираности, као што је тражење концентрације глутамина у серуму, која се стално смањује у овертранингу, или дозе ИгА у пљувачки, које се сматрају најбољим маркерима промењеног имуног статуса, брзине седиментације, брзина гамаглобулина, садржај ЦК и магнезијума (1) (2) (3)

Још један веома важан фактор за разматрање је психолошки; у ствари, сувише интензиван тренинг може да подстакне спортисте на осећај неадекватности, обесхрабрења до депресије и синдрома хроничног умора. Из тог разлога корисни су тестови који су способни за мјерење психолошког стања и нивоа расположења. (6) У закључку, као опће правило, основа готово свих феномена претренираности је погрешно дозирање односа између интензитета тренинга и опоравка. . У случају такмичара који се такмиче, ризици такође могу да проистекну из тркаћих календара, од погрешног планирања спортске сезоне и од начина живота: недостатак сна, поновљени стрес, грешке у храни могу створити услове за одређивање почетка синдрома .

Планирање опоравка како би се спријечило претренирање

Рационално повећање радних оптерећења узрокује позитивне функционалне промјене, тј. Тзв. Суперкомпензацију. Међутим, често су велики обим и интензитет тренутних тренинга, којима се додаје све већи број такмичења, све оне који морају да планирају релевантне проблеме обуке, посебно у погледу оптималног односа између тренинга и такмичарских оптерећења. Када говоримо о мерама опоравка потребно је разликовати пасивне мјере, у којима је спортиста подвргнут интервенцијама као што су физиотерапија, хидротерапија, термотерапија, електростимулација и акупунктура, од активних, у којима спортиста практикује лагани аеробни рад, истезање мишића, аутогени тренинг. Опоравак између различитих фреквенција и јединица за обуку и након трке треба да се обави кроз паузе које омогућавају потпуно поновно успостављање организма. Међутим, сувише често, мењање обавеза и повраћај је потцењено, што подстиче почетак замора и претренираности. Планирање програма физиолошког опоравка мора бити прилагођено сваком спортисту, узимајући у обзир читав низ аспеката који се односе на животне навике субјекта.

Циљеви мјера физиолошког опоравка морају бити усмјерени на:

• Смањење катаболичког периода у корист анаболичког
• Убрзање обнове хомеостазе тијела
• Ребаланс имуног и хормонског статуса
• Превенција поновљених повреда микротраума
• Елиминација контрактура, стања напетости и бола
• Обнова енергетских залиха

При изради исправног плана опоравка, морамо узети у обзир све оне елементе који могу промовирати тјелесну хомеостазу, на примјер:

• правилно планирање радног оптерећења
• одрицање од такмичења и тренинга током болести и повреда
• опште физичко и психичко стање спортисте
• информације које пријављује спортиста

Важно је знати да ткива и процеси реакције на умор имају различита времена опоравка, као што је приказано у табелама 1 и 2.

Табела 1 Време опоравка мишића код спортиста (од Виннинг замора, Спорт & Медицина, 2004).

Табела 2 Време регенерације у процесима опоравка (од Винцере ла тоилаггио, Спорт & Медицина, 2004).

Када се узму у обзир сви горе наведени фактори, важно је утврдити који облици опоравка су најпогоднији за уморног спортисте. Примјена различитих мјера мора се одвијати у самој фази опоравка, ако не иу самој компензацији.

Међу главним облицима опоравка су:

• лагани аеробни рад, за производњу ендорфина и елиминацију метаболичког отпада;
• истезање мишића, да се елиминишу моторни дисбаланси;
• масажа против умора, да се успостави исправан тонус мишића;
• термотерапија, електротерапија и акупунктура;
• интеграција флуида изгубљених током напора и есенцијалних храњивих састојака за обнову енергетских залиха;

Ту су и важни фактори као што су психолошка клима која се ствара унутар групе, односи који се успостављају са тренерима и његовим пратиоцима, емоционалне карактеристике спортисте, правилан унос исхране пре и за време трке или обука. У закључку, подсјећа се да потицаји за обуку или учешће и мјере опоравка представљају јединствен процес и стога се морају сматрати глобалним системом. Само на тај начин могуће је имати сигуран алат за контролу и регулацију перформансних способности, реакција на опоравак и адаптације на подражаје. (3) (4)

Библиографске референце: