Улога физичке припреме у голфу
Када анализирате било који спортски гест морате увијек имати на уму да су укључени бројни фактори, укључујући и
- Генетски потенцијал
- Спортс тецхникуе
- Физичко стање (снага, отпор, брзина, флексибилност, способности координације)
- Психолошки фактори
Сви ови фактори заједно су пресудни за постизање максималног учинка, без обзира на спорт који се практикује.
Мало је оних који тренирају и друге факторе који долазе у игру како би побољшали максималне перформансе.
Ако се мало или ништа не може урадити да се промени генетски пртљаг, увек постоји простор за побољшање физичког и психичког стања, и уверавам вас да повећање ових фактора значи много побољшања!
Оно што ме интересује јесте да чак иу голфу мишићна снага игра важну улогу да би била занемарена.
Играчи голфа су међу најбољим купцима атлетских тренера, јер мало њих тренира да побољша своју мишићну компоненту, тако да је потребно мало да би се направила значајна побољшања.
У ствари, код голфера, програм од око 8-12 недеља, спроведен под будним оком професионалца, може довести до повећања снаге од преко 100%. Већи ниво снаге претвара се у више снаге и прецизности и мање замора на крају игре.
Мислите ли да не морате бити јачи? Ипак, сви врхунски голфери имају свог личног тренера и проводе вријеме на физичкој припреми.
Снага је та мишићна квалитета која ће вам омогућити да се истичете у било ком спорту! Снага је основни квалитет који се не може занемарити.
Размислите о замаху ... виши нивои снаге ће вам омогућити веће убрзање шишмиша и учинити ваш замах успјешним, без истјецања током 18 рупа.
Ово је само пример, али боље физичко стање ће вам омогућити да се побољшате у свим снимцима, не само онима који захтевају снагу и снагу, већ и прецизност. Да не спомињемо да ће се добро тренирати мишић како би се спријечиле озљеде и заштитила леђа од могуће трауме.
Како тренирати?
Иако ће вам веллнесс центри и фитнес центри другачије савјетовати, тренинг са слободним утезима и алати који стварају нестабилност су они који су за вас.
Ништа вам неће помоћи да тренирате са вођеним аутомобилима, они нису за голфере!
Машине имају тенденцију да смањују кретање да би се водиле и да се одвијају у једној равни, што значи да није у стању да пренесе развијену силу у активност као што је голф, што захтева мајсторство и координацију гестова и покрета на различитим равнима у свемиру.
Обука мора бити прилагођена вашим стварним потребама.
Палице, бучице, гумице, медицинске лопте и швајцарске лоптице омогућит ће вам да креирате идеалну обуку за рад на било којем мјесту (на терену, у опремљеном дијелу клуба, код куће, у уреду, у теретани итд.).
Много важности мора се посветити побољшању интермускуларне координације, способност да се различити мишићи укључени у гесту међусобно оптимално утјечу и да ојачају стабилизирајуће мишиће, оне мишиће који стабилизирају дио тијела, допуштајући другом дијелу тело (обично удови) да би применили силу. Стабилизатори који играју важну улогу у практиковању голфа су абдоминали и мишићи леђа. Зато је важно тренирати ове мишиће који ће вам омогућити да изразите већу снагу и сигурност у својим покретима.
Савет који могу да вам дам је:
- Посавјетујте се са стручњаком за физичку припрему, с којим ћете саставити програм обуке који најбоље одговара вашим потребама, ништа вам не може послужити као импровизација.
- Посвећен тренингу снаге 1 или 2 сата недељно. Концентришите се на мишиће који су укључени у голф и побољшајте лабавост гестова.
- Пустите неколико недеља да прође тако да се ваше тело прилагоди тренинг оптерећењима и на тај начин обезбеди боље перформансе.
Постизање боље физичке способности значи и већу концентрацију, бољу прецизност ударца и знање како минимизирати умни умор.
Атлетска припрема за сновбоардинг
