Фитнесс цирцуит
Тренинг диференцираних кола
Кардио фит тренинг
Ефекти тренинга круга код особа са дијабетесом типа 2
Круг напајања
Оутдоор траининг
Постоје најмање четири ваљана разлога зашто је аеробна активност након тренинга с утезима боље рјешење него аеробни рад прије тонирања. (ови разлози су обимно објашњени у чланку: тежине и аеробик)
Међутим, чак и прво рјешење има мале празнине. У ствари, неке студије су показале да аеробни тренинг, посебно ако се настави дуже време и при средњем високом интензитету, доводи до инхибиције синтезе мишића која је претходно стимулисана тренингом с утезима. Да би се решио овај проблем могуће је користити ефикасан и пријатан тренинг метод, познат као кружни тренинг круг.
Овај радни метод се заснива на измјени аеробних и анаеробних станица без међупреклопа .
ПРИМЈЕР ОБУКЕ ЦИРЦУИТ
Погледајмо сада пример тренинга круга за госпођу Марију која би жељела да тонира своје мишиће и изгуби вишак килограма, посебно у бедрима и задњици.
| ГОДИНА | СЕРИЕС к РЕПС |
| бицикл | 5 минута |
| МОСТ | 1 к 20 |
| крцкање | 1 к 20 |
| Вертикални ред | 1 к 15 |
| корак | 4 минута |
| СЛАНЦИ ИЛИ СЛАНЦИ ТО МАЦХИНЕ | 1 к 15 |
| Црунцх инв. | 1 к 15 |
| Преша за груди | 1 к 15 |
| синцхро | 3 минута |
| Машина за отимање (са благо нагнутим телом напред) | 1 к 15 |
| Аддуцтор мацхине | 1 к 15 |
| Шетња узбрдо (7-12%) | 5 минута |
| Думббелл лунгес у шетњи | 1 к 24 корака |
| завалити | 4 минута |
| Поновите 2 пута |
У примјеру смо нагласили потребу да изгубимо вишак килограма акумулираних посебно у бедрима и задњици и одабрали смо кружну обуку управо зато што, према неким истраживањима, она промовише локализовани губитак тежине .
Овај аргумент је прилично контроверзан и види с једне стране такозване ГУРУ-е експерименталне фитнеса, а са друге стране докторе међународне научне заједнице, који још не прихватају дефиницију "локализованог мршављења" .
Оно што је сигурно и потврђено већ дуги низ година је да постоје неки хормони који регулишу дистрибуцију телесне масти . На пример, кортизол делује углавном у трупу и абдомену, где фаворизује накупљање масти. Истовремено кортизол утиче на мишићну масу удова, а посебно на ноге.
Усвајањем одређених дијететских стратегија и комбиновањем са одговарајућим програмима обуке (као што је тренинг круга) могуће је ићи и проверити излучивање ових хормона . На пример, за смањење нивоа кортизола потребно је:
дистрибуирати дневне енергетске потребе у многим малим оброцима (5-6)
увек једите обилан доручак
ограничити потрошњу шећера и повећати количину сложених угљених хидрата
избегавајте обуку која је предугачка и / или превише честа
спавати најмање 7-8 сати ноћу (али не предуго)
усвојити животни стил што је више могуће оријентиран на веллнесс, остављајући по страни стрес свакодневног живота.
